跑步的3個(gè)原則
1、跑步是一個(gè)循循漸進(jìn)的運動(dòng),一開(kāi)始不能操之過(guò)急。
人的身體對運動(dòng)是有一個(gè)適應過(guò)程的。跑步也是需要有一個(gè)適應過(guò)程。剛開(kāi)始跑的時(shí)候可以從慢跑開(kāi)始,然后再逐漸增加速度和時(shí)間。有的人一開(kāi)始跑步就恨不得跑個(gè)馬拉松,這樣是不對的。會(huì )讓自己過(guò)度的勞累,同時(shí)還打擊跑步的積極性。
2、合理的安排跑步的頻率。
也許有人會(huì )說(shuō),跑步當然是要天天跑才有效果。其實(shí)不然,你在長(cháng)時(shí)間的鍛煉后身體如果得不到適當的休息是很容易對身體造成二次傷害的。這樣鍛煉的效果是得不償失的。如果你是剛開(kāi)始跑步的菜鳥(niǎo)的話(huà),可以試著(zhù)一個(gè)星期跑大概三次。一次跑20分鐘左。到后面身體習慣適應了之后,你可以在這個(gè)基礎上增加跑步時(shí)間和強度。但是一周跑五次左右就已經(jīng)足夠了。
3、跑步不要一直采取一種速度跑,不要一直在一種地形上跑。
在一開(kāi)始,試著(zhù)在散步和慢跑間轉換。當你的耐力提高后,可以交替進(jìn)行慢跑和中跑。再到跑步的地形選擇上,盡量選擇有上下坡的路段進(jìn)行跑步,這種跑步方式是可以燃燒更多的卡路里。同時(shí)也避免跑步過(guò)程中過(guò)于乏味無(wú)聊。
關(guān)于跑步你須知道這些
跑步頭暈,小心是腦梗前兆,長(cháng)期不運動(dòng)者應該尤為注意,當出現眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀也應該引起注意,應該減慢速度或者休息。
有數據表明,90%的人都跑錯了,下面是跑步的注意事,你跑對了嗎?
1、跑步之前補充能量
一般大多數人都會(huì )選擇早上起床去跑步,或者跑一個(gè)小時(shí)之久,所以跑步之前需要補充點(diǎn)能量,比如:全麥面包、香蕉、能量棒等等。
2、選擇一雙合腳的跑鞋
一雙合適的跑鞋,不僅會(huì )讓你跑起來(lái)更加舒適,還會(huì )減緩腳部的壓力,降低出現運動(dòng)傷的概率。鞋帶系的過(guò)松或者過(guò)緊,都會(huì )導致腳趾痙攣,腳后跟打滑,腳背疼痛等問(wèn)題。
3、穿全套運動(dòng)服
當你換上整套的運動(dòng)裝備跑步時(shí),才不會(huì )有“負擔”,如果衣服不合身會(huì )影響跑步姿態(tài),間接對身體造成不良影響。
4、掌握正確的跑步姿態(tài)
下面是常見(jiàn)的錯誤跑姿勢,這就是膝蓋殺手!
正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾,步幅不宜過(guò)大,腳掌中部著(zhù)地,步子輕盈,全身放松,雙臂自然擺動(dòng)。
5、跑步前后要拉伸
許多人一開(kāi)始就直接跑,其實(shí)這是不科學(xué)的,跑步前拉伸可以熱身、防止受傷,跑步后拉伸可以放松肌肉,促進(jìn)恢復,下面是全身拉伸圖解,趕緊收走。
如果經(jīng)常跑步,下面一個(gè)動(dòng)作強化你的膝蓋。
貼墻半蹲:能夠很好的養護膝關(guān)節,同時(shí)對膝關(guān)節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。
雙腳與肩同寬,背部緊貼墻壁,小腹收緊,大腿持續緊張用力;小腿垂直地面,大腿和小腿之間的夾角不應小于90度,雙膝不能超過(guò)腳尖,每次持續3-5分鐘,一天做10-20分鐘。
本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥8.5祛風(fēng)止痛,除濕豁痰,舒筋活絡(luò )。用于中風(fēng)痰厥引起的癱瘓,足萎痹痛,筋脈拘急,腰腿疼痛及跌打損傷,行走不便,胸痹等癥。
健客價(jià): ¥16活血化瘀,有改善腦血循環(huán),增加腦血流量,增加心肌對缺血、缺氧的耐受性,改善微循環(huán)的作用。用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓,眼底視網(wǎng)膜靜脈阻塞,冠心病,血管炎性皮膚病,風(fēng)濕病。
健客價(jià): ¥12祛風(fēng),舒筋,活絡(luò ),除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起的肢體疼痛、手足麻木、筋脈拘攣、中風(fēng)癱瘓、口眼歪斜、半身不遂、言語(yǔ)不清。
健客價(jià): ¥38補氣活血,祛風(fēng)化痰。用于氣虛血瘀,風(fēng)痰阻絡(luò )引起的中風(fēng)癱瘓、半身不遂、口眼歪斜、痰盛氣虧、言語(yǔ)不清、足膝浮腫、行步艱難、筋骨疼痛、手足拘攣。
健客價(jià): ¥16抑制下述情況時(shí)血小板粘附和聚集: 1.不穩定性心絞痛(冠狀動(dòng)脈血流障礙所致的心臟疼痛); 2.急性心肌梗塞; 3.預防心肌梗塞復發(fā); 4.動(dòng)脈血管的術(shù)后(動(dòng)脈外科手術(shù)介入后如主動(dòng)脈冠狀動(dòng)脈靜脈搭橋術(shù),PTCA); 5.預防大腦一過(guò)性的血流減少(TIA;短暫性腦缺血發(fā)作)和出現早期癥狀(如面部或手臂肌肉一過(guò)性癱瘓或一過(guò)性失明)后預防腦梗塞。
健客價(jià): ¥6活血化瘀,用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓,眼底視網(wǎng)膜阻塞,冠心病,血管炎性皮膚病,風(fēng)濕病;行小梁切除后眼壓已控制的晚期青光眼視野縮小癥。
健客價(jià): ¥14鎮心,安神,定驚,調血。用于腦血栓,腦溢血,冠心病,肢體癱瘓,心動(dòng)過(guò)速 或過(guò)緩,高血壓,小兒麻痹,癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
健客價(jià): ¥168活血化瘀,用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓,眼底視網(wǎng)膜靜脈阻塞,冠心病,血管炎性皮膚病,風(fēng)濕病;行小梁切除術(shù)后眼壓已控制的晚期青光眼視野縮小癥。
健客價(jià): ¥8清熱解毒,醒腦開(kāi)竅,舒筋通絡(luò )。用于瘟熱、陳舊熱癥、四肢麻木、癱瘓、口眼歪斜、痹癥、痛風(fēng)、肢體強直、關(guān)節不利。對白脈病有良效。
健客價(jià): ¥39安神,鎮靜,通經(jīng)活絡(luò ),調和氣血,醒腦開(kāi)竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調; 中風(fēng),癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。
健客價(jià): ¥260舒筋活絡(luò )。用于白脈病,癱瘓,偏癱,筋腱強直,外傷引起的經(jīng)絡(luò )及筋腱斷傷、手足攣急、跛行等。
健客價(jià): ¥65祛風(fēng),舒筋,活絡(luò ),除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起的肢體疼痛、手足麻木、筋脈拘攣、中風(fēng)癱瘓、口眼歪斜、半身不遂、言語(yǔ)不清。
健客價(jià): ¥111本品功能為祛風(fēng)濕,舒筋活絡(luò )、行氣消腫、活血止痛。適用于風(fēng)寒濕熱引起的腰、膝、肩、背疼痛難忍,四肢不遂、關(guān)節不利、癱瘓、肢體麻木等貼用。
健客價(jià): ¥6祛風(fēng)止痛,除濕豁痰,舒筋活絡(luò )。用于中風(fēng)痰厥引起的癱瘓,足萎痹痛,筋脈拘急,腰腿疼痛及跌打損傷,行走不便,胸痹等癥。
健客價(jià): ¥27清熱,醒腦開(kāi)竅,舒經(jīng)通絡(luò ),干黃水。用于瘟熱、陳舊熱癥、白脈病,四肢麻木,癱瘓,口眼歪斜,神志不清,痹癥,痛風(fēng),肢體強直,關(guān)節不利,對白脈病有良效。
健客價(jià): ¥58活血補血,調經(jīng)止痛,舒筋活絡(luò )。用于月 經(jīng)不調,痛經(jīng),經(jīng)閉,風(fēng)濕痹痛,麻木癱瘓,血虛萎黃。
健客價(jià): ¥5.04祛風(fēng),舒筋,活絡(luò ),除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起:肢體疼痛,手足麻木,筋脈拘攣,中風(fēng)癱瘓,口眼歪斜,半身不遂,言語(yǔ)不清。
健客價(jià): ¥65鎮心,安神,定驚,調血。用于腦血栓,腦溢血,冠心病,肢體癱瘓,心動(dòng)過(guò)速 或過(guò)緩,高血壓,小兒麻痹,癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
健客價(jià): ¥1015中樞性肌肉松弛藥。用于改善下列疾病的肌緊張狀態(tài):頸肩臂綜合征、肩周炎、腰痛癥:用于改善下列疾病引起的痙攣性麻痹:腦血管障礙、痙攣性脊髓麻痹、頸椎癥、手術(shù)后遺癥(包括腦、脊髓腫瘤)、外傷后遺癥(脊髓損傷、頭部外傷)、肌萎縮性側索硬化癥、嬰兒腦性癱瘓,脊髓小腦變性、脊髓血管障礙、亞急性視神經(jīng)脊髓病(SMON)及其他腦脊髓疾病。
健客價(jià): ¥12.5七十味珍珠丸:安神,鎮靜,通經(jīng)活絡(luò ),調和氣血,醒腦開(kāi)竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調;中風(fēng)、癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。 珊瑚七十味丸:鎮心,安神,定驚,調血。用于腦血栓,腦溢血,冠心病,肢體癱瘓,心動(dòng)過(guò)速 或過(guò)緩,高血壓,小兒麻痹,癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
健客價(jià): ¥2340