對視恐怖癥

　　不敢與別人對視的現(xiàn)象在心理學上有專業(yè)名詞，叫對視恐怖。

　　在十五六歲到20歲左右的青少年中，有些人患了一種“怪病”。癥狀是：怕遇人目光對視，不敢在人多的場合說話，總認為別人在盯著自己看，或在議論自己。

　　這是一種神經癥，可稱為“對視恐怖癥”，或“社交恐怖癥”。病人的特征是：緊張、不安、注意力分散、有強迫性觀念，并常伴有焦慮、憂郁、煩躁、恐懼等消極情緒。

　　神經癥

　　神經癥的實質是高級神經活動暫時失調。其中對視恐怖癥是青春期的常見病、多發(fā)病。

　　青春期的少男少女，由于生理上發(fā)育很快，心理上一時難以適應，再加上學習緊張的壓力和其他各種外界因素的影響，就容易產生神經系統(tǒng)的適應不良。尤其是神經類型屬于弱性的青少年，心理上耐受力差，如果缺乏自我調節(jié)能力，就可能患上各種神經癥。

　　神經癥并不可怕，它是一“似病非病”的狀態(tài)，完全可以治愈。除了癥狀嚴重的需服些鎮(zhèn)靜劑等藥物外，一般都不用服藥，通過心理行為調節(jié)就可痊愈。

　　所以，無論得了什么神經癥，都不用緊張，因為那只不過是你的神經系統(tǒng)活動規(guī)律的失調，正像你飲食不當，導致消化不良一樣，是可以調理好的。

　　青春期開始后，有些青少年總覺得自己什么地方“與別人不一樣”，但又說不清楚，而這種念頭又久久丟不開，這就是產生各種神經癥或心理障礙的病根。

　　世上每一個人在生理上和個性上都有自己獨有的特征，但是人類又有著共同的心理與生理特征，在這方面，大家都一樣。只有正確的認識自己和評價別人，才會心理健康，疑神疑鬼最容易導致“心病”。

　　如果你患了對視恐懼癥不要緊張，可以做做自我治療。治療的方法在心理治療中稱為“系統(tǒng)脫敏法”。這個治療方法可以用一個童話故事形象地表達。

　　《怕羞的黃鶯》是我們小時候就聽過的故事，說的是一只小黃鶯很會唱歌，但他膽小，怕羞，一有人聽她唱歌，她就不敢唱了，但她很想治好怕羞的毛病。

　　她去請教了許多鳥大夫，白頭翁、白鵝、喜鵲、野鴨……每個大夫都讓她先唱一支歌，才告訴她如何治療。后來，她不等人家要求，就大聲唱起來。

　　她還會怕羞嗎？克服恐怖緊張心理也像小黃鶯唱歌一樣，長得多了成習慣了，就自然不怕了。

　　癥狀類型

　　“眼睛害怕看人”這一癥狀常是病人主訴或要求解決的主要問題,臨床上稱“視線恐怖癥”主要表現(xiàn)試分為以下三類:

　　(一)對視恐怖

　　(二)“余光”恐怖

　　(三)目光失控恐怖

　　青少年的對視恐怖癥就是要靠系統(tǒng)脫敏來治療。具體做法是：

　　1、每天照鏡子3次以上，在鏡子中與自己對視，并對著自己微笑，使自己放松，表情自然；也在鏡子里正視自己，也就逐漸會習慣于與別人對視。

　　2、用深呼吸克服心理上的緊張焦慮，借以克服自己的胡思亂想。通過調節(jié)呼吸影響身體各個系統(tǒng)，包括神經系統(tǒng)的活動，使之變得有節(jié)律。

　　勞逸結合，每天進行1—2個小時體育鍛煉，也有利于解除精神的緊張。

　　3、向親屬及好友訴說自己的“病癥”，并讓他們幫助自己克服對視恐怖，敢于向別人說，就是治療的開始。聯(lián)系在與親友講話時與他們對視，不怕別人笑話，逐步就會習慣成自然了。

　　4、為鍛煉注意力的集中和達到內心平靜，可做一個“撒豆實驗”，既有趣又有治療作用：將1—10個豆子撒在盤中，每次數(shù)目不等（請別人來撒豆），自己立即說出豆子數(shù)目，記錄所用時間和正確與否。

　　每天堅持做，從10分鐘開始，時間逐漸延長，當達到錯誤減少，反應迅速準確的程度時，就標志著你已經能夠在別人的注視下集中注意力了。在1小時內，錯誤少于5次即可。

　　如果你有“對視恐怖癥”，不用發(fā)愁，學學怕羞的小黃鶯，你的毛病就會好。

　　記?。耗阋潘?，你要永遠微笑，大腦和眼睛就會聽你指揮。要對自己有信心，不要“杞人憂天”，不要“庸人自擾”，你就會像以前一樣健康、愉快。

　　自我調整

　　第一，放松訓練。

　　可以進行放松訓練，讓自己的心理能夠快速的放松下來，然后先從照鏡子對著自己的眼睛開始訓練，當能與鏡子中的自己對視以后，再加一個讓你不那么恐懼的對象進行訓練，一步一步脫敏。

　　第二，增強自信心與安全感。

　　一般來說有對視恐懼癥的朋友，都不太自信，比如說認為自己的相貌不好看，或者對自己走路的姿勢不滿意等。多增強自己的自信心，克服自卑心理。

　　第三，轉移注意力。

　　對視恐懼癥的朋友很關注自己的情緒，一但自己的情緒有些焦慮與緊張，就會非常的敏感，但是這種焦慮與緊張的情緒又會影響社交，讓自己不自在，所以建議將注意力從自身中轉移出來，轉移到交流的話題上。

　　個人認為最重要的還是要自信。

　　自信如何更好的建立呢？

　　你表現(xiàn)出什么，一定能反映出你腹中、心中究竟有什么。

　　除了貧窮、咳嗽和愛掩飾不住之外，負能量也是掩飾不住的。

　　所以，如果你沒底蘊，就一定表現(xiàn)為沒自信；如果你沒知識，就一定表現(xiàn)為沒談資；如果你的肚子里全是天涯八卦，那你說話的樣子一定也是嘰嘰喳喳；如果你的心眼里全是不見光的猜忌和嫉妒，那怎么指望你的笑容明媚坦蕩如一朵花？

　　除此之外，讓你美麗的還有經歷。有的女人可以在陌生人的聚會中侃侃而談，不因緊張而額頭發(fā)燙，不因忘詞而滿口結巴，誰都覺得她真優(yōu)雅。那是因為她已經被膽怯折磨過幾十次了吧。

　　有的女人可以在所有人都大呼完蛋的時候，冷靜安然地思考解決問題的方法，不會被即將到來的恐怖虐的體無完膚，誰都覺得她真優(yōu)雅。那是因為她已經經歷過比這嚴重一百倍的失敗了吧。

　　所以，自信根本沒法偽裝。

　　你恐懼，瞳孔都會出賣你，手心的冷汗都會出賣你，渾身的顫抖都會出賣你。

　　你陰暗，眼神會出賣你，不陰不陽的笑容會出賣你，上了年紀之后連下垂的五官都會出賣你。

　　你卑怯，蜷縮的體形會出賣你，恍惚的神情會出賣你，由旁人一句無心玩笑引發(fā)的憤怒也會出賣你。

　　所以，能讓你真的安靜、真的自嘲、真的收放自如、真的原諒的秘笈就是：真的有自信。

　　多培養(yǎng)一下自身的學養(yǎng)和藝術氣質，多看電影多旅行，培養(yǎng)點高雅的愛好，整個人的氣質，都會日新月異起來。

　　最后想說，當一個女孩時時刻刻提醒自己要矜持要矜持的時候，她根本就不是一個矜持的人；當她覺得自己的一切情緒都自然流露，但對方仍舊覺得她充滿神秘感時，她才是真的矜持。

　　高貴優(yōu)雅和神秘感都來源于，你真的很豐富。