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為什么說(shuō)積極運動(dòng)是健康的基礎?

2019-01-23 來(lái)源:骨科大夫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:孩子的體重可能會(huì )限制運動(dòng)和增加骨量。肥胖還會(huì )對正在發(fā)展的肌肉骨骼系統造成影響,這會(huì )成導致嚴重的兒童骨科疾病,例如腿部彎曲(布朗特氏病)或髖關(guān)節疾病。

前幾天

與小編結識多年,移居海外的好友,一家三口休假回國。

老友相見(jiàn),分外傻眼;

腦海中

曾經(jīng)不修邊幅的“土肥圓”到如今精致干練的“白骨精”

記憶

被眼前的這位傲骨英發(fā)的翩翩少(大)年(叔)碾壓到粉粉碎

在反思自己邁向“中年油膩發(fā)福男”的道路上,頭也不回反而一路小跑的同時(shí),短暫幾天的相處時(shí)間,也促成了下面小編為大家帶來(lái)的這篇推送。

幾天后

我們如約來(lái)到了久違的運動(dòng)場(chǎng),全家齊上陣,為球場(chǎng)注入了家庭溫馨的元素。

感受過(guò)積極運動(dòng)的家庭氛圍后,你是不是也會(huì )想要參與進(jìn)來(lái)

那么,積極運動(dòng)的家庭,同時(shí)也是對骨與關(guān)節健康的基礎;

可素!

如何在忙碌的工作、家庭的瑣事生活抽出時(shí)間鍛煉和運動(dòng)呢?

首先是興趣

有吧?

恭喜你是個(gè)有趣的人

什么?沒(méi)有?

那么就去發(fā)現呀朋友!

請不要先急著(zhù)否認這一點(diǎn)。

那我們可以回想一下,父母或者父母的父母的興趣愛(ài)好是什么呢?

比如打籃球,踢足球,或者散步,我們是不是參與過(guò),有沒(méi)有樂(lè )趣呢?

1、不管哪一個(gè),總之,選擇你和家人感興趣或者喜歡的那個(gè),然后堅持下去。

2、讓家人和朋友充分參與進(jìn)來(lái),這是分享同時(shí)會(huì )更加有趣。

3、熱身運動(dòng)避免受傷讓身體保持蘇醒狀態(tài)

比如走路,彎腰等等輕柔的伸展運動(dòng)。

逐步努力實(shí)現健身目標,每天多做一點(diǎn)。

計劃每天至少活動(dòng)30分鐘(最好是45分鐘)。

一次性完成或將其分解為更短的時(shí)間。

例如,嘗試15分鐘的步行15分鐘的短跑和15分鐘的瑜伽。

保留每天的運動(dòng)記錄,包括鍛煉和運動(dòng)所花費的時(shí)間。

通過(guò)新目標挑戰自己,看看是否能夠堅持。

然后,嘗試另一個(gè)挑戰。

比如:骨小編給自己立了個(gè)Flag,爬一個(gè)星期的樓梯。

最重要的是,運動(dòng)應該很有趣!

當然要與健康飲食相結合!

家里有孩子的要注意下:補充和控制體重

"家中有寶"要注意:

補充和控制體重!

兒童時(shí)期

是通過(guò)適當的營(yíng)養和鍛煉投入骨骼健康的最佳時(shí)間。

兒童和青少年需要富含鈣的飲食幫助增加骨量,及適當的補充維生素D和C。在兒童期和青春期的骨量越多,預防骨質(zhì)疏松癥的幾率相對越高,需要注意的是:

缺乏維生素D可能導致佝僂病,骨骼缺陷,O型腿和其他骨骼畸形以及增加骨折的風(fēng)險。

一般來(lái)說(shuō):

10至20歲的兒童和年輕人每天至少需要1300毫克的鈣

相當于:

2杯牛奶

1杯酸奶

鈣也可以在乳制品和綠葉蔬菜中攝取,例如菠菜和西蘭花。

最后老生常談:碳酸飲料。

牛奶,水是較好的選擇。

控制體重

孩子的體重可能會(huì )限制運動(dòng)和增加骨量。肥胖還會(huì )對正在發(fā)展的肌肉骨骼系統造成影響,這會(huì )成導致嚴重的兒童骨科疾病,例如腿部彎曲(布朗特氏病)或髖關(guān)節疾病。

此外,肥胖的兒童更容易因簡(jiǎn)單的骨折和常規整形外科手術(shù)而出現并發(fā)癥。

作為家庭的一份子要牢記

積極運動(dòng)是骨骼與身體健康的基礎!

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