成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 教你7招輕松應(yīng)對(duì)焦慮情緒

教你7招輕松應(yīng)對(duì)焦慮情緒

2017-05-29 來源:福州神康醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:確定癥狀后開始制定緩解方案。如你即將有一個(gè)重要的演講,盡可能的在家多做準(zhǔn)備,有了周全的準(zhǔn)備你才會(huì)有個(gè)漂亮的成功,之后面對(duì)以后想要做的事情時(shí)會(huì)更加輕松對(duì)待。

  身體不住地顫抖,手心開始冒汗,坐立不安,手足無措,你內(nèi)心的平靜已經(jīng)消失殆盡,你無法阻止你的淡定不停地從體內(nèi)流出。今天的你,狀態(tài)糟糕極了。放輕松,這里有7個(gè)簡易小方法幫您把焦慮最小化。

  確定焦慮的癥狀

  搞清焦慮癥狀是改變的第一步。你可以嘗試著記一記“焦慮”日記,你什么時(shí)候感到焦慮?焦慮時(shí)有什么的體征、想法或行為?一旦你真正識(shí)別了這些癥狀,就能針對(duì)這些作出預(yù)防。

  制定方案緩解癥狀

  確定癥狀后開始制定緩解方案。如你即將有一個(gè)重要的演講,盡可能的在家多做準(zhǔn)備,有了周全的準(zhǔn)備你才會(huì)有個(gè)漂亮的成功,之后面對(duì)以后想要做的事情時(shí)會(huì)更加輕松對(duì)待。

  心理暗示

  試著去改變你的思維方式——也就是說將你的焦慮轉(zhuǎn)換成另外一種可以幫助你的正能量。當(dāng)你緊張時(shí),在心里暗示自己其實(shí)你很期待這次會(huì)面、演講等,你將會(huì)變得更加的放松,更集中于你需要辦的事情。

  做一些放松訓(xùn)練

  長期處于焦慮狀態(tài)時(shí),會(huì)出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應(yīng),通過深呼吸和放松肌肉,可以減輕這些不適反應(yīng)。

  做不動(dòng)腦只動(dòng)手的事情

  我們的焦慮是由大腦發(fā)出的,當(dāng)我們花時(shí)間在動(dòng)手的事情上時(shí),我們的大腦能得到適當(dāng)?shù)姆潘?,?duì)降低焦慮有明顯的作用。

  調(diào)整好心態(tài)

  學(xué)會(huì)放松心情,保持良好的心態(tài)和心情,相信這種病情是可以治療并得到緩解的。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
宜阳县| 岳阳市| 马山县| 定兴县| 西藏| 石河子市| 错那县| 涟源市| 上饶县| 四平市| 独山县| 芜湖县| 于田县| 灵宝市| 竹北市| 项城市| 彰化县| 土默特右旗| 和龙市| 宣武区| 龙海市| 若尔盖县| 绥化市| 大渡口区| 肥乡县| 姜堰市| 彝良县| 尉犁县| 连山| 承德县| 准格尔旗| 东莞市| 大姚县| 乐昌市| 平武县| 当雄县| 九龙县| 雷波县| 渑池县| 普陀区| 阿克苏市|