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姿勢不對會(huì )引來(lái)腰部大問(wèn)題 你可要當心了

2018-12-05 來(lái)源:濟南骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:久坐不動(dòng),加上姿勢不正確是導致腰椎疾病的突出原因之一。坐位時(shí)腰椎的負荷比站立時(shí)大,此時(shí)骨盆后傾,腰椎前凸消失,身體重力中心移向脊柱前方,椎間盤(pán)受壓大。有研究表明,人體在前傾20度坐位時(shí),腰椎間盤(pán)內的壓力最大。這正是伏案工作時(shí)經(jīng)常保持的姿勢。

涉及各行各業(yè)的人群幾乎都發(fā)生過(guò)腰部不適,甚至腰肌勞損或腰椎間盤(pán)突出等癥。據統計,腰椎間盤(pán)突出癥近年來(lái)出現低齡化趨勢,目前腰突癥的發(fā)病率已近15%,導致腰椎間盤(pán)退行性改變的主要原因是長(cháng)期慢性積累性勞損,除去職業(yè)原因、疾病或外力傷害所引起,由于自身保健意識不強,平時(shí)生活中發(fā)生習慣性用錯腰的情況更不在少數。

辦公族、司機等久坐人群

久坐不動(dòng),加上姿勢不正確是導致腰椎疾病的突出原因之一。坐位時(shí)腰椎的負荷比站立時(shí)大,此時(shí)骨盆后傾,腰椎前凸消失,身體重力中心移向脊柱前方,椎間盤(pán)受壓大。有研究表明,人體在前傾20度坐位時(shí),腰椎間盤(pán)內的壓力最大。這正是伏案工作時(shí)經(jīng)常保持的姿勢。

科學(xué)家們發(fā)現,腰骶部的固有頻率和行車(chē)中駕駛座椅的振動(dòng)在同一個(gè)低頻范圍,所以開(kāi)車(chē)時(shí)腰椎很容易和汽車(chē)產(chǎn)生共振。這種共振意味著(zhù)脊柱不斷地被壓縮與拉伸,同時(shí)使周?chē)M織肌肉也跟著(zhù)疲勞,會(huì )加速腰椎的退化、變形。

正確姿勢

正確的坐姿應是上身挺直、收腹,久坐后最好每隔40分鐘左右活動(dòng)一下,如擴胸運動(dòng)、向后仰腰、向上牽拉等。另外,腰椎間盤(pán)突(膨)出癥患者不宜坐低于20公分的矮凳,建議坐有腰托的坐椅,此時(shí)腰椎前凸接近直立位置,負荷也相對較小,這樣腰骶部不會(huì )太疲勞。

教師、營(yíng)業(yè)員等久站人群

作為教師,時(shí)常需板書(shū),并需要不時(shí)側腰轉腰與學(xué)生互動(dòng)。而營(yíng)業(yè)員,工作規定必須站立服務(wù),需要隨時(shí)側腰轉腰與顧客溝通或拿取貨物。同時(shí)為適應講臺或柜臺高度,會(huì )長(cháng)時(shí)間保持彎腰或腰部前傾的姿勢,腰部負荷增大,腰肌也長(cháng)時(shí)間處在緊張狀態(tài)。當突然扭轉腰時(shí)往往可能損傷腰部肌肉和腰椎間盤(pán)。

正確姿勢

這類(lèi)人群應盡量避免穿高跟鞋,以免身體重心前移。同時(shí)挺胸收腹,保持身體直立。若需長(cháng)時(shí)間保持彎腰或腰部前傾,可用雙上肢支撐上身重量,減輕腰部負荷。如已經(jīng)被腰酸背痛所折磨,還應檢查講臺或柜臺高度是否合適,一般應配合自己的身高,站立時(shí)高度與髖部持平為宜。

農民等保持彎腰姿勢

農民種地、家庭主婦做家務(wù)勞動(dòng),常常不得不保持彎腰姿勢,長(cháng)年累月很容易造成累積性傷害,而演變成慢性癥狀。此類(lèi)患者易因背部肌肉過(guò)度的持續伸展而疲勞,所以出現酸背痛,痛起來(lái)就像是有人在拉扯著(zhù)肌肉一樣。

正確姿勢

建議使用長(cháng)柄工具,如耕田、拖地時(shí)會(huì )出現彎腰動(dòng)作,可選擇較長(cháng)的柄,盡量用肘關(guān)節的動(dòng)作來(lái)代償彎腰需要的角度。如果工作耗時(shí)較長(cháng),大約20分鐘左右便起身做個(gè)簡(jiǎn)單的伸展操再繼續,以免肌肉長(cháng)期處于緊張狀態(tài),可以得到松弛機會(huì )。

抬重物時(shí)應把腰挺直,臥床休息應當平臥硬板床,當仰臥在板床上時(shí),脊柱在板床的作用下能夠保持生理曲度,腰部肌肉處在休息狀態(tài),能夠得到很好的恢復,不會(huì )加重脊柱的損傷,值得提倡。

面對日益龐大的腰酸背痛患者群,專(zhuān)家建議其黃金療程期是在發(fā)病3個(gè)月內,此前及時(shí)求助醫生治療最易恢復。

 

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