睡眠對身體健康的重要性不言而喻，長(cháng)期失眠、睡眠不足會(huì )對日常生活造成影響。導致失眠的因素很多，心理因素、軀體因素、環(huán)境因素等都是可以導致失眠的出現，但是不可否認的是心理因素仍然是很多人失眠的首要原因，那么導致失眠的心理因素具體有哪些呢？如何緩解失眠？

　　1、畏懼失眠心理：

　　一些經(jīng)常失眠的患者常常會(huì )出現一種“失眠期待性焦慮’的現象。晚上沒(méi)有上床的時(shí)候，困得看著(zhù)電視就能睡著(zhù)，但是一躺到床上，就擔心自己會(huì )不會(huì )失眠睡不著(zhù)，或者努力地讓自已盡快入睡，但是往往越努力越睡不著(zhù)。這是怎么一回事呢？原來(lái)大腦皮層的高級神經(jīng)活動(dòng)分為抑制和興奮兩個(gè)過(guò)程。白天，工作生活時(shí)，腦細胞處于興奮的狀態(tài)。到了晚上疲乏的腦細胞就要進(jìn)行自我休整，進(jìn)入抑制狀態(tài)以養精蓄銳，這時(shí)，人就會(huì )有困意，需要睡眠。人在思考的時(shí)候正是腦細胞興奮的時(shí)候，躺在床上時(shí)，越想入睡、越考慮失眠的問(wèn)題腦細胞就會(huì )越興奮，因此越害怕失眠、強制自己睡覺(jué)，腦細胞的活動(dòng)就會(huì )越興奮自然就導致了失眠的產(chǎn)生。

　　2、自責心理：

　　很多人在做錯事情之后或者因為白己的原因導致了一些不太好的結果后，會(huì )覺(jué)得內疚和自責，然后就會(huì )在腦海里回放整個(gè)事件的過(guò)程、一邊為自己當初處理事件方法的錯誤而懊悔一邊考慮如采現在我去做會(huì )選擇什么樣的方法，就這樣翻來(lái)覆去地想。這就使腦細胞繼續處于興奮狀態(tài)，導致長(cháng)時(shí)間無(wú)法進(jìn)入睡眠。

　　3、夢(mèng)有害心理：

　　很多自認為失眠的人，對于夜晚做夢(mèng)的看法都持有不正確的態(tài)度，他們認為做夢(mèng)會(huì )影響睡眠質(zhì)里。是這種錯誤的想法使人產(chǎn)生焦慮感，讓人擔心睡覺(jué)后會(huì )做夢(mèng)，從而導致失眠。其實(shí)這是一種錯誤的觀(guān)念，做夢(mèng)并不等于失眠。研究發(fā)現，無(wú)夢(mèng)睡眠不僅質(zhì)量不好，而且還是大腦受損害的一種征兆。

　　4、手足無(wú)措心理：

　　有些人在遇到突發(fā)事件時(shí)，由于一時(shí)被刺激了，無(wú)法做出正確的反應和處理方法，常常手足無(wú)措，不知道該怎么辦，以致到了晚上，心里還是放不下這件事情，依然前思后想，導致失眠。

　　5、期待心理：

　　人們由于非常期待某件事情，擔心睡過(guò)頭耽誤事，因此晚上睡不著(zhù)，早上還會(huì )提早醒來(lái)。例如：朋友要坐凌晨的火車(chē)到來(lái)，讓你去接；第二天要參加一個(gè)很重要的考試等。這導致腦細胞長(cháng)時(shí)間處于活躍狀態(tài)，自然就難以入睡了。

　　6、心理創(chuàng )傷再現心理：

　　有些人在生活中難免遭受過(guò)委屈、恐嚇、不公、喪親、失戀等等心理創(chuàng )傷每每到了黑夜就會(huì )感到恐懼，很長(cháng)時(shí)間都無(wú)法入睡，或者在夢(mèng)里重復那些可怕的事件，被嚇醒過(guò)來(lái)，再也無(wú)法入睡。雖然隨著(zhù)時(shí)間過(guò)去，這種情況會(huì )慢饅地好轉，但是如果再次遇到類(lèi)似于的遭遇時(shí)，很可能就會(huì )受到嚴重刺激，被壓抑在潛愈識中的那種心理創(chuàng )傷就會(huì )以某種強烈的方式再現出來(lái)，從而導致夜不能寐的情況。