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睡前一個簡單動作,消除一天疲勞!

2017-06-06 來源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)你感到精疲力竭時,保持這個姿勢較長的時間,不僅可以消除疲勞,還可以恢復(fù)精力。能夠讓大腦平靜,并且?guī)椭徑鈮毫洼p度的情緒低落,使整個身體活力充沛!

  工作回到家的你是不是累到不行?教你一個動作,去除一整天的勞累!這個動作叫“下犬式”,是瑜伽里的一個動作。

  當(dāng)你感到精疲力竭時,保持這個姿勢較長的時間,不僅可以消除疲勞,還可以恢復(fù)精力。能夠讓大腦平靜,并且?guī)椭徑鈮毫洼p度的情緒低落,使整個身體活力充沛!

  下犬式是個頭朝下倒轉(zhuǎn)的姿勢,不會做倒立的練習(xí)者可以練習(xí)這個姿勢。

  這個動作雖然倒轉(zhuǎn),但并不會對心臟造成壓力,相反可以減慢心率,因此可以消除身體的疲勞感,消除腿部和后背、腳跟的僵硬感,充分伸展后背和腿部的肌肉。

  做法:

  1、跪立的姿勢,開始雙手放在身前、雙手、雙腳分開與肩同寬。

  2.吸氣、手臂、腿部伸直身體呈倒“V”字形;吐氣,伸展脊柱、肩膀、腳跟盡量下壓。保持這個姿勢呼吸6~8次,并保持腹部收緊。還原跪立。

  提示:

  初學(xué)者身體比較僵硬時,腿部可以稍微彎曲。

  保持這個姿勢20-30秒,休息1分鐘后,再進(jìn)行下一組,完成3-4組即可使整個身體充滿活力,趕緊試一試吧!

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