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讓夢想飛

2017-03-29 來源: 聊城公安民警心理健康學苑  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素。鈣是天然的神經系統穩(wěn)定劑,具有安定情緒的效果。

  高考逼近,考生們就要沖刺。如何幫助孩子們在這個關鍵時期,進入最佳狀態(tài),除了努力備考,擁有最佳精神狀態(tài)也非常重要。避免過度疲勞和緊張,除了心理輔導、適當運動,科學的營養(yǎng)飲食也是家長們必須要做好的。下面育路高考網指導老師提供一個具有減壓安神效果的食物清單,供家長參考。

  1、蔬菜、水果、牛奶

  建議多食新鮮番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜等蔬菜,水果中鮮棗、香蕉,另外牛奶也不可少。新鮮果蔬為人體提供維生素。維生素C可以增強記憶力,具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養(yǎng)神經,調節(jié)內分泌,達到平衡情緒、松弛神經的效果。牛奶有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用。

  2、補充堅果類食物

  杏仁、核桃、榛子、松子等干果類食品能夠激活大腦的神經反射活動,補充大腦營養(yǎng),強健大腦系統,緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞。

  3、菌類食物

  食用菌含有高蛋白質,多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質等營養(yǎng)成分,有調節(jié)內分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效。

  4、多食海鮮和藻類

  魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素。鈣是天然的神經系統穩(wěn)定劑,具有安定情緒的效果。

  5、粗糧

  小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及多種維生素、胡蘿卜素等。有助調節(jié)內分泌,平衡情緒,松弛神經。

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