行走和跑步是成年人中最受歡迎的兩項體育活動(dòng),但哪一項運動(dòng)更有利于健康,是人們長(cháng)期討論的一個(gè)話(huà)題。
跑步會(huì )造成更多損傷,當跑步運動(dòng)更加劇烈時(shí),風(fēng)險也越大。研究發(fā)現,跑步者相比于步行者受傷概率顯著(zhù)增高,而極端的馬拉松運動(dòng)員則面臨更高的風(fēng)險。與跑步有關(guān)的主要損傷包括脛骨應力綜合癥、跟腱慢性損傷和足底筋膜炎。
總的來(lái)看,有超過(guò)一半的跑步者會(huì )受到某種形式的損傷,然而對于步行者說(shuō)這個(gè)數字是1%。有趣的是,似乎你可以無(wú)窮盡地走下去,也不會(huì )給自己增加受傷風(fēng)險。
跑步造成損傷并不令人驚訝,正如一項研究所描述:“跑步所產(chǎn)生的地面反作用力是身體重量的2.5倍,然而對于走路來(lái)說(shuō)這個(gè)數字是是1.2倍。”跑步時(shí)跌倒的可能性也更高。
研究還發(fā)現快步走能夠對健康帶來(lái)意想不到的好處:即使每天以6英里/小時(shí)的速度走5到10分鐘也能夠降低心血管疾病風(fēng)險。研究人員發(fā)現,在對其他因素調整之后,相比于不跑步的人,慢跑者壽命更長(cháng),壽命延長(cháng)的時(shí)間,男性是3.8年,女性是4.7年。
也就是說(shuō),研究發(fā)現走路也對健康非常有益。一些研究認為,多走路能夠延長(cháng)壽命和避免疾病,多多益善。
但是這些研究并沒(méi)有提供任何明確的關(guān)于跑步還是走路更好的結論。
臨床心臟病學(xué)家PeterSchnohr說(shuō):“適度跑步延長(cháng)壽命的效果比走路更好。”這里的關(guān)鍵詞是“適度”。Schnohr警告稱(chēng),非常劇烈的運動(dòng)(三項全能)會(huì )導致心臟問(wèn)題。總的來(lái)說(shuō),跑步和死亡率之間呈U型關(guān)系。跑步太少或太多都不利于健康。
最可取的做法是,每周跑二到三次,以緩慢或均勻的速度跑。每天都快速跑,或者每周超過(guò)4小時(shí)都不好。對于不喜歡跑步的人,快步走也可以延長(cháng)壽命。”
一項研究發(fā)現每天跑步5分鐘所帶來(lái)的益處相當于每天走15分鐘。每周跑步兩小時(shí),堅持一年后,跑步者體重減輕,體脂減少,靜息心率降低,血清中的甘油三酸酯也降低了。甚至還有證據表明,跑步對于緩解緊張、壓力和憤怒也有幫助。
良好的走路習慣也能帶來(lái)如此的效果。所以對于跑步和走路來(lái)說(shuō),這完全取決于你的價(jià)值觀(guān)和偏好:“有的人可能會(huì )基于風(fēng)險評估選擇走路,因為走路的受傷風(fēng)險低。還有的人會(huì )選擇跑步,因為跑步帶來(lái)的健康益處更大,見(jiàn)效更快。”
總括來(lái)說(shuō),跑步比走路改善健康更有效,單位時(shí)間內獲得健康收益更大。但是即使很少量的跑步所造成的損傷也比走路大。跑得過(guò)多會(huì )有害處,然而走路則永遠不會(huì )有這樣的情況
我們應該怎么辦呢?似乎所有的運動(dòng)研究人員都同意這個(gè)觀(guān)點(diǎn):最好的運動(dòng)方式是你能堅持做到的。所以,關(guān)于跑步還是走路的問(wèn)題,人與人之間的情況確實(shí)各不相同。如果你更偏好某一個(gè),那就堅持下去。如果你仍然沒(méi)有做決定,那我就建議你,兩種都試試,既跑步又走路,沒(méi)準就能發(fā)現更喜歡哪一個(gè)了呢。總之,現在的你是時(shí)候動(dòng)起來(lái)了!
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如運動(dòng)治療,減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥47智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99Stella一組有2個(gè)球,通過(guò)逐步增加置入體內球體的數量與重量,訓練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達到增強女性性敏感度,有效提升性愛(ài)質(zhì)量和樂(lè )趣的目的。
健客價(jià): ¥380步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199無(wú)。
健客價(jià): ¥107步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥6.2本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥341.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥29適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià): ¥154用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥46.8用于: 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥4本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥22.5單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥93.9利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥55.41.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià): ¥8.5本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥8本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見(jiàn)包裝內部說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥79適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥60.2FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥189本品配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥123.5本品適用于兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià): ¥33本品適用于治療2型糖尿病。 當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí), -本品可作為單藥治療 -當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用; -當穩定劑量的胰島素不能有效控制血糖時(shí),本品可與胰島素(合用或不合用二甲雙胍)聯(lián)合使用; -當穩定劑量的磺脲類(lèi)藥物仍不能有效控制血糖,本品可與磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥57.4適用于控制飲食、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不適用1型糖尿病(例如,有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療)、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅昏迷或昏迷的治療。
健客價(jià): ¥8.8