秋季失眠咋辦？睡前吃一點(diǎn)

2015-12-23 來(lái)源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

　　今天是一年一度的秋分時(shí)節(jié)，秋分來(lái)了，即使立秋以后仍不能感覺(jué)到秋意的地方也開(kāi)始慢慢入秋了。小編明顯感覺(jué)到了近幾日的早晚溫差，天涼了。

　　俗話說(shuō)“春困秋乏”，最近你可有疲乏之意？

　　秋季失眠咋辦？睡前吃一點(diǎn)

　　專家指出，秋季容易困乏是大家普遍的現(xiàn)象，但是有些朋友一時(shí)沒(méi)有適應(yīng)過(guò)來(lái)，在季節(jié)變換的時(shí)候容易失眠，近期發(fā)生失眠的朋友可能就是這個(gè)原因。近期失眠的朋友，不妨在睡前吃一點(diǎn)，有助于緩解失眠癥狀。

　　在睡前半小時(shí)到一小時(shí)間喝半杯牛奶，或吃點(diǎn)麥片、面包等，對(duì)失眠癥狀有緩解的作用，失眠的朋友不妨都試試。同時(shí)，專家還表示，適應(yīng)能力比較弱的朋友，秋天來(lái)了，在飲食上要注意生津養(yǎng)陰，以食用芹菜、百合等清淡的菜肴為主。

　　此外，上班族還可以用晨浴的方法來(lái)振奮精神；或者還可以泡泡菊花茶，同時(shí)加點(diǎn)枸杞、桑椹，對(duì)失眠癥狀都有緩解的作用

　　水果也能幫您解決失眠困擾，常犯失眠的朋友不妨多吃以下幾種水果：

　　1、大棗：專家表示，大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

　　2、香蕉：香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

　　3、葡萄：研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠也有很好的作用。葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素，可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

　　4、奇異果：研究表明，奇異果也能夠幫助解決失眠問(wèn)題。專家稱，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，緩解失眠癥狀。

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