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7個(gè)小動(dòng)作,輕松告別肩周炎!

2017-03-12 來(lái)源: 聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎患臂從背后下側摸背,往往兩手臂都很難互相摸到,這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。這是常見(jiàn)的肩周炎的日常鍛煉。

  如今肩周炎頸椎炎已趨向年輕化,患肩頸疾病的人數呈上升趨勢,長(cháng)期在電腦前工作的辦公室一族,很容易患上肩周炎。

  鄭州人民醫院康復科主任張智芳建議,長(cháng)期伏案工作的人群應該在伏案1-2個(gè)小時(shí)后,稍微活動(dòng)一下:起立,甩甩胳膊,晃晃腦袋,活動(dòng)筋骨。

  同時(shí),張智芳主任提醒,要加強體育鍛煉。下面介紹幾種最簡(jiǎn)單且方便的肩周炎功能鍛煉法:

  1、爬墻

  正面趴在一堵空墻上,肩周炎患者雙臂緊貼墻上,手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。

  保持身體的穩定和不動(dòng),盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。

  2、搓背

  肩周炎患臂從背后下側摸背,往往兩手臂都很難互相摸到,這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。這是常見(jiàn)的肩周炎的日常鍛煉。

  3、畫(huà)圈

  雙腳直立,雙手下垂,找一個(gè)中心點(diǎn),進(jìn)行畫(huà)圈運動(dòng),正畫(huà)40次,反畫(huà)40次,兩臂各畫(huà)一遍,每天1次。

  4、棒推

  找一根50厘米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用好的一側手向外推動(dòng)患側手,每天向外推動(dòng)幾厘米就行,反復堅持,直到患側可做外展運動(dòng)。

  5、甩手

  患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋活動(dòng)。

  6、拉手

  患者自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側并向上牽拉。

  7、旋肩

  肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復數遍。

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