成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 頸椎病 > 在辦公室鍛煉琵琶骨 告別頸肩疼痛

在辦公室鍛煉琵琶骨 告別頸肩疼痛

2014-06-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一成不變的坐姿、機械的工作,導致很多辦公室白領(lǐng)頸肩疼痛,要如何告別頸肩疼痛,不妨試試鍛煉肩胛骨的方法。

  肩胛骨也叫琵琶骨,是頸椎的“保護傘”。長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢,會(huì )使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài),得不到放松,長(cháng)此以往會(huì )造成慢性疼痛,而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形。因而要想告別頸肩痛,可以在辦公室鍛煉肩胛骨。

  工作45分鐘,抬頭看天、低頭夠胸、左右轉頭要看到自己的肩膀。

 

  “米字法”:頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動(dòng),全套動(dòng)作類(lèi)似完成一個(gè)“米”字的書(shū)寫(xiě)。

  十點(diǎn)十分操:身體挺直站立,收下頜并挺胸收腹。雙手側平舉,像在鐘表中時(shí)針、分針在9點(diǎn)15分的位置。雙手從側平舉(9點(diǎn)15分)舉到10點(diǎn)10分處,反復練,以感到頸部肌肉酸脹為宜。

  肩繞環(huán)法:自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時(shí)向前繞環(huán)。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作。每組20—30次,做3—4組,這樣能充分活動(dòng)肩胛骨周?chē)募∪狻?/p>

  另外,下面還有一組頸肩鍛煉法,具體動(dòng)作如下:

  動(dòng)作:雙手交叉抱于頭后,頭用力向后仰,雙手用力向上托住頭;

  優(yōu)點(diǎn):鍛煉頸部肌肉,放松頸椎骨骼間隙,而且利用這個(gè)時(shí)間,還可以思考問(wèn)題、活動(dòng)大腦。

  時(shí)間:每小時(shí)進(jìn)行一次,動(dòng)作堅持三十秒,一次六組。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
呼图壁县| 巴楚县| 延川县| 盐池县| 鄯善县| 翁源县| 手机| 长寿区| 阿克陶县| 玛曲县| 安国市| 神池县| 江城| 渭源县| 崇文区| 舟曲县| 金溪县| 巴林左旗| 朝阳市| 武山县| 临猗县| 金湖县| 正定县| 金堂县| 荥阳市| 区。| 鲜城| 永年县| 东兴市| 汕头市| 东兴市| 黑河市| 兴隆县| 利川市| 神池县| 海丰县| 万年县| 台州市| 镇雄县| 万年县| 防城港市|