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把歪斜的骨盆正過(guò)來(lái) 這幾個(gè)動(dòng)作很不錯(cuò)

2019-09-03 來(lái)源:風(fēng)濕骨病網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:從坐姿開(kāi)始,雙腿放在身前,雙膝彎屈,兩腳腳掌相對(duì),盡可能收向身體,大腿外側(cè)盡量貼地;雙手舉過(guò)頭,脊椎一節(jié)一節(jié)伸展,緩緩向后躺平,臀部完全貼地,背部接近但不緊貼地面,保持頸部自然曲線;吸氣,雙手舉高過(guò)頭,手背貼地,停留2-5分鐘。

除了避免日常不正確的姿態(tài),今天專(zhuān)家給大家整理了幾個(gè)動(dòng)作,可以幫助我們緩解骨盆歪斜,這些動(dòng)作在平時(shí)平躺在床上就可以嘗試。

患者朋友可以咨詢(xún)醫(yī)生后,遵照醫(yī)囑,并在家人的保護(hù)下進(jìn)行鍛煉!

第一個(gè)動(dòng)作

首先,我們跪坐在床上或地面,然后將長(zhǎng)形抱枕放在背后,慢慢向后躺倒,背部完全貼合抱枕;

吸氣,雙臂高舉過(guò)頭,手背貼地,下背部不要產(chǎn)生壓迫感,保持2-5分鐘;

呼氣,雙手收回,推雙腳腳底,慢慢起身,不要左右打擺。

功效:伸展股四頭肌和髖部,伸展腹部和骨盆,促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。

第二個(gè)動(dòng)作

從坐姿開(kāi)始,雙腿放在身前,雙膝彎屈,兩腳腳掌相對(duì),盡可能收向身體,大腿外側(cè)盡量貼地;

雙手舉過(guò)頭,脊椎一節(jié)一節(jié)伸展,緩緩向后躺平,臀部完全貼地,背部接近但不緊貼地面,保持頸部自然曲線;

吸氣,雙手舉高過(guò)頭,手背貼地,停留2-5分鐘。

功效:伸展髖部和大腿內(nèi)收肌,放松腹部,刺激骨盆血液循環(huán),緩解生殖功能失調(diào)。

第三個(gè)動(dòng)作

首先,仰臥在床上或地面;

吸氣,然后彎屈雙膝,雙腳踩地,靠近臀部,雙膝對(duì)齊;

呼氣,雙膝向前,拉長(zhǎng)尾骨,抬高髖部,在尾椎下放入大小合適的瑜伽磚或者平整的書(shū)本,使髖部得到均衡的支撐;

確保雙肩貼地,胸腔完全打開(kāi),放松頸部,頸后與地面稍微保持一點(diǎn)縫隙,保持8-10個(gè)呼吸。

功效:強(qiáng)化并擴(kuò)展胸部和肩膀,增強(qiáng)腹肌和髖屈肌能力,增強(qiáng)骨盆控制力,伸展腰椎及股四頭肌。

第四個(gè)動(dòng)作

這是前一個(gè)動(dòng)作的進(jìn)階,我們可以根據(jù)身體情況來(lái)選擇練習(xí)。

在前一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,腳向前伸,腳跟貼地,雙腳平行向前延伸,雙腿保持中立位置且不外旋;

保持10個(gè)呼吸,若雙腿伸直會(huì)引起不適,則降低磚塊高度;

恢復(fù)動(dòng)作時(shí),先彎屈雙膝,回到標(biāo)準(zhǔn)式,抬高髖部,將磚塊移開(kāi),髖部緩緩貼地,再伸直雙腳。

怎么樣,這幾個(gè)動(dòng)作都不難吧?

要想利用身體的鍛煉來(lái)矯正和穩(wěn)定骨盆,最主要的是堅(jiān)持規(guī)律的訓(xùn)練——經(jīng)常練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作,可以幫我們穩(wěn)定骨盆,重塑一個(gè)健康又挺拔的身姿哦??!

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