想要治好頸椎病自我鍛煉不能少

2019-02-22 來源：健客社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：你是否常常覺得坐久了脖子很僵硬，需要活動一下才能好轉(zhuǎn)；你是否常常覺得坐在電腦前或是車里要很酸痛，需要捶幾下才能好點？今天帶你了解頸椎病鍛煉，幫你緩解不適。

如今，越來越多的人患上了頸椎病，很多人會覺得頸椎病就是中老年人的疾病，但現(xiàn)在越來越多頸椎病患者都只是二三十歲的年輕人，他們其中大多是整天坐在辦公室的電腦工作者，或是長時間保持某個姿勢看手機的“低頭族”，他們往往會覺得脖子很僵硬，腰很酸，但他們卻一直沒有注意到危險的頸椎病。除了治療，頸椎病鍛煉對我們來說也是很重要的。你對頸椎病的鍛煉了解多少呢？

頸椎病怎么鍛煉

1、仰天長嘯：兩腿分開站立，十指交叉置頸后，兩肘自然下墜，兩手給一定力量向前、下拉，頭后仰，后仰時要慢慢深吸氣，注意用力不要過大，身體后仰時應(yīng)該是身體最放松的時候，此時慢慢呼氣。這一鍛煉對于常常使用手機的人來說很有幫助。

2、回頭望月：兩腿分開站立，雙臂下垂，雙腿微屈，上體前傾并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨即旋轉(zhuǎn)向后，做望月姿勢，左手上舉置頭后方，還原。再按相反方向重復(fù)做。這一鍛煉的時間可以稍長一些。

3、舉天壓地：兩腿并立，雙肩下垂。右手心向上提起，翻掌向上托出，盡量向上伸直手臂，左手掌用力下按，頭后仰，向上看天。每次做的停留時間長一些效果更好。這一方法對頸椎和胸椎都是很好的鍛煉。

頸椎病的預(yù)防

1、正確選擇枕頭：枕頭一定要適合頸部的生理要求。如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長并損傷，造成頸椎失穩(wěn)，發(fā)生關(guān)節(jié)錯位，進而發(fā)展成頸椎病。

2、避免頸椎損傷：要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發(fā)作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時用頸托保護。

3、注意頸部的保暖：頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。

看完文章，你們是否有收獲呢？上述提到的頸椎病鍛煉及預(yù)防對你們有沒有幫助呢？頸椎病鍛煉對于輕微的頸椎病來說就足夠，但對于眼中的嚴重的頸椎病來說更是一種輔助，及時治療才是最重要的。