膝關(guān)節是人體運動(dòng)鏈的關(guān)鍵環(huán)節之一,同時(shí)也是人體內最復雜的關(guān)節。特別是跑步時(shí),膝關(guān)節除了要承擔體重的重壓,還要緩沖來(lái)自地面的沖擊,因此膝關(guān)節是跑步中易損傷部位之一。
膝蓋的結構
膝蓋是由骨頭和韌帶組織的關(guān)節。韌帶有著(zhù)穩定膝關(guān)節,幫助我們做各種動(dòng)作的重要作用。
膝蓋損傷分類(lèi)
運動(dòng)外傷
跑步時(shí)摔傷,與人沖撞,瞬間承受巨大的外力,從而造成的受傷。膝蓋的常見(jiàn)運動(dòng)外傷有韌帶損傷,半月板損傷等。
1、內側側副韌帶損傷
原因:跑步時(shí)候膝蓋外側收到強烈的沖擊或者膝蓋向下強烈地扭曲,很容易發(fā)生。
2、外側側副韌帶損傷
原因:摔倒時(shí)候,從膝蓋內側收到強烈的沖擊而引發(fā)。
3、前十字韌帶損傷
原因:跑步時(shí)急停或者急轉向時(shí)候容易扭傷膝蓋。膝蓋下方后側收到強烈的沖擊時(shí)也容易發(fā)生。
4、后十字韌帶損傷
原因:膝蓋下方劇烈接觸較硬物體時(shí)候易發(fā)生。
一旦受傷,要記得及時(shí)采取RICE(安靜、冷卻、壓迫、抬高)應急處理。
運動(dòng)損傷
過(guò)量跑步引起的骨骼、肌腱、肌肉等疲勞造成的損傷。膝蓋的運動(dòng)損傷有脛骨結節骨軟骨病、彈跳膝、骼脛束炎等。
1、是膝蓋韌帶炎(彈跳膝)
常見(jiàn)于已經(jīng)過(guò)了成長(cháng)期的跑者,因為反復的跳躍性動(dòng)作使膝蓋承受負擔,導致膝蓋韌帶和大腿四頭肌疼痛。
2、是脛骨結節骨軟骨病
常見(jiàn)于長(cháng)期的跑者,膝蓋韌帶與脛骨的鏈接部分剝落并引發(fā)炎癥。
3、是骼脛束炎
是一種由于骼脛束與大腿骨的外側摩擦而引發(fā)的炎癥。膝蓋外側部位會(huì )感到緊張、不適,并漸漸出現疼痛感覺(jué)。這種疼痛在跑步時(shí)候很容易出現,休息一會(huì )會(huì )有好轉,但是繼續跑步疼痛會(huì )再次出現。
預防膝蓋疼痛
通過(guò)進(jìn)行大腿的伸展運動(dòng)可以預防受傷及消除疲勞。
1、大腿前側伸展法
坐在地板上,兩腳并攏向前方伸展將雙手置于臀部?jì)蓚戎紊眢w,將任意一側的膝蓋彎曲;將腳后跟置于臀部旁邊。一邊吐氣,一邊慢慢將身體向后仰;雙手肘部貼住地面,并保持該姿勢;請注意不要抬起膝蓋和腰部;另一側也重復相同動(dòng)作。可以嘗試將伸展的腳直立起來(lái)。這樣能讓大腿得到充分的伸展;另一側也重復相同動(dòng)作。
2、大腿前側伸展法
將兩腳腳后跟并攏,身體站直,彎曲右側膝蓋,右手抓住右腳的腳步;注意保持平衡。再加上左手,用兩只手抓住右腳的腳背;背部伸直,把右腳的腳后跟往臀部提拉;膝蓋往腿軸的后面拉;另一側也重復相同動(dòng)作。側臥在地面上;曲右側膝蓋,右手抓住右腳的腳背;左手向頭部上方伸展;將腳后跟往臀部提拉,將膝蓋向后方提拉。
3、大腿后側伸展法
仰臥之后將膝蓋立起;右側膝蓋保持彎曲狀態(tài)向上抬,兩手抓住右腳腳踝的上方一點(diǎn)部位;將右腳抬起,讓右側膝蓋慢慢伸展。抬起右腳時(shí),將其拉往胸部方向;
讓右側膝蓋慢慢伸展,如果感到大腿后側正在伸展的話(huà),就暫時(shí)保持該姿勢靜止;邢臺張漢臣派小兒推拿班10月20日—23日舉行--點(diǎn)擊查看另一側也重復相同動(dòng)作。嘗試將抬起的腳的膝蓋完全伸展。不只是大腿后側,連小腿肚也能得到一定程度的伸展。
4、大腿后側伸展法
準備一張高度到襠部左右的桌子或椅子;背部伸直,保持直立狀態(tài)將右腳腳踝置于桌上一邊吐氣,一邊慢慢將身體前屈;如果伸展的腿的大腿后側有被拉伸的感覺(jué),就暫時(shí)保持該姿勢靜止;上身傾斜度根據自身條件進(jìn)行調節,不要勉強。
1.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.31、急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及院鞘炎。 3、腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4、急性痛風(fēng)。 5、痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6、創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等。 7、耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥11祛風(fēng)止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎,腰腿酸痛。
健客價(jià): ¥15消腫散撩,舒筋活絡(luò )止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價(jià): ¥2祛風(fēng)止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎,腰腿酸痛。
健客價(jià): ¥10.7用于皮膚、創(chuàng )面等的清潔、消毒處理。
健客價(jià): ¥1.5行氣活血,舒筋止痛。用于跌打損傷,筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥5.5用于緩解肌肉、軟組織和關(guān)節的輕至中度疼痛。如:緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關(guān)節疼痛等。也可用于骨關(guān)節炎的對癥治療。
健客價(jià): ¥21鎮痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價(jià): ¥6.5行氣活血,舒筋止痛。用于跌打損傷,筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥12消腫止痛,舒筋活絡(luò ),止血生肌,活血祛瘀。用于挫傷筋骨,新舊瘀患 ,創(chuàng )傷出血,風(fēng)濕瘀痛。
健客價(jià): ¥24.81.急慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥7適應癥為1.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風(fēng)。5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6.創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等;7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥8.5本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進(jìn)食足夠數量的常規食物以滿(mǎn)足機體營(yíng)養需求的應進(jìn)行腸內營(yíng)養治療的病人,主要用于: 1.厭食和其相關(guān)的疾病; -因代謝應激,如創(chuàng )傷或燒傷而引起的食欲不振 -神經(jīng)性/精神性疾病或損傷 - 意識障礙 - 心/肺疾病的惡病質(zhì) - 癌性惡病質(zhì)和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機械性胃腸道功能紊亂; - 頜面部損
健客價(jià): ¥62適用于急慢性軟組織損傷、骨折及陳舊性骨折傷處復發(fā)腫痛的癥狀。
健客價(jià): ¥3.5適用于急(慢)性軟組織挫傷、關(guān)節扭傷所致疼痛病癥的緩解和輔助治療。
健客價(jià): ¥39.8消腫散瘀,舒筋活絡(luò )止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價(jià): ¥6.9活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,傷筋動(dòng)骨,瘀血腫痛,腰岔氣。
健客價(jià): ¥17.5祛風(fēng)除濕,化瘀止痛。用于風(fēng)濕痛,跌打損傷,腫痛。
健客價(jià): ¥12適用于緩解跌打損傷、陳舊性傷痛引起的疼痛。
健客價(jià): ¥29.9該產(chǎn)品主要用于真皮淺層及其以上的淺表性小創(chuàng )傷、擦傷等為淺表創(chuàng )面,皮膚性損傷提供愈合期環(huán)境
健客價(jià): ¥9.9散瘀活血、舒筋止痛、祛風(fēng)散寒。用于跌打損傷、風(fēng)濕痹病,癥見(jiàn)傷處瘀腫疼痛、腰肢痠麻。
健客價(jià): ¥5消腫散瘀,舒筋活絡(luò )止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價(jià): ¥5祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌撲損傷,瘀滯腫痛。
健客價(jià): ¥26