當遇到某些事情,如面對挫折,你可能會(huì )經(jīng)常焦慮;面對工作壓力,你可能會(huì )焦慮;面對失敗,你可能會(huì )焦慮。這是一種正常反應。然而,生活中,有那么一部分人,焦慮這種情緒對于他們似乎總是如影隨形。這是為什么?其實(shí),生活中有許多不良的小習慣都會(huì )令你產(chǎn)生焦慮,只是你沒(méi)有發(fā)現罷了。
會(huì )引發(fā)焦慮的十種不良生活習慣
美國《郝芬頓郵報》總結了十種會(huì )誘發(fā)壓力的不良生活習慣,遠離這些習慣有助于全面提升身心健康水平。
一、沉湎于數字媒體
這種行為會(huì )導致用戶(hù)產(chǎn)生孤獨感、工作倦怠感和技術(shù)上癮。最好定期遠離數字媒體。
二、壓抑感情的宣泄
刻意回避煩惱反而會(huì )讓人焦慮不安,壓制情緒會(huì )讓壓力內生化,從而對身心健康造成負面影響。斯坦福大學(xué)精神病和行為科學(xué)系副主任大衛·施皮格爾說(shuō):“回避并不是最佳策略,越是回避,事情就會(huì )變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應對,就能增強對它的掌控能力。”
三、久坐不動(dòng)
研究表明,缺乏運動(dòng)會(huì )給人的生理和心理帶來(lái)挫敗感,鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動(dòng)身體能讓大腦釋放出感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì),低強度的鍛煉能降低人體內壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。
四、為金錢(qián)犧牲愛(ài)好
有大量的心理學(xué)研究表明,財富會(huì )引發(fā)壓力效應,破壞幸福感。美國普林斯頓大學(xué)行為經(jīng)濟學(xué)家丹尼爾·卡內曼認為,很多人相信錢(qián)可以使我們感到幸福,但事實(shí)上,除了那些極度貧困的人,錢(qián)并不一定能買(mǎi)來(lái)幸福。
五、認為壓力所引起的睡眠障礙不重要
短暫的壓力并不會(huì )影響睡眠。但不重視這種現象,進(jìn)而導致長(cháng)期缺乏睡眠會(huì )讓人易激惹性增強,更難處理壓力。《赫芬頓郵報》在2013年進(jìn)行的一項全美范圍內的調查顯示,忽略因壓力造成的失眠問(wèn)題會(huì )讓人進(jìn)入惡性循環(huán)中。
六、介入別人的壓力
如果你為了友情很輕易地介入朋友所面臨的困境,那么你就會(huì )承受所謂的“二手壓力”。美國壓力研究所研究員海迪·漢納認為,大腦很敏感,當人們接近別人的壓力圈時(shí),就會(huì )向大腦發(fā)出感到擔心的信號,讓人容易做出承受壓力的仿效行為。
七、購物成癮
據美國密歇根州立大學(xué)進(jìn)行的一項小型研究顯示,傾向于物質(zhì)至上的參與者出現創(chuàng )傷后應激癥狀的可能性較高,他們強制性或沖動(dòng)性購物行為的幾率會(huì )增加。研究人員還發(fā)現,物質(zhì)至上主義者會(huì )增強壓力的不良效應。
八、對一切事情分析過(guò)度
反復思考只會(huì )增添更多的焦慮情緒,尤其對女性來(lái)說(shuō)更是如此。《赫芬頓郵報》2013年刊載的一篇文章顯示,這種過(guò)度思考的傾向會(huì )破壞心理幸福感,阻止了人們實(shí)現生活目標。
九、過(guò)分注意自己的財務(wù)狀況
根據美國心理學(xué)會(huì )的統計,有約76%的美國人認為金錢(qián)是他們生活中壓力的主要來(lái)源。為了達到收支平衡而努力奮斗不僅會(huì )引發(fā)焦慮感,還會(huì )影響到認知能力。行為經(jīng)濟學(xué)家進(jìn)行的研究表明,財務(wù)壓力還會(huì )導致智商明顯下降。
十、追求完美
完美主義者希望把一切事情做得都完美無(wú)瑕、這會(huì )迫使他們處于壓力境地。哈佛大學(xué)心理學(xué)家大衛·伯恩斯認為,普通人不要刻意去追求完美,力爭把事情做好即可。培養感恩之心有助于完美主義者適度降低他們的預期水平,從而減輕承壓水平。
如果你在生活中沒(méi)有遇到什么特別的事情(如挑戰、困難、危險等),卻感覺(jué)到莫名的焦慮,那么,你不妨檢查一下自己有沒(méi)有上述不良習慣,有則改之,無(wú)則加勉。
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