有沒(méi)有哪種“痛”能讓你夜半驚醒、淚流滿(mǎn)面？
朋友體會(huì )過(guò)夜間
抽筋的痛嗎？那種感覺(jué)誰(shuí)抽誰(shuí)知道！
抽筋是一種很常見(jiàn)的現象，很多人都是會(huì )出現的。抽筋學(xué)名為肌肉痙攣（musclecramp），是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會(huì )造成肌肉僵硬、疼痛難忍，很難動(dòng)彈。
小時(shí)候總聽(tīng)大人說(shuō)，晚上腿抽筋都是因為缺鈣。那么，抽筋真的是因為缺鈣嗎？有什么方法可以緩解疼痛呢？應該如何預防和避免呢？今天給大家科普一下！
哪些原因會(huì )引起抽筋？
01、低鈣血癥
當體內發(fā)生低血鈣時(shí)，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強度即能使神經(jīng)肌肉興奮，因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見(jiàn)于缺鈣的孕婦和老年人。所以，抽筋的發(fā)生與鈣的確有一定關(guān)聯(lián)，但相關(guān)度有多大？目前還沒(méi)有確切的數據。
02、寒冷的刺激
夜間睡眠時(shí)，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。
03、疲勞
白天腿部的運動(dòng)量過(guò)大或用力過(guò)度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過(guò)多的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
04、睡眠姿勢
如長(cháng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(cháng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(cháng)時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
05、血流因素
對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺(jué)時(shí)長(cháng)時(shí)間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時(shí)，則會(huì )引起腿部肌肉的痙攣。
當動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化或血栓時(shí)，會(huì )導致肢體的血流不暢，無(wú)法及時(shí)帶走肢體代謝的廢物，而容易導致抽筋。
07、運動(dòng)
劇烈運動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快。放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，從而引起小腿肌肉痙攣。
08、出汗過(guò)多
運動(dòng)時(shí)間長(cháng)，運動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補充鹽分，體內液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
抽筋的自救方法
01、立刻腳著(zhù)地
抽筋多發(fā)生在夜晚睡覺(jué)時(shí)，一旦發(fā)生抽筋，不妨馬上下床，腳跟著(zhù)地站一會(huì )兒，或平躺時(shí)腳跟抵住墻壁。
02、扳扳腿
如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向，小心地以踝部進(jìn)行繞圈運動(dòng)，也可減輕癥狀。
輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以選擇熱敷或是泡熱水。
防抽筋五個(gè)小方法
01、經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過(guò)度疲勞
運動(dòng)前做好充分的預備活動(dòng)，伸展開(kāi)腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動(dòng)量不可過(guò)急，應該遵守每星期增加10%的原則。
2018年7月，發(fā)表在《家庭醫學(xué)年鑒》的一項法國和瑞士學(xué)者進(jìn)行的對照研究發(fā)現，酒精消耗與60歲以上患者夜間腿部抽筋之間密切相關(guān)，提示減少酒精消耗有助于預防抽筋的發(fā)生。
經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應該補充營(yíng)養強化型的運動(dòng)飲料。
03、注意飲食平衡，補充鈣劑
老年人由于胃腸道功能減退，對鈣的吸收能力下降，因此，應該補充鈣劑，除了通過(guò)藥物，特別建議從飲食中補充各種必需的營(yíng)養成分。如：喝牛奶和豆漿可以
補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
04、注意保暖，適當拉伸
特別是夜里抽筋的人，在寒冷的冬天，應該注意保暖。不妨試一試在睡覺(jué)前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
05、針對孕婦抽筋
孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢，每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營(yíng)養成分。
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