腰痛,幾乎每個(gè)人都會(huì )經(jīng)歷,疼起來(lái)生活質(zhì)量嚴重下降!有時(shí)輕,疼兩三天就好了(急性);有時(shí)重,反反復復好幾個(gè)月甚至好幾年(慢性);更重的可能會(huì )伴有腿疼、腿麻或行走不便。而越來(lái)越多的年輕人被腰痛侵擾,你有想過(guò)是為什么嗎?平時(shí)該怎么預防腰痛呢?
不要長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢
久坐或久站不活動(dòng)時(shí),腰部的一部分肌肉會(huì )長(cháng)時(shí)間保持緊張狀態(tài),久而久之代謝產(chǎn)物堆積,而另外一部分肌肉因不運動(dòng)而力量和柔韌性減弱;日常生活中這兩部分肌肉都容易受到損傷。
預防:不要保持同一姿勢超過(guò)1小時(shí),如您出現過(guò)腰痛,則每隔半小時(shí)就要活動(dòng)10分鐘,腰部的任何活動(dòng)都是有益的。
坐有坐姿,站有站姿
上身的重量壓在一根脊柱上,平衡依靠脊柱、周?chē)∪夂?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.qwdk666.com/gkpd/' target='_blank'>韌帶共同來(lái)維持,不正確的姿勢會(huì )導致它們承受數倍于體重的壓力,時(shí)間久了極易引起疲勞而出現損傷。
預防:
保持挺胸、收腹、腰挺直;
坐位時(shí)使用軟墊維持腰椎的前凸;
站立時(shí)注意背部肌肉放松,采取“稍息”姿勢,讓兩條腿交替承受身體重量。
注意工作引起的勞損!
經(jīng)常搬舉、推拉重物,或經(jīng)常弓著(zhù)腰工作時(shí),腰部肌肉長(cháng)期勞損可導致肌纖維變性甚至撕裂形成瘢痕、條索或粘連,易遺留長(cháng)期慢性腰痛。
預防:體力勞動(dòng)前熱身,防止過(guò)度勞累,平時(shí)避免腰部受涼,如已出現腰部的慢性疼痛則盡量更換工作。
過(guò)度鍛煉和不鍛煉都不可取
平時(shí)不運動(dòng),到了周末瘋狂運動(dòng),這樣對腰部肌肉也是有害的,尤其是乒乓球、羽毛球、高爾夫球等需要扭腰的運動(dòng)。
預防:注意平時(shí)的鍛煉,最好每周2次,每次20分鐘到半小時(shí)的運動(dòng)量。
骨科專(zhuān)家提醒:
1、上班族的腰痛一般為腰部肌肉、韌帶的急慢性損傷,和工作、生活習慣有很大關(guān)系,改變原來(lái)不健康的習慣是預防的關(guān)鍵!
2、中老年人的腰痛更多與椎間盤(pán)或椎管的老化退變有關(guān),常因壓迫腰部神經(jīng)引起腿疼、腿麻甚至間歇性跛行,保持良好的習慣可以延緩這些問(wèn)題的發(fā)生。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥9.4滋陰補腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價(jià): ¥13.8補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足,瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥5補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥12消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥29.7補腎活血,強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥75溫腎助陽(yáng)。用于腎陽(yáng)虛引起的腰膝酸軟,神疲乏力,肢體困倦,怕冷,夜尿頻多,氣短作喘。
健客價(jià): ¥88強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥12強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥12強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節痛,癥見(jiàn)腰腿痛、關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥24適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥57溫腎益精,補氣養血。用于腎虛精虧所致的腰膝痠軟。
健客價(jià): ¥388對于頸椎、關(guān)節、頸肩腰腿、肩周、跌打扭傷、坐骨神經(jīng)、腰椎、骨質(zhì)增生等引起的各種疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥39.8適用于腰肌勞損、腰椎間盤(pán)病變。
健客價(jià): ¥49補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥21.8固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價(jià): ¥11.81.類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨性關(guān)節炎、腰痛癥、肩關(guān)節周?chē)住㈩i肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮痛。 2.手術(shù)后,外傷后、及拔牙后的鎮痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮痛。
健客價(jià): ¥21.8清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見(jiàn):浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥33清熱解毒,利濕通淋。用于急性腎盂腎炎,急性膀胱炎,下焦濕熱證,證見(jiàn):發(fā)熱惡寒、尿頻急、尿道刺痛或尿血、腰痛等。
健客價(jià): ¥25.8滋腎養陰,益氣生津。用于氣陰兩虛所致的消渴病,癥見(jiàn)多飲、多尿、多食、消瘦、體倦乏力、眠差、腰痛;2型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥17補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥40