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四種妙招幫你治療恐高癥

2014-12-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:恐高癥是恐懼癥之中的單純恐懼癥。如果對你工作和生活的影響不大,也不一定非得治療。如果要治療的話(huà),有四種療法效果比較好。

  一、系統脫敏療法:

  讓患者學(xué)會(huì )通過(guò)系統脫敏法進(jìn)行自我治療。目的在于消除恐怖刺激物與恐怖反應的條件性聯(lián)系,并對抗回避反應。系統脫敏可通過(guò)默想(想象)脫敏或情境脫敏來(lái)實(shí)施。默想脫敏是在心里想象引起恐怖的事物或情境,以此代替引起恐怖的實(shí)際事物或情境的呈現或展示。

  其過(guò)程為:

  1、將引起恐怖的事物或情境根據其刺激的強烈,即根據它們引起恐怖的嚴重程度,由低到高逐級分類(lèi);

  2、舒適的坐在沙發(fā)上或躺在床上,微閉雙眼,想象引起較弱恐怖的最弱刺激,同時(shí)放松全身肌肉,直到恐怖感接近消失;

  3、由低到高逐級想象引起較強、更恐怖的較嚴重、更嚴重刺激,同時(shí)配合肌肉放松,以逐漸增強對恐怖刺激的耐受性,直至恐怖反應完全消失為止。

  例如在治療不潔恐怖癥(潔癖)時(shí),可讓患者先想象自己在觸摸家中容易產(chǎn)生不潔恐怖的器具,例如便器、桌子易積塵處等,在產(chǎn)生恐怖反應時(shí),令自己放松肌肉,并設法引起對這些屬于自己的器具的親切感情;再想象自己在商店里買(mǎi)東西觸摸柜臺、在乘公交車(chē)時(shí)觸摸扶手的情景,當這些刺激引起恐怖時(shí),即令自己繼續放松肌肉,并逐步產(chǎn)生其他人在這種司空見(jiàn)慣的情況下必然會(huì )出現的正常的情緒反應;最后想象自己的手和衣服被污物弄臟,并不斷地放松全身肌肉,告誡自己不必緊張,沒(méi)什么大不了的,誰(shuí)都有可能弄臟手和衣服,至多是洗洗手換換衣服而已。這樣循序漸進(jìn),不潔恐怖也就能得到控制。情況脫敏是用引起恐怖反應的實(shí)際刺激去代替對這些刺激物的想象,也就是實(shí)際去接觸引起恐怖的事物或情境,同時(shí)伴以肌肉放松和愉快情緒反應,以克服恐怖情緒。情境脫敏過(guò)程與默想脫敏一樣,所不同的只是實(shí)際刺激物引起的恐怖更為現實(shí),也更為強烈,因而更難忍受,也更難克服,然而恐怖一旦消除,其療效也更為理想。

  二、暴露療法:

  又稱(chēng)滿(mǎn)灌療法。它是鼓勵求治者直接接觸引致恐怖焦慮的情景,堅持到緊張感覺(jué)消失的一種快速行為治療法。著(zhù)名行為治療專(zhuān)家馬克斯(Marks)在談到滿(mǎn)灌療法的基本原理時(shí)指出:“對患者沖擊越突然,時(shí)間持續得越長(cháng),患者的情緒反應越強烈,這樣才能稱(chēng)之為滿(mǎn)灌。迅速向患者呈現讓他害怕的刺激,并堅持到他對此刺激習以為常為止,是不同形式的滿(mǎn)灌技術(shù)的共同特征。”

  運用滿(mǎn)灌療法,治療一開(kāi)始時(shí)就應讓求治者進(jìn)入最使他恐懼的情境中,一般采用想象的方式,鼓勵病人想象最使他恐懼的場(chǎng)面,或者心理醫生在旁邊反復地、甚至不厭其煩地講述他最感恐懼情境中的細節,或者使用錄像、幻燈片放映最使求治者恐懼的情景,以加深求治者的焦慮程度,同時(shí)不允許求治者采取閉眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行為。在反復的恐懼刺激下,即使求治者因焦慮緊張而出現心跳加快、呼吸困難、面色發(fā)白、四肢發(fā)冷等植物性神經(jīng)系統反應,但求治者最擔心的可怕災難卻并沒(méi)有發(fā)生,這樣焦慮反應也就相應地消退了。或者把求治者直接帶入他最害怕的情境,經(jīng)過(guò)實(shí)際體驗,使其覺(jué)得也沒(méi)有導致什么了不起的后果,恐懼癥狀自然也就慢慢消除了。“習能鎮驚”是滿(mǎn)灌療法治療的要訣。國外報道,即使病程超過(guò)20年的恐怖癥,經(jīng)過(guò)3-15次滿(mǎn)灌治療,也有希望治愈。

  三、運動(dòng)可減輕癥狀:

  人體負責控制平衡的要素--視覺(jué)、內耳和肌肉,通過(guò)活動(dòng)才能正常運轉,假如我們終日坐著(zhù)不動(dòng),眼睛只盯著(zhù)電腦等物體,人體的平衡功能就會(huì )衰退。不過(guò),假如最初觸發(fā)眩暈的刺激性活動(dòng)不斷重復,大腦就會(huì )開(kāi)始調整適應,定向障礙便會(huì )漸漸改善,大腦會(huì )自動(dòng)找尋固定參考點(diǎn)作定位根據--這正是溜冰好手不斷高速轉體而不會(huì )眩暈倒下的原因。

  假如你發(fā)現有輕微后天恐高癥狀,不妨多挑戰自己,通過(guò)攀高俯視等行為,情況會(huì )有所改善。假如閣下癥狀嚴重,就應在醫生的監督下,到安全的高環(huán)境中,接受循序漸進(jìn)的訓練。

  此外,最簡(jiǎn)便的解決辦法是閉上一只眼睛,讓身體平衡系統較多地依靠肌肉而非視覺(jué),舒緩眩暈和恐懼,但不要閉上雙眼,因為眼前一片漆黑,內心會(huì )更膽怯、更迷惑。

  總之,克服恐高癥最根本的解決方法是多運動(dòng),保持健康的體魄,令平衡系統正常工作。成長(cháng)期的兒童可以通過(guò)走獨木橋、翻筋斗、跳躍、轉圈等訓練身體定向能力。成人也不應放棄這類(lèi)活動(dòng),以免出現定向障礙。

  四、沖擊法:

  目前對于“恐高癥”的治療方法有一種稱(chēng)為“沖擊法”,比較有效。

  “沖擊法”的具體操作方法是啟發(fā)矯正對象想象他正處在一個(gè)相當的高度且該高度還在上升。想象的初始引起強烈焦慮和恐懼,但在長(cháng)時(shí)間誘導過(guò)程中這種情緒逐漸消退。同一情況多次重復出現后,誘發(fā)與焦慮、恐懼有關(guān)的各種行為的作用將越來(lái)越小,最后完全消失。

  恐高癥屬于恐怖癥的一種,只要堅持治療,是可以治愈的。下述四點(diǎn),是治療恐高癥的十二字原則。長(cháng)時(shí)間:讓患者站在能夠引起恐怖情緒的高處,至少持續30-45分鐘。尤其開(kāi)始治療時(shí),要讓患者堅持足夠的時(shí)間使恐怖程度減少50%.逐漸地:不要一下子給患者定很高的目標,從容易的目標開(kāi)始,逐漸轉向困難目標。有規律:一次練習不足以消除恐懼心理。因此每個(gè)過(guò)程都需要重復好多次,直至恐懼的感覺(jué)完全消失為止。完全地:在進(jìn)行鍛煉時(shí),要求患者集中精力,不要想別的事情。因為轉移注意力雖然能夠減輕恐懼心理,但不利于恐懼感的徹底消除。

  (實(shí)習編輯:劉錦皓)

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