抑郁了，請不要責怪自己

　　親愛(ài)的，如果你感到抑郁，不要責怪自己，也不要覺(jué)得世界是灰暗的，人心叵測、不可琢磨。抑郁是生命成長(cháng)的必要階段，抑郁讓我們有機會(huì )停下來(lái)，向內探尋，究竟失去了什么。而所有的失去，都是為了給未來(lái)更風(fēng)采的內容和更合適我們的人留出空間。靜靜的傾聽(tīng)它的呼喚和需求，你會(huì )在靜謐中看到未來(lái)的方向。

　　據世界衛生組織統計，全球約有3.4億抑郁癥患者，發(fā)病率11%，自殺率高達20%。導致15－30歲的群體死亡的第一原因是自殺。而在中國，抑郁癥每年奪去28萬(wàn)人的生命。

　　我們知道的很多名人，如影視演員張國榮、著(zhù)名作家三毛、著(zhù)名女影星阮玲玉、奧斯卡得主羅賓·威廉姆斯等，在生前都有很長(cháng)一段時(shí)間的抑郁。巨星就這樣隕落，是十分可惜的。

　　當我們陷入到抑郁當中，陷入到一個(gè)死角當中，以為這可能是唯一的出路，當這條出路你都覺(jué)得非常絕望的時(shí)候，就很快走向一個(gè)非常絕望的境地，就會(huì )覺(jué)得生活變得沒(méi)有意義了。而其實(shí)抑郁有很多有效的方法可以療愈。

　　抑郁，是對自己不滿(mǎn)的一種表現形式

　　很多抑郁的人，其實(shí)是對自己要求完美的人。

　　人，總是想尋求一個(gè)更多更好更完美的生活，這其實(shí)是一個(gè)無(wú)底洞，完美是一個(gè)不斷接近的一個(gè)過(guò)程，并不存在一個(gè)終極的狀態(tài)。完美的生活是特別的虛幻的看法，人生十有八九不如意，正是因為這些不如意才使我們的生活能夠豐富多彩，才有不斷向前去追求自己夢(mèng)想的動(dòng)力。

　　在抑郁癥患者治療過(guò)程中，最難跨越的是“接受”這一關(guān)。

　　接受不完美的自己、接受不完美的事實(shí)，真沒(méi)有想象中那么容易。慢慢的，當碰到問(wèn)題時(shí)，不再想為什么不行、不能，開(kāi)始想為什么可以和能夠時(shí)，生命就越來(lái)越有力量、越來(lái)越充滿(mǎn)快樂(lè )和自由。

　　每個(gè)人無(wú)論做過(guò)什么，目前的狀態(tài)如何，只要還在呼吸、還在努力就已經(jīng)足夠了。沒(méi)有任何一個(gè)人希望自己糟糕，所做的一切都是彼時(shí)彼刻、或此時(shí)此刻自己的資源、自己的知識、判斷和技能能夠達到的程度。追求所謂的成功是誤區，我們更需要成長(cháng)，成長(cháng)比成功更重要。

　　抑郁了，該怎么辦呢？

　　幫助別人

　　加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授索尼婭·柳博米爾斯基與同事研究發(fā)現：積極行為，如幫人買(mǎi)食品或寫(xiě)感謝的小紙條等，是治療抑郁的有效方法，這些行為看起來(lái)微不足道，不過(guò)，對一個(gè)抑郁的人來(lái)說(shuō)，生活中多一些正面情緒意義非凡，就算多一分鐘也好。

　　人生所有幸福的來(lái)源，其實(shí)是給予。也有多項研究表明，樂(lè )于助人的人，心理更健康。他們更活躍、更積極、更敢于迎接挑戰，有更多的愛(ài)和其他正面情緒，抑郁率和自殺率也顯著(zhù)降低。當你幫助別人時(shí)，腦部會(huì )產(chǎn)生大量多巴胺，而多巴胺正是人的“快樂(lè )使者”，負責傳遞開(kāi)心和興奮的感覺(jué)。

　　保證好足夠的睡眠

　　失眠和抑郁、精神分裂、躁抑癥關(guān)系密切。青少年每天至少要睡9小時(shí)，否則腦子不會(huì )在有效狀態(tài)，成人平均需要8小時(shí)，你睡夠量了嗎？愛(ài)自己、活的有效率、有健康，從保證好足夠的睡眠開(kāi)始。

　　讓自己大笑

　　你笑，這個(gè)世界就會(huì )和你一起笑！長(cháng)期的抑郁和憤怒會(huì )在臉上留下特征。2006年，美國科學(xué)家FinziE對長(cháng)期抑郁，但用藥治療無(wú)效的人，用Botox打進(jìn)愁苦臉的紋理中，10個(gè)人中的9個(gè)不再抑郁。更經(jīng)濟的方法，對著(zhù)鏡子笑，只要笑，你的心情就會(huì )好！

　　學(xué)會(huì )與抑郁相處

　　不要試圖用意志力戰勝抑郁，因為這種努力反而加強了負面情緒，而要學(xué)習與它相處，并回歸常態(tài)的生活。接納它的存在，陪伴它的發(fā)生的每一刻。

　　數點(diǎn)自己擁有的和做的不錯的地方

　　數點(diǎn)自己現在擁有的一切，健全的身體、愛(ài)你的父母和愛(ài)人、感恩大自賦予的空氣、陽(yáng)光和水等等。也數點(diǎn)自己過(guò)去做的不錯的地方，即使有些事情做錯了，也不要擔心，把時(shí)間用在行動(dòng)和改變上，生活就會(huì )發(fā)生改變。