半月板損傷

半月板損傷是最常見一種損傷，在下肢負(fù)重、足部固定、膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)，突然過度內(nèi)旋或外旋伸膝(如羽毛球、籃球運(yùn)動中，隊(duì)員在攻防守時(shí)經(jīng)常發(fā)生)，就可能引起半月板撕裂。

半月板損傷會有明顯的走平路打軟，有時(shí)還有關(guān)節(jié)痛、活動受限及活動時(shí)彈響等。

膝關(guān)節(jié)韌帶損傷

膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)穩(wěn)定性相對較差，此時(shí)如果突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)外側(cè)副韌帶和交叉韌帶損傷，造成膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，感覺傷腿不如過去那樣敢用力。

明顯感覺傷腿沒勁，走路打軟的次數(shù)比較多，膝關(guān)節(jié)有錯(cuò)動的感覺，而且部分會腫。

髕骨軟化

發(fā)生在年輕人的髕骨與股骨之間的軟骨病變，即“髕骨軟化”，由于髕骨軟骨面變得不平，有時(shí)伴有先天性的髕骨脫位，會造成軟骨過早退化、缺損，從而使膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)打軟癥狀。

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎

隨著年齡的增大，關(guān)節(jié)滑液的分泌也會減少，加上膝關(guān)節(jié)長時(shí)間負(fù)重，關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨組織反復(fù)磨損，就會出現(xiàn)不同程度的老化、衰退現(xiàn)象，膝關(guān)節(jié)軟骨退變剝脫會產(chǎn)生游離體，當(dāng)這些炎性因子刺激膝關(guān)節(jié)周圍軟組織時(shí)，肌肉會突發(fā)痙攣，導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)軟，有的活動關(guān)節(jié)會有摩擦音。嚴(yán)重的膝部可出現(xiàn)內(nèi)翻畸形及內(nèi)側(cè)疼痛。

如果是經(jīng)常性的發(fā)生一側(cè)或兩側(cè)打軟腿，建議及時(shí)到醫(yī)院檢查，在排除了由于腦血管意外導(dǎo)致肢體偏癱、肌力下降等打軟腿外，多半是屬上述骨關(guān)節(jié)方面的問題。

加強(qiáng)股四頭肌力量

總是打軟腿同時(shí)反映了股四頭肌力量力量較弱，無法起到減輕膝關(guān)節(jié)壓力，維護(hù)膝蓋穩(wěn)定性的作用，久而久之膝關(guān)節(jié)就會出問題，所以，要鍛煉股四頭肌，加強(qiáng)股四頭肌力量。

一個(gè)動作強(qiáng)化膝蓋肌力，有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)

于細(xì)節(jié)之處護(hù)膝關(guān)節(jié)

控制體重

身體的重量越大，膝關(guān)節(jié)所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。一般體重指數(shù)(BMI)超過24的就需要減重了。

體重指數(shù)（BM）I計(jì)算方法如下：

BMI=體重(kg)÷身高的平方(㎡)

調(diào)整生活習(xí)慣

避免反復(fù)下蹲的動作，減少爬山或上下樓梯次數(shù)，同樣也要避免如沖撞、深蹲的運(yùn)動，這些運(yùn)動會帶給關(guān)節(jié)巨大的壓力。

久坐使膝關(guān)節(jié)長時(shí)間處于高壓狀態(tài)，加速軟骨磨損，對于我們現(xiàn)代人，長期坐著并屈曲膝關(guān)節(jié)，是引發(fā)惡性循環(huán)的一個(gè)起始因素。

盡量每1小時(shí)站起來活動3-5分鐘，如果實(shí)在沒時(shí)間起來，定時(shí)伸直兩腿，可以有效減緩膝關(guān)節(jié)壓力。

科學(xué)運(yùn)動，避免外傷

膝蓋疼痛不完全是老年人專利，外傷是年輕人被膝關(guān)節(jié)病痛纏上的重要原因。所以，建議大家在運(yùn)動時(shí)要掌握正確的鍛煉方式，并在有激烈對抗的運(yùn)動中注意自我保護(hù)，避免運(yùn)動損傷。

推薦健步走、低阻力自行車、游泳等對膝關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動方式。

建議穿鞋底有一定厚度且具有彈性的運(yùn)動鞋，可以減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊。

運(yùn)動一定要循序漸進(jìn)、持之以恒，鍛煉過程中如果有疼痛不適感，減少或停止運(yùn)動，查找原因，不可盲目堅(jiān)持。