今天你走了多少步？“健步走”已經(jīng)成為很多人生活的一部分，而“曬步數”也成了微信朋友圈的一種潮流。為了拼排行，很多小伙伴日走萬(wàn)步甚至幾萬(wàn)步，沒(méi)有最高，只有更高！如果某天登頂朋友圈排行榜，真的會(huì )驕傲得不行……

在大家的概念里，走路是最好的長(cháng)壽藥！所以，多走走路肯定對身體是有好處的嘛！但事實(shí)真的是這樣嗎？骨科專(zhuān)家指出，走路運動(dòng)雖然有利于健康，但運動(dòng)要掌握適當方法，一味大量走路或會(huì )損傷腿部！

看看這些走出來(lái)的病↓

走出來(lái)的滑膜炎！

前不久，劉先生想通過(guò)暴走減肥，每天走的步數都在15000以上，沒(méi)想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節滑膜炎！醫生說(shuō)，劉先生是走得太多了！屬于過(guò)度運動(dòng)，已經(jīng)傷害到了身體！

日行2萬(wàn)步，膝關(guān)節積液！

張阿姨今年50多歲，平時(shí)愛(ài)好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天兩萬(wàn)步打底。沒(méi)想到，這種追求健康的方式給她帶來(lái)大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產(chǎn)生了損傷，時(shí)間長(cháng)了，原本應該起到潤滑關(guān)節作用的關(guān)節腔液越來(lái)越多，這才形成了積液。

日走3萬(wàn)步，斷了大腿骨！

一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個(gè)半個(gè)月前開(kāi)始，這位病人每天暴走15公里。剛開(kāi)始鍛煉有點(diǎn)腰酸背痛也正常，但走了半個(gè)月以后，一站起來(lái)就覺(jué)得右邊大腿根部疼痛，當時(shí)還可以走路，就以為是扭傷了，撐著(zhù)沒(méi)到醫院去。后來(lái)，越來(lái)越疼，病人才到醫院，一檢查才發(fā)現，原來(lái)是大腿的骨頭“走斷了”......

你的身體能承受每天這么多步嗎？

每個(gè)人承受的運動(dòng)量不一樣。如果平時(shí)有運動(dòng)習慣，每天一萬(wàn)步兩萬(wàn)步并不困難。但平時(shí)缺乏運動(dòng)的人，突然一天內走上兩萬(wàn)步，可能會(huì )對心血管系統和運動(dòng)系統造成太大負擔。如果持續這么做，可能出現關(guān)節、韌帶、骨骼損傷。

對中老年人來(lái)說(shuō)，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過(guò)1小時(shí)。如果換算成步數，大概在5000~10000步。

朋友圈各式各樣的走路排行榜，確實(shí)可以帶動(dòng)大家運動(dòng)健身，這是好現象。但如果因為排名而去較勁，則有可能失去運動(dòng)本身的意義，特別是為了沖榜而盲目增加走路的量，反而會(huì )傷害到身體健康！

怎么走才最健康呢？

走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動(dòng)”。研究表明，走路多的人身體會(huì )更健康。無(wú)論是徒步旅行還是記步運動(dòng)，都可以起到鍛煉身體的作用。專(zhuān)家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什么呢？

專(zhuān)家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動(dòng)

俗話(huà)說(shuō)“飯后百步走，能活九十九”。每天半個(gè)小時(shí)有節奏、速度相對較快的走路，可以消耗熱量，利于控制體重；促進(jìn)下肢靜脈回流，保護心臟；鍛煉身體協(xié)調能力和平衡感，延緩衰老；活動(dòng)筋骨，疏通淤滯脈絡(luò )；增強心肺功能，改善血液循環(huán)；使疲憊的大腦放松，恢復精力。

總而言之，運動(dòng)最好的方法就是走路。但不要盲目的“拼步數”，在健康的基礎上，有意識地加大、加快步伐，將運動(dòng)融入生活、增加熱量消耗，讓走路這顆“長(cháng)壽藥”發(fā)揮最大效果！