患者

醫生，我這段時(shí)經(jīng)常爬樓梯鍛煉，感覺(jué)都恢復了！

今天早上，一位來(lái)復查的女性患者高興的對骨科專(zhuān)家說(shuō)道。據悉，該患者已經(jīng)出院近一年時(shí)間。

聽(tīng)完一席話(huà)，醫生果斷指出：“這樣會(huì )損傷膝蓋！雖然治療很成功，但頻繁爬樓梯對膝蓋百害無(wú)一益，請立即停止。”

其實(shí)，在之前發(fā)過(guò)的很多文章中，小骨曾不止一次告誡過(guò)老年人，特別是膝關(guān)節術(shù)后患者，一定要盡量減少爬樓梯、爬山等有損膝蓋的運動(dòng)。

那么爬樓梯到底是如何損傷膝蓋的呢？今天，專(zhuān)家為大家做具體分析。

分析：爬樓梯時(shí)膝蓋如何受力？

人在爬樓梯時(shí)，膝蓋作為大腿和小腿的連接部分，要承擔來(lái)自體重的壓力，也要承受一部分身體前后移動(dòng)時(shí)來(lái)自水平方向的壓力。

一組數據——

站立時(shí)，膝蓋承擔重量是體重的86%；

走路時(shí)，是體重的1.6倍；

慢跑時(shí)，是體重的2～3倍；

快跑或沖刺跑時(shí)，是體重的5～7倍；

上樓梯時(shí)，膝蓋承擔重量是體重的3～4倍；

下樓梯時(shí)，是體重的5～7倍。

所以，單從力學(xué)角度來(lái)說(shuō)，經(jīng)常爬樓梯會(huì )對膝蓋的關(guān)節軟骨造成壓力，進(jìn)而帶來(lái)傷害。

那還能好好爬樓梯嗎？

答案：能。

對于關(guān)節正常的年輕人來(lái)說(shuō)，人體關(guān)節軟骨損傷后，具有一定修復力。這對膝關(guān)節應對日常爬樓這種低負荷動(dòng)作來(lái)說(shuō)，是沒(méi)有問(wèn)題的。

樓梯該怎么爬？

首先，姿勢很重要，背部挺直，重心不要太早向前移動(dòng)，減少對膝關(guān)節的壓力。這個(gè)姿勢是最合適的爬樓梯姿勢，能把膝關(guān)節的壓力減小到最低。但是即使這樣，下樓梯的沖擊也并沒(méi)有完全避免。

提醒：有一些人是不適合爬樓梯的。

1膝蓋有傷的人（或是老年骨性關(guān)節炎患者）。

2肥胖的人。

膝蓋有傷的人自然不必說(shuō)，而肥胖的人，因為膝蓋支撐負荷過(guò)大，也不建議通過(guò)爬樓梯來(lái)健身或者減肥。

對于上述兩類(lèi)人，能坐電梯還是坐電梯吧。

所以，爬樓梯傷不傷膝蓋，還要不要把它當做一個(gè)健身項目，要根據自己的身體狀況來(lái)決定。即便是腿腳好的年輕人，也不能單純的以大量的爬樓梯作為鍛煉方法。