三種讓你容易焦慮的思維方式

2017-02-24 來源：精神康復(fù) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：第一類讓我們?nèi)菀捉箲]的思維方式就是一直認(rèn)為不好的事情很有可能會(huì)發(fā)生，而這正是焦慮癥患者經(jīng)常出現(xiàn)的想法。例如，患有驚恐障礙的患者可能會(huì)認(rèn)為當(dāng)他們的心跳突然加速時(shí)他們就會(huì)死去，而患有社交焦慮障礙的患者可能會(huì)認(rèn)為如果他們臉紅了他們就會(huì)被別人拒絕和羞辱。

　　對(duì)未來感到擔(dān)憂，對(duì)結(jié)果無法控制，對(duì)消極面的過分關(guān)注。如果在面對(duì)有壓力的事件時(shí)經(jīng)常性并不自覺的用這三類思維方式應(yīng)對(duì)，那么有可能焦慮的癥狀將會(huì)愈加嚴(yán)重，最終變成一種心理疾病。

　　那是不是焦慮癥患者的思維方式就是這樣的呢？

　　1.對(duì)未來持續(xù)性的抱有消極的念頭

　　第一類讓我們?nèi)菀捉箲]的思維方式就是一直認(rèn)為不好的事情很有可能會(huì)發(fā)生，而這正是焦慮癥患者經(jīng)常出現(xiàn)的想法。例如，患有驚恐障礙的患者可能會(huì)認(rèn)為當(dāng)他們的心跳突然加速時(shí)他們就會(huì)死去，而患有社交焦慮障礙的患者可能會(huì)認(rèn)為如果他們臉紅了他們就會(huì)被別人拒絕和羞辱。正如DavidClark（1999）的研究所指出的那樣，關(guān)鍵問題并不在于人們一開始的想法有多么消極，而是在于這些消極的念頭是如何持續(xù)出現(xiàn)的。比方說，當(dāng)患有驚恐障礙的病人在第100次驚恐發(fā)作后仍舊活的好好的，你可能會(huì)覺得患者那種“驚恐發(fā)作意味著我就要死掉”的念頭將會(huì)慢慢消失。但事實(shí)上，這些患者日后依舊會(huì)抱有這種消極的念頭。

　　這些念頭仍舊持續(xù)存在的一個(gè)可能原因在于，患者恰好是在以保留這種消極念頭的方式去思考和行為著的。簡單來說就是，為了保護(hù)自己不再經(jīng)歷那些令人恐懼的事件，他們會(huì)發(fā)展出一套“安全的行為方式”，而這些“安全的行為方式”實(shí)際上時(shí)時(shí)刻刻都在提醒著他們危險(xiǎn)隨時(shí)可能發(fā)生。比如，上述提到的驚恐障礙患者隨時(shí)都在擔(dān)心自己死于突然的心跳加速，因而只要當(dāng)他們稍微感覺到心跳頻率有一點(diǎn)不同，他們就會(huì)停止所有活動(dòng)，靜止在原地。久而久之，他們就會(huì)覺得是這些“安全的行為方式”讓他們活到了現(xiàn)在。也正因?yàn)榇耍麄冞^度消極的認(rèn)知方式才得以持續(xù)下去。

　　驚恐障礙患者隨時(shí)都在擔(dān)心自己死于突然的心跳加速，因而只要當(dāng)他們稍微感覺到心跳頻率有一點(diǎn)不同，他們就會(huì)停止所有活動(dòng)，靜止在原地。久而久之，他們就會(huì)覺得是這些“安全的行為方式”讓他們活到了現(xiàn)在。

　　2.主觀控制感

　　那些認(rèn)為自己無法控制周圍環(huán)境的人比其他沒有這種想法的人，更有可能患上焦慮癥。研究表明，焦慮癥患者普遍認(rèn)為自己對(duì)周遭的人和事缺乏控制（Mineka&Zinbarg,2006）。糟糕的童年的經(jīng)歷，例如創(chuàng)傷性事件（Hofmann,Levitt,Hoffman,etal.,2001），嚴(yán)格并帶有懲罰的教育方式（Chorpita,Brown,&Barlow,1998），體罰或者虐待（Chaffin,Silovsky,&Vaughn,2005），都有可能讓個(gè)體形成一種“我無法控制自己的生活”的觀念。類似的，焦慮癥通常是在人們經(jīng)歷了那些威脅到自我控制感的生活事件之后發(fā)生的（例如地震、恐怖襲擊、車禍等）；70%的焦慮癥患者報(bào)告在患上焦慮癥之前，他們經(jīng)歷了嚴(yán)重的或是創(chuàng)傷性的生活事件（Kring,Johnson,Davison,etal.,2013）。

　　與此同時(shí)，也有一些生活經(jīng)歷是可能讓個(gè)體對(duì)那些令人恐懼的刺激產(chǎn)生控制感的。比如，在被狗咬之后，那些喜歡狗狗并掌握了一些控制狗狗行為的方法的人，與那些不喜歡狗也不會(huì)控制狗狗行為的人相比而言，更不容易患上對(duì)狗的特定恐懼癥?？偟膩碚f，早期及近期缺乏控制感的體驗(yàn)會(huì)影響一個(gè)人是否患上焦慮癥（Mineka&Zinbarg,2006）。

　　3.對(duì)消極面的過分關(guān)注

　　研究發(fā)現(xiàn)，與那些沒有焦慮癥的人相比，焦慮癥患者會(huì)對(duì)他們所處環(huán)境中的消極線索更加的關(guān)注（Kring,Johnson,Davison,etal.,2013）。為了驗(yàn)證焦慮癥患者對(duì)消極刺激的注意力，研究者采用了點(diǎn)探測任務(wù)的研究方法。點(diǎn)探測任務(wù)是什么呢？看個(gè)圖先：

　　點(diǎn)探測任務(wù)是用來測試注意偏向的一種研究方法，簡單來說，就是用來測試我們的注意力更集中在哪里的方法。上面的圖示是系列任務(wù)中的其中一組，這一組中包含前后兩個(gè)依次呈現(xiàn)在電腦屏幕上的內(nèi)容。首先呈現(xiàn)的是文字，包含一個(gè)中性詞匯（“桌子”）和一個(gè)消極詞匯（“死亡”）。接著呈現(xiàn)的是一個(gè)點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)會(huì)出現(xiàn)在之前兩個(gè)詞匯中的其中一個(gè)所在的位置（例如上圖中的小點(diǎn)是出現(xiàn)在了“死亡”這個(gè)詞的位置）。當(dāng)點(diǎn)出現(xiàn)了之后，參與者會(huì)被要求以最快速度按下按鈕以表明點(diǎn)是出現(xiàn)在屏幕的左邊還是右邊。以上圖為例，注意力集中在“死亡”的人比注意力集中在“桌子”的人判斷點(diǎn)位置的反應(yīng)更快，即是說他們按下按鈕的速度會(huì)更快。需要注意的是，點(diǎn)探測任務(wù)中呈現(xiàn)的內(nèi)容不僅有文字，還可以是圖片等其他形式。

　　對(duì)172項(xiàng)研究的綜合分析發(fā)現(xiàn)，在點(diǎn)探測任務(wù)中，焦慮癥患者會(huì)更多的將注意力集中在那些消極的內(nèi)容上，也就是說他們會(huì)對(duì)消極刺激更加關(guān)注（Barhaim,Lamy,Pergamin,etal.,2007）。例如，患有社交焦慮障礙的人會(huì)有選擇性的更多關(guān)注憤怒的臉（Staugaard,2010），而那些患有對(duì)蛇的特定恐怖癥的人會(huì)對(duì)與蛇相關(guān)的內(nèi)容更加關(guān)注（McNally,Caspi,Riemann,etal.,1990）。同時(shí)，研究者還發(fā)現(xiàn)焦慮癥患者這種對(duì)消極刺激的關(guān)注是一種自動(dòng)化的過程——在他們有意識(shí)的感知到了這個(gè)刺激之前就發(fā)生了（?hman&Soares,1994）。

　　小結(jié)

　　以上我們談到了三種讓人容易焦慮的思維方式，而這些思維方式在焦慮癥患者身上得到了極大的體現(xiàn)。這三種思維方式分別如下：

　　（1）持續(xù)性的覺得不好的事情很有可能發(fā)生，即便事實(shí)已經(jīng)證明這些不好的事情并沒有發(fā)生

　　（2）覺得自己無法控制周圍的一切，而這種控制感的缺失很有可能受到了童年及近期嚴(yán)重的或是創(chuàng)傷性的事件的影響

　?。?）會(huì)不自覺的去關(guān)注每一件事的消極面，即便能夠看到事物的積極面，也會(huì)因?yàn)槠渌麡O的部分而擔(dān)憂不已

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