這五個(gè)日常活動(dòng)讓你關(guān)節超負荷

2014-05-31 來(lái)源：健客社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：大大小小的身體關(guān)節中，以膝關(guān)節最常、也最容易受傷。杜心如說(shuō)，上樓梯時(shí)，膝關(guān)節承受著(zhù)4.8倍的體重，下樓時(shí)承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關(guān)節產(chǎn)生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。平常的習慣性動(dòng)作卻很容易傷害到你的關(guān)節。中醫提醒，日常的5個(gè)動(dòng)作損害你的關(guān)節。

　　中醫告訴你最傷害關(guān)節的5個(gè)動(dòng)作

　　1.上下樓梯

　　大大小小的身體關(guān)節中，以膝關(guān)節最常、也最容易受傷。杜心如說(shuō)，上樓梯時(shí)，膝關(guān)節承受著(zhù)4.8倍的體重，下樓時(shí)承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關(guān)節產(chǎn)生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

　　解決方法：盡量放慢上下樓梯及上下坡時(shí)的速度，可以嘗試側身45—90度;下坡時(shí)，盡量使用扶手;老人可以多用拐杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力。

　　2.跪著(zhù)擦地板

　　杜心如說(shuō)，門(mén)診中不時(shí)會(huì )遇到膝蓋疼痛的女性前來(lái)就醫，她們大多是習慣在家中跪著(zhù)擦地板，引發(fā)的髕骨股骨疼痛。跪著(zhù)擦地板，髕骨的壓力會(huì )壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時(shí)間一長(cháng)，有的膝蓋就無(wú)法伸直，起不了身了。

　　解決方法：盡量不要跪著(zhù)擦地板，即使非要跪著(zhù)擦，可以考慮在膝蓋下方墊個(gè)軟墊，且跪的時(shí)間不能太久，最好每10—20分鐘就要休息一下，可以保持血液循環(huán)，滋養關(guān)節軟骨。如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是準備個(gè)小板凳。男女都一樣。

　　3.盤(pán)腿坐

　　很多人喜歡盤(pán)腿坐，有些年輕人還喜歡盤(pán)腿坐床上，使用筆記本電腦。其實(shí)，在盤(pán)腿坐的同時(shí)，膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力，還要同時(shí)承受上半身的重量。如果盤(pán)腿坐使用的力道不對，時(shí)間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

　　解決方案：有盤(pán)腿習慣的人，可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤(pán)在一起，更不要用力將腿下壓。

　　4.手部過(guò)勞

　　家庭主婦干家務(wù)，勞動(dòng)量雖然都不大。但長(cháng)時(shí)間洗碗、擦地等，手腕關(guān)節肯定痛。再加上長(cháng)時(shí)間受涼水刺激，更容易發(fā)炎。過(guò)度負重，則會(huì )引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節炎。

　　解決方案：注意勞逸結合，避免長(cháng)時(shí)間勞動(dòng)。洗衣服、洗碗盡量用溫水。

　　5.看電腦、電視姿勢不對

　　頸椎的第5、第6節是最容易受傷的地方，除了運動(dòng)傷害，頸椎的傷害大多與姿勢有關(guān)。人體的頸部自然呈現C型曲線(xiàn)，是讓頭部在往下壓時(shí)，力能均勻分布到每一個(gè)關(guān)節。但現代人常看電腦、看電視但又少運動(dòng)，頭部往往不知不覺(jué)中前傾，久而久之，頸椎的曲線(xiàn)會(huì )被改變，造成頸椎中、下段受力較大，“上班族”、司機尤其嚴重。

　　對腰椎的傷害，也大多來(lái)自姿勢不良，或施力不當。因為胸椎及肋骨大多已經(jīng)固定住，所以一些活動(dòng)所需承受的重量幾乎全都交給了腰椎，一旦姿勢不好，重量就壓在腰椎的那幾節，日積月累下來(lái)，就會(huì )越壓越糟。一不小心，在日常生活中，提行李、突然彎腰撿東西、搬書(shū)、穿襪子、咳嗽及打噴嚏等簡(jiǎn)單動(dòng)作，都可能會(huì )傷到腰椎。

　　解決方案：人的脊椎之所以設計成一節一節的，就是為人類(lèi)不時(shí)要彎曲活動(dòng)而生，即便是某一種姿勢特別標準正確，一直維持不變也會(huì )產(chǎn)生疲勞進(jìn)而發(fā)炎，所以一定要盡量維持身體的放松。保養頸椎及腰椎的方法很簡(jiǎn)單，不管是哪種姿勢，最好每30—50分鐘動(dòng)一動(dòng)，換個(gè)姿勢，就可以減輕頸椎及腰椎的疲勞和壓力。