腳踝扭傷，輕者只是局部輕微疼痛，重者可出現整個(gè)足面瘀青、腫脹，甚至寸步難行。急性發(fā)作時(shí)，應立即休息，停止運動(dòng)、比賽。

所以說(shuō)，不要再轉動(dòng)已受傷的關(guān)節是護理的第一課，其次則是冰敷；可用塑料袋裝一些冰塊后，再加點(diǎn)水敷在受傷的地方，每敷十五分鐘后，休息五分鐘，這樣的動(dòng)作可以重復一、二小時(shí)左右(約三天時(shí)間)。

溫馨提示：

一旦扭傷了腳，許多人會(huì )先用冷敷，以減少傷處的腫脹，很快又改用熱敷或用熱水來(lái)促進(jìn)傷口的愈合。其實(shí)這種做法是錯誤的。現代醫學(xué)認為，除非有特殊情況，否則，受傷以后，至少開(kāi)頭的48小時(shí)應當用冷敷而不是用加溫的辦法治療。

冰的作用是減少通往傷處的血流，使受傷部位的內出血和腫脹情況得到控制，恢復的過(guò)程也會(huì )加快。為什么受傷后起初兩天不能用熱敷呢？因為如果受傷處溫度高了，會(huì )使流到傷處的血液增加，使傷處腫痛加劇。如傷處有小血管破裂，會(huì )增加出血量，使血腫吸收困難，延緩恢復過(guò)程。

那么，怎樣進(jìn)行冷敷呢？一般在受傷后頭兩天，每一至兩小時(shí)使用冰袋冷敷10至20分鐘，冰袋與皮膚之間要用毛巾、繃帶之類(lèi)的東西隔開(kāi)。

除了冷敷，受傷初期還要做到三點(diǎn)：

首先要讓傷處休息，不要活動(dòng)。第二要將傷處適當地包扎起來(lái)，這也可以緩解腫脹。第三要把受傷的部位適當抬高，應比心臟部位稍高些，以減少局部血流。當傷處的腫脹得到控制并開(kāi)始消退時(shí)，再進(jìn)行加溫熱敷，可以擴張局部血管，促進(jìn)血腫吸收。

切記不要施予不當的推拿和按摩，可能反而加重發(fā)炎反應。可考慮暫時(shí)使用腋下拐杖，以避免走路時(shí)足部不當受力，影響復原或再次扭傷。休息時(shí)，盡可能把腳抬高，可促進(jìn)血液循環(huán)，降低踝部腫脹。

病人也應立即就醫，以排除合并韌帶斷裂、骨折等可能性。而復健治療，對于消除疼痛、腫脹更有相當的療效。

腳踝扭傷的治療，不僅在解決疼痛，更要找出引起傷害的原因及預防再發(fā)的方法。

場(chǎng)地、鞋子的不當選擇、甚至足部的異常構造(如扁平足)都可引起足踝扭傷。而受傷過(guò)的足部，更需加強訓練其柔軟度、肌力及本體平衡感，才能防止再次的傷害！

最后，再利用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節；還有，每天要把受傷的部位抬高，以避免發(fā)生腫脹的情形。這種自行處理的方式，將對扭傷的關(guān)節有很大的幫助呢！