對(duì)羞怯的人來說，首先要銘記于心的是有些情況下，有一點(diǎn)點(diǎn)害羞是很自然的。幾乎所有的人都會(huì)在某些情況下感到害羞。只有害羞導(dǎo)致焦慮、孤獨(dú)、退縮時(shí)，羞怯才成為問題。如果你是很害羞的人的話，你就知道，別人的注意――哪怕是稱贊――也會(huì)讓你面紅耳赤，手心出汗，心跳加速，驚慌失措。你的腦海一片空白，你的聲音有時(shí)像蚊子哼哼，有時(shí)又突然提高因?yàn)槟愦_定每個(gè)人都在笑你。即便是想到這些丟臉的經(jīng)歷都會(huì)讓你心神不寧，從而避免和社會(huì)接觸。

　　如果你是個(gè)極為害羞的人，你最根本的羞怯來自于你對(duì)生活有一個(gè)預(yù)言，而你又會(huì)實(shí)現(xiàn)這個(gè)預(yù)言，這個(gè)預(yù)言就是：我不如別人，如果我邁出家門、展現(xiàn)自己的話，人們肯定會(huì)看不起我。這樣的想法最終變成了。因?yàn)楫?dāng)你確實(shí)展現(xiàn)自己的時(shí)候，你的預(yù)言讓你的舉止顯得羞怯，讓人們很難和你溝通。而當(dāng)人們?cè)囍湍銣贤ǖ臅r(shí)候，你的預(yù)言又會(huì)讓你錯(cuò)誤地把他們友好的舉止解釋為不友好的。這就讓你更加確信人們不喜歡你，你是個(gè)不受歡迎的家伙，于是你就更加退縮。

　　羞怯的人對(duì)自己的負(fù)性的自我形象往往是在生命早期形成的。我們年幼時(shí)會(huì)經(jīng)歷很多失敗，如學(xué)習(xí)走路、吃飯、穿衣。小孩子（成人也一樣）需要很多的鼓勵(lì)和支持來戰(zhàn)勝人生的困難。這些鼓勵(lì)告訴孩子他的嘗試都是有價(jià)值的。如果孩子周圍的人太忙或太苛刻，而不給孩子愛和關(guān)注的話，孩子就會(huì)沒有信心，懷疑自己。

　　如是你是被“教會(huì)”害羞的話，這說明你現(xiàn)在還在尋求安全，希望人們來靠近你，這樣你就沒必要冒險(xiǎn)了。當(dāng)你這樣做的話，你就失去了自我贊賞的機(jī)會(huì)，這種自我贊賞是通過努力展現(xiàn)自己，承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)，接受失敗，最終享受成功而獲得的。既然你可以學(xué)會(huì)害羞，同樣你也可以學(xué)會(huì)如何展現(xiàn)自我，找到自信的源泉，充實(shí)地生活。

　　自信一點(diǎn)！我們一起來做下面的這20步練習(xí)，沖出羞怯的藩籬：

　　認(rèn)識(shí)到你的羞怯只是一種你學(xué)習(xí)到的態(tài)度，和你這個(gè)人的真正的價(jià)值一點(diǎn)關(guān)系都沒有。每次你避開和人對(duì)話，每次你拒絕參加聚會(huì)，每次你又開始注意你的失敗預(yù)言，每次你又預(yù)測(cè)自己會(huì)失敗時(shí)，都大聲地提醒自己：我又在延續(xù)我的害羞行為了。勇敢地問別人對(duì)你的實(shí)際想法。做個(gè)計(jì)劃一步步來，改變你那般石頭砸自己腳的模式。

　　列出一張表，看看你需要獲得哪些溝通技能，如傾聽，關(guān)注別人，幫助別人，獲取信息等等。和你認(rèn)為有這些技能并且對(duì)你不錯(cuò)的人一起去鍛煉這些技能。切記，別人贊賞你時(shí)，就大方地接受和享受！

　　找一個(gè)你不是很尊重或者他的友情對(duì)你不太重要的人，在他面前表現(xiàn)的主動(dòng)和自負(fù)一些。如果他離開了你，這也不算太糟糕。如果他熱情地接受了你，那就更好了。

　　接著做上面的試驗(yàn)，這一次找個(gè)稍微困難一些的情景，你知道自己是有可能失敗的。沒關(guān)系！出手吧！盡力去做！如果不成功就推出，不過是一次試驗(yàn)嘛！考慮一下你學(xué)到了什么。如果成功了，就給自己發(fā)點(diǎn)獎(jiǎng)金！

　　練習(xí)和陌生人交談：排隊(duì)時(shí)站在你身后的人，候車室里坐在你身邊的人，出租車司機(jī)，圖書管理員，售貨員等等都可以。隨便談?wù)勌鞖饣蛘邌査c(diǎn)事情。練習(xí)和那些你常見到但還不熟悉的人打招呼。

　　如果你為即將到來的社會(huì)地位（如升遷、入學(xué)、結(jié)婚）擔(dān)憂，不要緊，最好充足的準(zhǔn)備。事前多閱讀一些有關(guān)這方面的文章。在家里排練一下對(duì)話情景。把你想要說的東西做好筆記。準(zhǔn)備好提一些機(jī)智的問題，并全神貫注地聽清楚對(duì)方的回答。

　　學(xué)會(huì)注意什么讓人們感到輕松，其他人是如何克服自己的羞怯的。當(dāng)別人做得好時(shí)，別忘了贊揚(yáng)他們。練習(xí)和人進(jìn)行目光的接觸。

　　不要告訴自己，羞答答、孤零零的人是有吸引力的。也不要以為別人應(yīng)該來靠近你。承認(rèn)你需要?jiǎng)e人，負(fù)起主動(dòng)交流的責(zé)任。

　　認(rèn)識(shí)到當(dāng)你集中注意力于自己和自己的恐懼時(shí)，你的腦袋就不夠靈活，從而不能實(shí)踐那些有效的社交技巧――如記住別人的名字，考慮和他們說些什么好。試著注意其他人。

　　如果你的朋友或家庭環(huán)境過分地強(qiáng)調(diào)一個(gè)人的形象、表現(xiàn)和成功，而這又讓你感到自卑的話，就去找一些新的朋友，這些新朋友應(yīng)該是尊重你作為人的價(jià)值，而不是關(guān)注你做秀做得如何。

　　不要接受別人的奚落，永遠(yuǎn)不要當(dāng)著別人挑剔自己。如果人們不接受你，盡量客觀地評(píng)價(jià)這件事。但也要考慮到也許這些人和你格格不入，你最好還是到別處看看。

　　永遠(yuǎn)不要貶低稱贊。要有信心，大多數(shù)稱贊都是真誠的，即便你覺得很難接受。

　　如果你對(duì)自己的外表感到自卑，學(xué)習(xí)一些衣著、化妝、修飾、發(fā)型方面的知識(shí)。和朋友、售貨員、同事們談?wù)摗?/p>

　　如果對(duì)自己的學(xué)歷和工作感到自卑，或者擔(dān)心自己是個(gè)無趣的人，你需要給自己列出一些目標(biāo)來補(bǔ)充自己。參加補(bǔ)習(xí)班，培養(yǎng)一些對(duì)你至關(guān)重要的興趣。在此過程中的每一步只要達(dá)到了要求，都要及時(shí)給自己一些獎(jiǎng)賞。告訴其他人你的目標(biāo)和計(jì)劃，以及你取得的成就。要知道人們對(duì)一個(gè)有真正的計(jì)劃和愛好的人是很感興趣的。

　　如果你的工作或?qū)W習(xí)需要獨(dú)處的話，在你的計(jì)劃中要留出一部分時(shí)間來和人們交往。

　　不要依賴酒或者藥物來緩解你的羞怯。面對(duì)事實(shí)吧，這些東西帶來的伸手即得的好處只會(huì)讓你離你真正想達(dá)到的目標(biāo)越來越遠(yuǎn)！

　　逐漸地覺察到在社交情景中你有多緊張。在感到焦慮的時(shí)候，記住要保持呼吸。人們緊張時(shí)容易屏住呼吸，這會(huì)讓人更加緊張。學(xué)習(xí)一些放松的技巧如瑜珈等。社交前可以練習(xí)一下。

　　加入一個(gè)大家都希望和人接觸的團(tuán)體。如邂逅小組，體育俱樂部，舍賓等等。

　　如果你是羞怯者的家人或朋友，請(qǐng)對(duì)他們友善些，多給他們一些真誠的鼓勵(lì)。