做仰臥起坐易傷脊椎能輕松練出腹肌

2018-11-28 來(lái)源：南方醫院關(guān)節與骨病外科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在仰臥起坐時(shí)，如果姿勢錯誤，發(fā)力位置不對，利用“抱頭”借力，頸部和頸椎會(huì )受到一定壓迫，頸椎內血管負荷過(guò)重而可能爆裂，從而使血塊壓迫神經(jīng)，以致肌肉損傷，甚至出現癱瘓的嚴重癥狀。

在網(wǎng)上時(shí)不時(shí)能看到網(wǎng)友大秀腹肌的照片，在“腹肌熱”的影響下，越來(lái)越多的人開(kāi)始健身、運動(dòng)，以塑造更完美的身材曲線(xiàn)。但腹肌的練就并非一步登天之事，需要許多運動(dòng)項目結合并持之以恒才得以成功的。仰臥起坐是其中常見(jiàn)的一個(gè)鍛煉腹肌的方式，在多數人看來(lái)，仰臥起坐是再簡(jiǎn)單不過(guò)的運動(dòng)了，但網(wǎng)傳，仰臥起坐可能有致癱的隱患，這是否屬實(shí)呢？

網(wǎng)傳“仰臥起坐”可致癱？

一般來(lái)說(shuō)，仰臥起坐致癱的可能性并不大，但也不是不可能，其出現主要與仰臥起坐姿勢正確與否有關(guān)。在仰臥起坐時(shí)，如果姿勢錯誤，發(fā)力位置不對，利用“抱頭”借力，頸部和頸椎會(huì )受到一定壓迫，頸椎內血管負荷過(guò)重而可能爆裂，從而使血塊壓迫神經(jīng)，以致肌肉損傷，甚至出現癱瘓的嚴重癥狀。

因此正確的仰臥起坐姿勢十分重要，其正確的標準為：雙手自然伸直平放于體側或雙手交叉置于胸前，若選擇雙手置于頭后或頸后耳側，應注意不要用力過(guò)度抱緊后頸。

除了姿勢不正確，椎管內血管發(fā)育畸形也是致癱的隱患之一。如果患者本身存在椎管內動(dòng)靜脈血管發(fā)育畸形，在運動(dòng)時(shí)血管爆發(fā)破裂的機率會(huì )較常人的高得多，甚至引起癱瘓出現。

仰臥起坐用平板支撐代替？

平板支撐代替仰臥起坐，專(zhuān)家并不建議，因為二者所鍛煉的部位不同，對力量的要求也不同，而平板支撐雖然可以避免抱頭動(dòng)作，但其對肩、臀、腿、腹部等的力量要求極高，對腰部造成的損害也會(huì )相應增大，因此平板支撐作為替代品并不倡導，但可用卷腹練習取代，簡(jiǎn)單易行。其鍛煉方式主要是整個(gè)人平躺于墊子上，雙手置于耳朵兩側，無(wú)需抱頭，接著(zhù)頭部慢慢往上卷動(dòng)，再回落即可。

學(xué)校體測項目中，仰臥起坐必不可少，其對身體的鍛煉著(zhù)實(shí)有所幫助，但無(wú)論是仰臥起坐也好，或者其他運動(dòng)也罷，正確的鍛煉方式十分重要，否則可能無(wú)功而返，甚至危及健康。