良好的睡眠是很重要的。我們每天大約會(huì )有8個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，在睡眠之中。睡眠很好的緩解了我們的疲憊，同時(shí)也給予了我們第二天工作的精力和能量。想要有良好的睡眠，睡姿是很重要的。對于有某些疾病的人來(lái)說(shuō)，正確的睡姿，不僅可以緩解疼痛，還有助于病情的康復。

腰椎間盤(pán)突出是生活中很常見(jiàn)的慢性骨病。對于很多腰突患者來(lái)說(shuō)，常常晚上痛的睡不著(zhù)。即使睡著(zhù)了，第二天醒來(lái)也是腰酸背痛，疲憊不堪。那么，對于腰椎間盤(pán)突出來(lái)說(shuō)，什么樣的睡姿才是正確的呢？

常見(jiàn)4大睡姿的優(yōu)缺點(diǎn)

1.仰臥

仰臥是最常見(jiàn)的睡臥姿勢。據數據統計60%的人選擇仰臥睡姿，也是最佳的大眾睡姿。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。

仰臥的優(yōu)點(diǎn)在于不壓迫身體臟腑器官。缺點(diǎn)在于容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。

需要特別注意的是：打鼾和有呼吸道疾病的人不宜使用仰臥睡姿。腹腔內壓力增高時(shí)，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。這樣仰臥著(zhù)，會(huì )自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。

2.左側臥

左側臥時(shí)，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

3.右側臥

祖國傳統醫學(xué)認為:正確的睡覺(jué)姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

4.俯臥

俯臥時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會(huì )增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關(guān)節受壓。俯臥時(shí)，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

當然，絕大多數的人在晚上是在不斷變換著(zhù)睡覺(jué)的姿勢的，這樣更有利于解除疲勞。所以，對于一個(gè)健康的人，大可不必過(guò)分拘泥自己的睡眠姿勢。

腰椎間盤(pán)突出，該如何選擇睡姿呢？

對腰椎間盤(pán)突出患者來(lái)說(shuō)，科學(xué)合理的睡姿應盡量使腰部保持自然的生理弧度，仰臥體位可以使腰椎間盤(pán)突出患者全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤(pán)后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經(jīng)的張力。這種臥姿對患有腰椎間盤(pán)突出或伴有坐骨神經(jīng)痛癥狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。若側臥位時(shí)應將雙髖雙膝關(guān)節屈曲起來(lái)，古人說(shuō)“臥如弓”就是這種睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或減輕腰痛。

睡前3分鐘，康復鍛煉很重要

除了睡姿之外，睡前常做這2個(gè)動(dòng)作，也有助于腰椎間盤(pán)突出的恢復。

1.小燕飛

動(dòng)作描述：趴在墊子上，手臂緊貼身體；同時(shí)向上抬起雙手雙腳，至最高點(diǎn)停頓2-3秒，盡可能地拉伸身體；緩緩恢復至起始動(dòng)作。

動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作過(guò)程中感受背部肌肉的收緊。

動(dòng)作特點(diǎn)：小燕飛可以很有效地鍛煉到下背部核心肌群，對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤(pán)突出等問(wèn)題有很好的幫助。

2.平板支撐

動(dòng)作描述：雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀干伸直，頭、肩、胯、踝處于同一條直線(xiàn)；保持腰腹收緊，盡可能多堅持一段時(shí)間。

動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作過(guò)程中保持腰背挺直，核心收緊，盡可能撐久一點(diǎn)。

動(dòng)作特點(diǎn)：平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動(dòng)作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。