我們每個(gè)人都有可能因為工作學(xué)習壓力大,精神緊張,患上焦慮癥的人明顯增加。有的表現為軀體化癥狀,去醫院檢查卻確診不出患了什么病,嚴重影響了正常的工作和生活。
[案例一]到哪兒都手不離杯
王先生這段時(shí)間因為要完成銷(xiāo)售任務(wù),精神壓力較大,晚上常常難以入眠,工作上注意力難以集中,常無(wú)端發(fā)火。特別是經(jīng)常會(huì )出汗,感到口干。
焦慮癥的患者除了會(huì )出現焦慮情緒外,還會(huì )表現為自主神經(jīng)功能紊亂,口干就是一個(gè)非常典型的癥狀,這些患者往往都是手不離杯,走到哪里都會(huì )帶上水杯。與他們談話(huà)時(shí),他們也會(huì )頻繁喝水。除了口干表現外,還會(huì )表現為心動(dòng)過(guò)速、胸悶氣短、皮膚潮紅或蒼白,便秘、出汗、尿意頻繁等癥狀。
[案例二]胸腹背到處都痛
張先生最近感覺(jué)自己上腹部疼痛,隨后出現肩部疼痛,后來(lái)發(fā)展劇烈到一呼吸上身到處都痛。他以為自己得了胃病,但做過(guò)檢查后未發(fā)現異常。經(jīng)檢查,張先生患上了焦慮障礙,并且伴有明顯的軀體性焦慮,從而引起肌肉緊張。原來(lái)他經(jīng)營(yíng)的公司近幾個(gè)月入不敷出,每況愈下,這讓他無(wú)法平靜,總擔心有什么不幸的事情會(huì )發(fā)生,果真身體出了狀況。
建議:學(xué)會(huì )從壓力中自我解救
任何焦慮癥的發(fā)生都是有原因的,因此遠離焦慮癥,要善于管理不良情緒,緩解應激心理。
學(xué)會(huì )正確思考,改變對挫折壓力的看法認識到壓力是前進(jìn)的動(dòng)力,對自己的期望值不要太高,去摘你跳一下就能拿到的果子。
每天集中精力幾分鐘比如現在的工作就是把這份報告打好,其他的事情一概拋在腦后,不去想。在工作間隙,你也可以花上20分鐘時(shí)間放松一下,僅僅是散步而不考慮你的工作,僅僅專(zhuān)注于你周?chē)囊磺校热缒憧匆?jiàn)什么,聽(tīng)見(jiàn)什么,感覺(jué)到什么,聞到什么氣味等等。
說(shuō)出或寫(xiě)出來(lái)你的擔憂(yōu)記日記,或與朋友談一談,至少你不會(huì )感覺(jué)孤獨而且無(wú)助。美國醫學(xué)專(zhuān)家曾經(jīng)對一些患有風(fēng)濕性關(guān)節炎或氣喘的人進(jìn)行分組,一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做過(guò)的事情;另外一組被要求每天認真寫(xiě)日記,包括他們的恐懼和疼痛。結果發(fā)現:后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂(yōu)和焦慮。
不管你有多忙碌,一定要鍛煉研究發(fā)現,經(jīng)過(guò)30分鐘的踏腳踏車(chē)的鍛煉后,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習都行。
放慢說(shuō)話(huà)的速度也許你每天的桌上擺滿(mǎn)了要看的文件,你要應付形形色色的人,說(shuō)各種各樣的話(huà)。那么你一定要記住,盡量保持樂(lè )觀(guān)的態(tài)度,放慢你的速度。
不要太嚴肅不妨和朋友一起說(shuō)個(gè)小笑話(huà),大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。事實(shí)上,笑不僅能減輕緊張,還有增進(jìn)人體免疫力的功能。
不要讓否定的聲音圍繞自己老板也許會(huì )說(shuō)你這不行那不行,實(shí)際上自己也是有著(zhù)許多優(yōu)點(diǎn)的,只是老板沒(méi)發(fā)現而已。
至少記住今天發(fā)生的一件好事情不管你今天多辛苦,多不高興,回到家里,都應該把今天的一件好事情同家人分享。
(實(shí)習編輯:江明亮)
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健客價(jià): ¥55開(kāi)竅、通絡(luò )、止痛。用于白脈病,神志不清,身體麻木,頭暈目眩,腦部疼痛,血壓不調,頭痛,癲癇及各種神經(jīng)性疼痛。
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健客價(jià): ¥25開(kāi)竅、通絡(luò )、止痛。用于“白脈病”神志不清,身體麻木,頭昏目眩,腦部疼痛,血壓不調,頭痛,癲癇及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價(jià): ¥39開(kāi)竅,通絡(luò ),止痛。用于“白脈病”即神經(jīng)系統疾病,包括神志不清、身體麻木僵硬、頭昏目眩、玩固性頭痛、血壓不調、癲癇、抽風(fēng)痙攣及各種神經(jīng)性疼痛。
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健客價(jià): ¥49睡眠不好人群 熟三七有活血化瘀的功效,通過(guò)清理血液垃圾,促進(jìn)血液循環(huán)達到改善睡眠質(zhì)量的問(wèn)題 愛(ài)美人士 對于內分泌失調,皮膚無(wú)光澤、有色斑的人群,食用熟三七能調節內分泌、改善面色萎黃、色斑、唇甲蒼白、皮膚出現皺紋、色素沉著(zhù),能清除血管垃圾、延緩衰老、美容養顏 免疫力低下者 體質(zhì)虛弱、易感冒、易疲勞等免疫力低下人群,食用熟三七可增強免疫力。 胃病人群 熟三七粉有修復胃粘膜、養胃的功效,長(cháng)期使用可改善胃
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健客價(jià): ¥97龜鹿補腎片:壯筋骨,益氣血,補腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈目眩,夜多小便,健忘失眠。 腎寶顆粒:調和陰陽(yáng),溫陽(yáng)補腎,安神固精,扶正固本。用于陽(yáng)萎,遺精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女月經(jīng)過(guò)多,白帶清稀。 七鞭回春樂(lè )膠囊:補腎壯陽(yáng)。用于腎虛陽(yáng)萎,滑精早泄,性功能減退。 還少丹:溫腎補脾,養血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽(yáng)萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食
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