前幾天
與小編結識多年,移居海外的好友,一家三口休假回國。
老友相見(jiàn),分外傻眼;
腦海中
曾經(jīng)不修邊幅的“土肥圓”到如今精致干練的“白骨精”
記憶
被眼前的這位傲骨英發(fā)的翩翩少(大)年(叔)碾壓到粉粉碎
在反思自己邁向“中年油膩發(fā)福男”的道路上,頭也不回反而一路小跑的同時(shí),短暫幾天的相處時(shí)間,也促成了下面小編為大家帶來(lái)的這篇推送。
幾天后
我們如約來(lái)到了久違的運動(dòng)場(chǎng),全家齊上陣,為球場(chǎng)注入了家庭溫馨的元素。
感受過(guò)積極運動(dòng)的家庭氛圍后,你是不是也會(huì )想要參與進(jìn)來(lái)
那么,積極運動(dòng)的家庭,同時(shí)也是對骨與關(guān)節健康的基礎;
可素!
如何在忙碌的工作、家庭的瑣事生活抽出時(shí)間鍛煉和運動(dòng)呢?
首先是興趣
有吧?
恭喜你是個(gè)有趣的人
什么?沒(méi)有?
那么就去發(fā)現呀朋友!
請不要先急著(zhù)否認這一點(diǎn)。
那我們可以回想一下,父母或者父母的父母的興趣愛(ài)好是什么呢?
比如打籃球,踢足球,或者散步,我們是不是參與過(guò),有沒(méi)有樂(lè )趣呢?
1、不管哪一個(gè),總之,選擇你和家人感興趣或者喜歡的那個(gè),然后堅持下去。
2、讓家人和朋友充分參與進(jìn)來(lái),這是分享同時(shí)會(huì )更加有趣。
3、熱身運動(dòng)避免受傷讓身體保持蘇醒狀態(tài)
比如走路,彎腰等等輕柔的伸展運動(dòng)。
逐步努力實(shí)現健身目標,每天多做一點(diǎn)。
計劃每天至少活動(dòng)30分鐘(最好是45分鐘)。
一次性完成或將其分解為更短的時(shí)間。
例如,嘗試15分鐘的步行15分鐘的短跑和15分鐘的瑜伽。
保留每天的運動(dòng)記錄,包括鍛煉和運動(dòng)所花費的時(shí)間。
通過(guò)新目標挑戰自己,看看是否能夠堅持。
然后,嘗試另一個(gè)挑戰。
比如:骨小編給自己立了個(gè)Flag,爬一個(gè)星期的樓梯。
最重要的是,運動(dòng)應該很有趣!
當然要與健康飲食相結合!
家里有孩子的要注意下:補充和控制體重
"家中有寶"要注意:
補充和控制體重!
兒童時(shí)期
是通過(guò)適當的營(yíng)養和鍛煉投入骨骼健康的最佳時(shí)間。
兒童和青少年需要富含鈣的飲食幫助增加骨量,及適當的補充維生素D和C。在兒童期和青春期的骨量越多,預防骨質(zhì)疏松癥的幾率相對越高,需要注意的是:
缺乏維生素D可能導致佝僂病,骨骼缺陷,O型腿和其他骨骼畸形以及增加骨折的風(fēng)險。
一般來(lái)說(shuō):
10至20歲的兒童和年輕人每天至少需要1300毫克的鈣
相當于:
2杯牛奶
1杯酸奶
鈣也可以在乳制品和綠葉蔬菜中攝取,例如菠菜和西蘭花。
最后老生常談:碳酸飲料。
牛奶,水是較好的選擇。
控制體重
孩子的體重可能會(huì )限制運動(dòng)和增加骨量。肥胖還會(huì )對正在發(fā)展的肌肉骨骼系統造成影響,這會(huì )成導致嚴重的兒童骨科疾病,例如腿部彎曲(布朗特氏病)或髖關(guān)節疾病。
此外,肥胖的兒童更容易因簡(jiǎn)單的骨折和常規整形外科手術(shù)而出現并發(fā)癥。
作為家庭的一份子要牢記
積極運動(dòng)是骨骼與身體健康的基礎!
詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)
健客價(jià): ¥172詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)
健客價(jià): ¥149清熱利濕,理氣活血,散結消腫。用于濕熱下注、毒瘀互阻所致帶下病,癥見(jiàn)帶下量多、色黃、氣臭,少腹痛,腰骶痛,口苦咽干;陰道炎、慢性盆腔炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥22用于非胰島素依賴(lài)型糖尿病(Ⅱ型糖尿病)。
健客價(jià): ¥12.8針對不同年齡層、性別、婚姻狀況對體檢的不同要求,量身定制5個(gè)年齡段10大標準常規體檢套餐。
健客價(jià): ¥3650供家庭個(gè)人用戶(hù)和醫療單位測量血壓及脈搏數使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒)
健客價(jià): ¥308活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥10康百力銀杏膠囊:調節血脂。 Swisse混合蛋白粉固體飲料450克:幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)
健客價(jià): ¥248維生素A維生素D軟膠囊(兒童):補充維生素A、維生素D。 健魚(yú)油牛磺酸軟膠囊:輔助改善記憶。 兒童型鈣片:補鈣。
健客價(jià): ¥238為脆弱的肌膚提供能量,使肌膚變得更健康的舒緩面膜。
健客價(jià): ¥68男子陰莖內藏有包皮垢,每次同房前清潔一次,可使夫妻健康,同時(shí)美化夫妻生活。
健客價(jià): ¥3.8該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià): ¥4661.治療低鉀血癥 各種原因引起的低鉀血癥, 如進(jìn)食不足、嘔吐、嚴重腹瀉、應用排鉀利 尿藥、低鉀性家族周期性麻痹、長(cháng)期應用糖 皮質(zhì)激素和補充高滲葡萄糖等。2.預防低鉀血癥當患者存在失鉀情況,尤其是如果發(fā)生低鉀血癥對患者危害較大時(shí)(如洋地黃化的患者),需預防性補充鉀鹽,如進(jìn)食很少、嚴重或慢性腹瀉、長(cháng)期服用腎上 腺皮質(zhì)激素、失鉀性腎病、以及Bartte's綜合征等。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)、多源性早搏或快
健客價(jià): ¥6.5五款顏色,外觀(guān)時(shí)尚。通過(guò)測量運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間準確測算出個(gè)人的運動(dòng)量。
健客價(jià): ¥646用于治療和預防多種真菌引起的感染,如頭皮糠疹(頭皮屑)、脂溢性皮炎和花斑癬。能迅速緩解由脂溢性皮炎和頭皮糠疹引起的脫屑和瘙癢。
健客價(jià): ¥17.5該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià): ¥1860疏風(fēng)散熱,祛濕通竅之功效。用于鼻炎、鼻竇炎屬肺經(jīng)風(fēng)熱及膽腑郁熱證者。
健客價(jià): ¥16斯內普海洋燕窩補水安瓶精華面膜:給予松弛肌膚提供滋養和能量,使面部肌膚緊致而充滿(mǎn)活力的面膜。 斯內普龍形舒緩面膜:為脆弱的肌膚提供能量,使肌膚變得更健康的舒緩面膜。
健客價(jià): ¥118用于下述情況需使用阿司匹林抑制血小板粘附和聚集,但患者不能耐受阿司匹林的胃腸道反應時(shí):不穩定心絞痛、急性心肌梗塞、局部缺血性腦血管障礙等。
健客價(jià): ¥36用于預防因維生素和微量元素缺乏所引起的各種疾病。
健客價(jià): ¥43.8活血化瘀,活絡(luò )通脈,改善腦梗塞、腦缺血功能障礙,恢復缺血性腦代謝異常,抗血小板聚集,防止血栓形成,改善微循環(huán),降低全血粘度,增強頸動(dòng)脈血流量,主要用于心腦血管栓塞性病癥,主治中風(fēng)、言語(yǔ)蹇澀、偏身麻木。
健客價(jià): ¥33清潔殺菌,和諧夫妻生活。通過(guò)皮膚滲透,利用活性因子,加速皮膚粘膜的吸收,來(lái)調節中樞末梢神經(jīng)系統,抑制興奮點(diǎn),并且刺激興奮中樞神經(jīng),使脊椎反射的抗壓性提高,對勃起起到反抑制的作用,達到延時(shí)、延泄的目的。
健客價(jià): ¥38保護泌尿系統健康。
健客價(jià): ¥139男子陰莖內藏有包皮垢,每次同房前清潔一次,可使夫妻健康,同時(shí)美化夫妻生活。
健客價(jià): ¥37