在臨床上，許多慢性精神疾病都會(huì )有復發(fā)的情況，而作為常見(jiàn)的精神疾病--抑郁癥，也不例外。抑郁癥復發(fā)次數越高，疾病給患者帶來(lái)的損傷也就越嚴重，治療的難度和周期會(huì )被延長(cháng)。最近，比較多的人問(wèn)到，有什么辦法可以預防抑郁癥的復發(fā)呢?
下面心理精神科專(zhuān)家就怎樣預防抑郁復發(fā)，淺談十點(diǎn)意見(jiàn)，僅供大家參考：
1監控情緒波動(dòng)
為了預防復發(fā)，監控情緒波動(dòng)，建立個(gè)人警告信號清單，并且關(guān)注對于你的情緒有正面影響的活動(dòng)。當感覺(jué)好一些時(shí)，關(guān)注情緒波動(dòng)。不要忽視變化，比如睡眠不好、負面或無(wú)望的想法，這表示你有可能復發(fā)。多關(guān)注那些能夠幫助穩定或改善情緒的活動(dòng)，并且將之融入到你的日常活動(dòng)當中去。比如，如果遛狗或訪(fǎng)友有幫助，確保這些成為你日常生活的一部分。如果你感覺(jué)到有警告信號出現，你應該看心理醫生或是見(jiàn)精神科醫生。
2如果你情緒低落，不要恐慌。
情緒有起伏是正常現象。慢慢的，事情會(huì )有改善，但是在康復的道路上仍會(huì )有暫時(shí)倒退的時(shí)候。如果你注意到全天情緒不好，你可能擔心問(wèn)題又回來(lái)了，或變糟糕了。你可能認為自己發(fā)病了。這些想法令你感到害怕，最終導致你真的情緒變糟。所以，需要記住擔心或過(guò)度解讀只會(huì )使問(wèn)題變糟。你應該接受情緒變化是恢復過(guò)程中的正常現象。認識到情緒不會(huì )永遠糟糕，然后接著(zhù)做已經(jīng)計劃好的其他活動(dòng)。
3如果你情緒低落，一些人喜歡刨根問(wèn)底。
一些人對于情緒低落的反應是喜歡問(wèn)原因。他們詢(xún)問(wèn)到底出了什么問(wèn)題。雖然有時(shí)候這有助于預防問(wèn)題復發(fā)，但是總體上不好。你可能找不出原因。即使確實(shí)找到，情緒也不會(huì )好起來(lái)。恰恰相反，情緒反而可能更糟。更好的辦法就是集中在正面的行動(dòng)上。
4隨著(zhù)情緒提升，保持熱情。
情緒問(wèn)題剝奪了你的精力和熱情。你經(jīng)常感覺(jué)不想做事。為了保持熱情，你需要減少對于自己的期望。做一些小事情，通過(guò)這些保持你的動(dòng)力和興趣。但是，當你的熱情回來(lái)后，你可能陷入困境。你渴望做更大的事情，于是忘記了循序漸進(jìn)。如果你揠苗助長(cháng)，你可能適得其反，繼續回到抑郁。記住循序漸進(jìn)的重要性。一旦有了熱情，不要讓它輕易離開(kāi)。
5隨著(zhù)情緒好轉，避免不斷堅持情緒。
想象幾周來(lái)你肩膀酸痛。有一天你突然發(fā)現不痛了。你可能試圖伸展身體檢查疼痛是否真的消失了。你認為如果繼續疼痛，傷口需要更長(cháng)時(shí)間愈合。如果不疼了，那你就好了。對于抑郁你也會(huì )這樣做。你可能通過(guò)思考生活中的負面來(lái)檢驗自己。毫無(wú)疑問(wèn)，這會(huì )讓你感覺(jué)更糟，這意味著(zhù)你仍然抑郁嗎?不是。病情好轉并不意味著(zhù)你不能讓自己變糟，除非你不這樣做。所以，如果抑郁和焦慮不存在了，不要去尋找它們。
6你無(wú)法避免壓力，但是可以采取新的策略應對。
許多抑郁的病人傾向采取一種辦法應對壓力。比如，他們回避擔憂(yōu)和問(wèn)題。這可能一時(shí)解決問(wèn)題，但無(wú)法永遠解決問(wèn)題。在可能的情況下，嘗試各種辦法。問(wèn)題一出現就盡快解決，回避問(wèn)題會(huì )讓壓力累積。對于壓力保持現實(shí)的態(tài)度。認識到哪些關(guān)系可能不健康，并且，在可能的時(shí)候，避免可能導致復發(fā)的因素。
7處理你的熱點(diǎn)想法。
熱點(diǎn)想法是自動(dòng)蹦進(jìn)大腦的負性想法。它們造成你情緒低落。繼續練習實(shí)事求是(尋找支持和反對想法的證據)，達到思維平衡。一開(kāi)始很難奏效，但是隨著(zhù)充分的練習，最終習慣成自然。
8健康的生活方式很重要。
合理的營(yíng)養、鍛煉和良好的睡眠習慣。如果你正在努力克服抑郁，需要特別關(guān)注這些方面。如果你吃得很少或不健康，就很容易疲倦。研究發(fā)現經(jīng)常鍛煉可以對于情緒有積極的影響。如果你睡眠有困難，需要按時(shí)睡覺(jué)。最好早睡早起。避免睡前受到刺激。許多人做放松運動(dòng)或服用藥物幫助睡眠，這些都是有利于預防抑郁復發(fā)的。
9努力發(fā)展一種平衡的生活，給工作、家庭和朋友、娛樂(lè )都留出足夠的時(shí)間。
剛開(kāi)始可能集中一個(gè)領(lǐng)域(比如工作或者愛(ài)好)來(lái)逃離抑郁情緒。最終，需要各個(gè)方面兼顧，包括生活、學(xué)習、工作、志愿者活動(dòng)、家庭和朋友以及愛(ài)好。隨著(zhù)恢復，應該平衡生活的各個(gè)方面以避免復發(fā)。
10記得重要關(guān)系和社會(huì )支持對于自我價(jià)值和快樂(lè )很重要。
大部分時(shí)間一個(gè)人獨處可能造成抑郁或復發(fā)，然后抑郁的情緒讓人們傾向于更加隔離自己。強大的社交網(wǎng)絡(luò )和社會(huì )支持可以成為對抗抑郁的緩沖。嘗試參加社交活動(dòng)，擴大社交圈子。
溫馨提示
彼邁樂(lè )鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片：補充多種B族維生素。 順氣安神丸：調節“粘”熱，鎮靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。
健客價(jià)： ￥540舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。
健客價(jià)： ￥561、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥80用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià)： ￥64舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥，初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥二年的時(shí)間內，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥48舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥，初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥二年的時(shí)間內，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥32本品不僅對精神病陽(yáng)性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對一些用傳統抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因導致粒細胞減少癥，一般不宜作為優(yōu)選藥。
健客價(jià)： ￥22本品不僅對精神病陽(yáng)性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對一些用傳統抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因導致粒細胞減少癥，一般不宜作為首選藥。
健客價(jià)： ￥22本品不僅對精神病陽(yáng)性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對一些用傳統抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因導致粒細胞減少癥，一般不宜作為首選藥。
健客價(jià)： ￥15用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥49本品不僅對精神病陽(yáng)性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）等。
健客價(jià)： ￥24.8用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥24用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥32用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥501.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥541．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥1001．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要
健客價(jià)： ￥45主要治療躁狂癥，對躁狂和抑郁交替發(fā)作的雙相情感性精神障礙有很好的治療和預防復發(fā)作用，對反復發(fā)作的抑郁癥也有預防發(fā)作作用。也用于治療分裂-情感性精神病。
健客價(jià)： ￥35
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