半月板損傷

半月板損傷是最常見(jiàn)一種損傷，在下肢負重、足部固定、膝關(guān)節微屈時(shí)，突然過(guò)度內旋或外旋伸膝(如羽毛球、籃球運動(dòng)中，隊員在攻防守時(shí)經(jīng)常發(fā)生)，就可能引起半月板撕裂。

半月板損傷會(huì )有明顯的走平路打軟，有時(shí)還有關(guān)節痛、活動(dòng)受限及活動(dòng)時(shí)彈響等。

膝關(guān)節韌帶損傷

膝關(guān)節微屈時(shí)穩定性相對較差，此時(shí)如果突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內外側副韌帶和交叉韌帶損傷，造成膝關(guān)節不穩定，感覺(jué)傷腿不如過(guò)去那樣敢用力。

明顯感覺(jué)傷腿沒(méi)勁，走路打軟的次數比較多，膝關(guān)節有錯動(dòng)的感覺(jué)，而且部分會(huì )腫。

髕骨軟化

發(fā)生在年輕人的髕骨與股骨之間的軟骨病變，即“髕骨軟化”，由于髕骨軟骨面變得不平，有時(shí)伴有先天性的髕骨脫位，會(huì )造成軟骨過(guò)早退化、缺損，從而使膝關(guān)節出現打軟癥狀。

膝關(guān)節骨性關(guān)節炎

隨著(zhù)年齡的增大，關(guān)節滑液的分泌也會(huì )減少，加上膝關(guān)節長(cháng)時(shí)間負重，關(guān)節內軟骨組織反復磨損，就會(huì )出現不同程度的老化、衰退現象，膝關(guān)節軟骨退變剝脫會(huì )產(chǎn)生游離體，當這些炎性因子刺激膝關(guān)節周?chē)浗M織時(shí)，肌肉會(huì )突發(fā)痙攣，導致關(guān)節發(fā)軟，有的活動(dòng)關(guān)節會(huì )有摩擦音。嚴重的膝部可出現內翻畸形及內側疼痛。

如果是經(jīng)常性的發(fā)生一側或兩側打軟腿，建議及時(shí)到醫院檢查，在排除了由于腦血管意外導致肢體偏癱、肌力下降等打軟腿外，多半是屬上述骨關(guān)節方面的問(wèn)題。

加強股四頭肌力量

總是打軟腿同時(shí)反映了股四頭肌力量力量較弱，無(wú)法起到減輕膝關(guān)節壓力，維護膝蓋穩定性的作用，久而久之膝關(guān)節就會(huì )出問(wèn)題，所以，要鍛煉股四頭肌，加強股四頭肌力量。

一個(gè)動(dòng)作強化膝蓋肌力，有效保護膝關(guān)節

于細節之處護膝關(guān)節

控制體重

身體的重量越大，膝關(guān)節所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。一般體重指數(BMI)超過(guò)24的就需要減重了。

體重指數（BM）I計算方法如下：

BMI=體重(kg)÷身高的平方(㎡)

調整生活習慣

避免反復下蹲的動(dòng)作，減少爬山或上下樓梯次數，同樣也要避免如沖撞、深蹲的運動(dòng)，這些運動(dòng)會(huì )帶給關(guān)節巨大的壓力。

久坐使膝關(guān)節長(cháng)時(shí)間處于高壓狀態(tài)，加速軟骨磨損，對于我們現代人，長(cháng)期坐著(zhù)并屈曲膝關(guān)節，是引發(fā)惡性循環(huán)的一個(gè)起始因素。

盡量每1小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)3-5分鐘，如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間起來(lái)，定時(shí)伸直兩腿，可以有效減緩膝關(guān)節壓力。

科學(xué)運動(dòng)，避免外傷

膝蓋疼痛不完全是老年人專(zhuān)利，外傷是年輕人被膝關(guān)節病痛纏上的重要原因。所以，建議大家在運動(dòng)時(shí)要掌握正確的鍛煉方式，并在有激烈對抗的運動(dòng)中注意自我保護，避免運動(dòng)損傷。

推薦健步走、低阻力自行車(chē)、游泳等對膝關(guān)節壓力較小的運動(dòng)方式。

建議穿鞋底有一定厚度且具有彈性的運動(dòng)鞋，可以減少對膝關(guān)節的沖擊。

運動(dòng)一定要循序漸進(jìn)、持之以恒，鍛煉過(guò)程中如果有疼痛不適感，減少或停止運動(dòng)，查找原因，不可盲目堅持。