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焦慮癥該如何自救?

2017-06-13 來(lái)源:遼寧省沈陽(yáng)腦康中醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化,其功效與那些能提神醒腦的藥物類似,而健身運(yùn)動(dòng)對(duì)你是有百利而無(wú)一害。最好做一些有氧運(yùn)動(dòng)----跑步、體操、騎車、游泳、打球和其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),讓自己的汗盡情的流出來(lái)。

  1.找到焦慮的根源,學(xué)會(huì)自我放松。

  有些焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或內(nèi)心的欲望進(jìn)行壓抑,但它并沒(méi)有消失,仍潛伏于無(wú)意識(shí)中,因此便產(chǎn)生了焦慮。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知道原因。這種情況下,你要去尋找焦慮的根源,找出問(wèn)題的癥結(jié),并且學(xué)會(huì)自我放松,消除內(nèi)心的焦慮。

  2.經(jīng)常做一些有氧運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化,其功效與那些能提神醒腦的藥物類似,而健身運(yùn)動(dòng)對(duì)你是有百利而無(wú)一害。最好做一些有氧運(yùn)動(dòng)----跑步、體操、騎車、游泳、打球和其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),讓自己的汗盡情的流出來(lái),然后用溫水舒舒服服的沐浴一番,心情就會(huì)舒暢很多。

  3.合理的飲食,多吃新鮮瓜果蔬菜。

  大腦活動(dòng)的能量都來(lái)自我們吃的一些食物,你要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣:定時(shí)就餐,限制咖啡和糖的攝入(它們都可能使你過(guò)于激動(dòng)),每天至少喝六至八杯水(脫水易使人疲勞)。多吃一些碳水化合物,碳水化合物能增加大腦血液中復(fù)合胺的含量,使人體產(chǎn)生天然的鎮(zhèn)靜劑,讓人心境平和、感覺舒暢,各種水果、稻米、粗糧都是富含碳水化合物的食物。

  4.轉(zhuǎn)移注意力

  焦慮癥患者的腦袋經(jīng)常會(huì)胡思亂想。這時(shí)候應(yīng)該轉(zhuǎn)移自己的注意力,在胡思亂想、坐立不安的時(shí)候,找些有趣的能吸引人的事情做,整理一下家務(wù),干一些體力活,暫時(shí)把焦慮痛苦的事情忘在腦后。

  5.增加點(diǎn)自信

  很多時(shí)候我們覺得焦慮實(shí)際上是對(duì)自己沒(méi)有信心,當(dāng)焦慮的癥狀發(fā)生的時(shí)候,可反復(fù)的告訴自己“我可以的”、“我沒(méi)有問(wèn)題的”,讓自己能夠在心里面相信自己的能力,這樣也能漸漸的消除焦慮的一些癥狀,使身體相信焦慮已經(jīng)過(guò)去。

  6.學(xué)會(huì)合理的傾訴

  曾經(jīng)有人說(shuō)過(guò),把自己的快樂(lè)與別人分享,就會(huì)得到兩份快樂(lè);把自己的煩惱向別人傾訴,就會(huì)減少一半的煩惱。將自己內(nèi)心的焦慮不安說(shuō)出來(lái),說(shuō)給那些愿意傾聽的朋友親人,傾訴的過(guò)程也是梳理內(nèi)心體驗(yàn)的過(guò)程,是一種很好的減壓方法。

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