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焦慮時你的腦海中發(fā)生了什么?

2017-06-09 來源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:實際上,當擔憂和焦慮達到一定程度,大腦負責感情的部位——杏仁核就會不起作用。你的憤怒、擔憂和激勵都是來自這里的,它激活的是大腦的思維部位,直接影響語言和抽象思維。

  焦慮癥又稱焦慮性神經癥,

  是以廣泛性焦慮癥(慢性焦慮癥)和發(fā)作性驚恐狀態(tài)(急性焦慮癥)為主要臨床表現,常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥,其焦慮并非由實際威脅所引起,或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。

  當焦慮癥狀較輕時,你可以試著用意念打敗它:

  第一點要問你自己,你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消除這種焦慮?它會一項項地發(fā)展下去嗎?如果不是,這是無效的焦慮。

  第二點就是,你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里,你想一下你做的所有事情:過街,上餐館吃飯,對陌生人問好,乘電梯,搭飛機。所有這些都有不確定性,你沒有絕對的把握,但你基本上能打個好賭。

  第三點得識別你的期望是什么,挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮,然后放在一邊,這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用,讓你懶得去想。

  第四點是看看你焦慮的范圍,否關系到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家,你就不能生活?

  第五點是你如何對待失???焦慮者傾向于認為失敗是災難性的,他們往往相信如果他們想到失敗,他們就會失敗。其實,人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

  第六點是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感,特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息來源:工作中需要更多的友愛和贊賞,需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。

  最后一點是留點時間待用。及時回顧一下,看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能后退一步,能擠時間。想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現有時刻,就是盡情享受此時此刻。

  焦慮時,你的大腦里發(fā)生了什么?

  實際上,當擔憂和焦慮達到一定程度,大腦負責感情的部位——杏仁核就會不起作用。你的憤怒、擔憂和激勵都是來自這里的,它激活的是大腦的思維部位,直接影響語言和抽象思維。因此,當以上的所有辦法都不能幫你打敗焦慮時,不要沮喪那并不是你的錯,是你的大腦生理出現了異常,去找專業(yè)的醫(yī)生幫助你。

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