抑郁癥如何自我治療

2015-04-01 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：抑郁癥患者可以給自己制定一個(gè)合理的計(jì)劃，并且這個(gè)計(jì)劃不要定得過(guò)高，要切合實(shí)際，慢慢的實(shí)現(xiàn)自己的小目標(biāo)，一步一步的往自己的目標(biāo)去努力，對(duì)于一些抑郁癥患者來(lái)說(shuō)可能有點(diǎn)困難，應(yīng)該要打起精神努力的實(shí)現(xiàn)那些小目標(biāo)。

　　自我治療抑郁癥是一種非常不錯(cuò)的選擇，一方面可以繼續(xù)自己的工作，一方面還可以治療抑郁癥，兩全其美的方法，但是自我治療抑郁癥也是有方式方法的，那么，抑郁癥該如何自我治療呢?我們來(lái)看看專家是如何解答這一問(wèn)題的。

　　一、行為療法：

　　首先對(duì)于患抑郁癥的自我治療，我們可以使用行為療法進(jìn)行治療。當(dāng)出現(xiàn)抑郁的癥狀表現(xiàn)的時(shí)候，可以做一些其他的事情來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力，可以選擇一些課程來(lái)提高自己的水平，同時(shí)也可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，增值自己的知識(shí)。也可以選擇其他的東西來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。

　　二、體育療法：

　　其次，患抑郁癥之后還可以適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，因?yàn)橐钟舭Y患者很多都不愿因運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)可以緩解一個(gè)人的壓抑思緒，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)泄患者內(nèi)心的不愉快，運(yùn)動(dòng)還可以克服患者的孤獨(dú)感，增強(qiáng)身體的抵抗力?？梢酝ㄟ^(guò)跑步、跳繩、健身舞等，患者可以每次運(yùn)動(dòng)一刻鐘左右的時(shí)間，每周三次就可以了。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。

　　三、為自己制定一個(gè)計(jì)劃：

　　抑郁癥患者可以給自己制定一個(gè)合理的計(jì)劃，并且這個(gè)計(jì)劃不要定得過(guò)高，要切合實(shí)際，慢慢的實(shí)現(xiàn)自己的小目標(biāo)，一步一步的往自己的目標(biāo)去努力，對(duì)于一些抑郁癥患者來(lái)說(shuō)可能有點(diǎn)困難，應(yīng)該要打起精神努力的實(shí)現(xiàn)那些小目標(biāo)。

　　四、目標(biāo)中不要有情感成分：

　　抑郁癥的自我治療，在制定治療目標(biāo)在這個(gè)計(jì)劃中，重要的是做，而不是自己在做的過(guò)程中的感受?？梢钥刂谱约旱男袨?，但不能直接控制情緒。而在抑郁狀態(tài)下，很難從任何活動(dòng)中得到愉快的感覺(jué)。情緒會(huì)受到行為的影響，但這種影響并不是即刻起作用的，需要一定的時(shí)日。因此，如果一定要感到愉快才算是成功，那么，很可能會(huì)失效。

　　通過(guò)以上專家介紹的抑郁癥自我治療方法，相信您已經(jīng)了解了，如果病情沒(méi)有達(dá)到非常嚴(yán)重的地步，可以考慮嘗試自我治療的方法，但病情較嚴(yán)重的患者一定要到醫(yī)院接受治療，才能快速的好起來(lái)。

（實(shí)習(xí)編輯：潘熾彬）

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