涉及各行各業(yè)的人群幾乎都發(fā)生過(guò)腰部不適,甚至腰肌勞損或腰椎間盤(pán)突出等癥。據統計,腰椎間盤(pán)突出癥近年來(lái)出現低齡化趨勢,目前腰突癥的發(fā)病率已近15%,導致腰椎間盤(pán)退行性改變的主要原因是長(cháng)期慢性積累性勞損,除去職業(yè)原因、疾病或外力傷害所引起,由于自身保健意識不強,平時(shí)生活中發(fā)生習慣性用錯腰的情況更不在少數。
辦公族、司機等久坐人群
久坐不動(dòng),加上姿勢不正確是導致腰椎疾病的突出原因之一。坐位時(shí)腰椎的負荷比站立時(shí)大,此時(shí)骨盆后傾,腰椎前凸消失,身體重力中心移向脊柱前方,椎間盤(pán)受壓大。有研究表明,人體在前傾20度坐位時(shí),腰椎間盤(pán)內的壓力最大。這正是伏案工作時(shí)經(jīng)常保持的姿勢。
科學(xué)家們發(fā)現,腰骶部的固有頻率和行車(chē)中駕駛座椅的振動(dòng)在同一個(gè)低頻范圍,所以開(kāi)車(chē)時(shí)腰椎很容易和汽車(chē)產(chǎn)生共振。這種共振意味著(zhù)脊柱不斷地被壓縮與拉伸,同時(shí)使周?chē)M織肌肉也跟著(zhù)疲勞,會(huì )加速腰椎的退化、變形。
正確姿勢
正確的坐姿應是上身挺直、收腹,久坐后最好每隔40分鐘左右活動(dòng)一下,如擴胸運動(dòng)、向后仰腰、向上牽拉等。另外,腰椎間盤(pán)突(膨)出癥患者不宜坐低于20公分的矮凳,建議坐有腰托的坐椅,此時(shí)腰椎前凸接近直立位置,負荷也相對較小,這樣腰骶部不會(huì )太疲勞。
教師、營(yíng)業(yè)員等久站人群
作為教師,時(shí)常需板書(shū),并需要不時(shí)側腰轉腰與學(xué)生互動(dòng)。而營(yíng)業(yè)員,工作規定必須站立服務(wù),需要隨時(shí)側腰轉腰與顧客溝通或拿取貨物。同時(shí)為適應講臺或柜臺高度,會(huì )長(cháng)時(shí)間保持彎腰或腰部前傾的姿勢,腰部負荷增大,腰肌也長(cháng)時(shí)間處在緊張狀態(tài)。當突然扭轉腰時(shí)往往可能損傷腰部肌肉和腰椎間盤(pán)。
正確姿勢
這類(lèi)人群應盡量避免穿高跟鞋,以免身體重心前移。同時(shí)挺胸收腹,保持身體直立。若需長(cháng)時(shí)間保持彎腰或腰部前傾,可用雙上肢支撐上身重量,減輕腰部負荷。如已經(jīng)被腰酸背痛所折磨,還應檢查講臺或柜臺高度是否合適,一般應配合自己的身高,站立時(shí)高度與髖部持平為宜。
農民等保持彎腰姿勢
農民種地、家庭主婦做家務(wù)勞動(dòng),常常不得不保持彎腰姿勢,長(cháng)年累月很容易造成累積性傷害,而演變成慢性癥狀。此類(lèi)患者易因背部肌肉過(guò)度的持續伸展而疲勞,所以出現酸背痛,痛起來(lái)就像是有人在拉扯著(zhù)肌肉一樣。
正確姿勢
建議使用長(cháng)柄工具,如耕田、拖地時(shí)會(huì )出現彎腰動(dòng)作,可選擇較長(cháng)的柄,盡量用肘關(guān)節的動(dòng)作來(lái)代償彎腰需要的角度。如果工作耗時(shí)較長(cháng),大約20分鐘左右便起身做個(gè)簡(jiǎn)單的伸展操再繼續,以免肌肉長(cháng)期處于緊張狀態(tài),可以得到松弛機會(huì )。
抬重物時(shí)應把腰挺直,臥床休息應當平臥硬板床,當仰臥在板床上時(shí),脊柱在板床的作用下能夠保持生理曲度,腰部肌肉處在休息狀態(tài),能夠得到很好的恢復,不會(huì )加重脊柱的損傷,值得提倡。
面對日益龐大的腰酸背痛患者群,專(zhuān)家建議其黃金療程期是在發(fā)病3個(gè)月內,此前及時(shí)求助醫生治療最易恢復。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.9祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò ),利水消腫。用于風(fēng)濕與類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎屬風(fēng)寒濕痹證者,癥見(jiàn):肌肉酸痛,關(guān)節腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。亦用于慢性腎炎(普通型為主)屬濕邪瘀阻證者,癥見(jiàn):反復浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價(jià): ¥36(1) 下列疾病造成的疼痛性肌痙攣的改善-頸、肩及腰部疼痛等局部疼痛綜合征。 (2) 下列疾病引起的中樞性肌強直-腦血管意外、手術(shù)后遺癥(脊髓損傷、大腦損傷)、脊髓小腦變性、多發(fā)性硬化癥、肌萎縮性側索硬化癥等。
健客價(jià): ¥53.5活血通絡(luò ),散寒除濕、消腫止痛。用于腰部、膝部骨性關(guān)節炎屬瘀血停滯,寒濕阻絡(luò )證,癥見(jiàn):關(guān)節刺痛或鈍痛,關(guān)節僵硬,屈伸不利,畏寒肢冷。
健客價(jià): ¥23鹽酸替扎尼定片為中樞性骨骼肌松弛藥,用于: 1、下列疾病造成的疼痛性肌痙攣的改善頸、肩及腰部疼痛等局部疼痛綜合征。 2、下列疾病引起的中樞性肌強直腦血管意外、手術(shù)后遺癥(脊髓損傷、大腦損傷)、脊髓小腦變性、多發(fā)性硬化癥、肌萎縮性側索硬化癥等。
健客價(jià): ¥35清熱解毒,化瘀消腫。用于下焦濕熱、瘀毒所致之白帶量多,色黃質(zhì)粘,或赤白相兼,或如膿樣,有異臭,少腹墜脹疼痛,腰部酸痛,尿黃便干,舌紅苔黃膩,脈數;盆腔炎、附件炎等見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥38活血行氣,化瘀止痛,用于氣滯血瘀所致的痛經(jīng),癥見(jiàn):月經(jīng)期小腹脹痛拒按,經(jīng)血不暢,血色紫暗成塊,乳房脹痛,腰部酸痛等。
健客價(jià): ¥32.8補腎,排石。用于腎寒癥,膀胱結石,腰部疼痛,尿頻、尿閉。
健客價(jià): ¥21對腰部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià): ¥1280簡(jiǎn)介/商品功效:對腰部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià): ¥1280簡(jiǎn)介/商品功效:對腰部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià): ¥1280簡(jiǎn)介/商品功效:對腰部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià): ¥1650簡(jiǎn)介/商品功效:對腰部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià): ¥2300祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò ),利水消腫。用于風(fēng)濕與類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎屬風(fēng)寒濕痹證者,癥見(jiàn):肌肉酸痛,關(guān)節腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。癥見(jiàn):反復浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價(jià): ¥25活血行氣,化瘀止痛,用于氣滯血瘀所致的痛經(jīng),癥見(jiàn):月經(jīng)期小腹脹痛拒按,經(jīng)血不暢,血色紫暗成塊,乳房脹痛,腰部酸痛。
健客價(jià): ¥27活血行氣,化瘀止痛。用于氣滯血瘀所致的痛經(jīng),月經(jīng)不調。癥見(jiàn):月經(jīng)期小腹脹痛拒按,經(jīng)血不暢,血色紫黯成塊,乳房脹痛、腰部酸痛等。
健客價(jià): ¥38.9用于月經(jīng)不調、胸背下腹及腰疼痛。中醫活血散瘀,調經(jīng)止痛。用于瘀血阻絡(luò ),月經(jīng)不調、閉經(jīng)、胸背下腹及腰部疼痛等。
健客價(jià): ¥147活血行氣,化瘀止痛。用于氣滯血瘀所致的痛經(jīng)。癥見(jiàn):月經(jīng)期小腹脹痛拒撥,經(jīng)血不暢,血色紫黯成塊,乳房脹痛,腰部酸痛等。
健客價(jià): ¥38