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醫生最不想看到你做這 6 個(gè)動(dòng)作

2018-09-05 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:趴在桌子上睡覺(jué),頸椎和腰椎過(guò)度屈曲,長(cháng)時(shí)間保持這個(gè)狀態(tài),,容易導致脊椎變形,頸腰部肌肉疲勞,引發(fā)脊椎疾病。

 翹著(zhù)二郎腿,窩在沙發(fā)里低著(zhù)頭刷手機,你會(huì )不會(huì )經(jīng)常做這樣的事情?

 
日常生活中,這些下意識的小動(dòng)作,其實(shí)對身體健康并不友好。時(shí)間久了這些損害日積月累,可能還會(huì )體現得更加明顯,甚至不可逆轉。
 
下面這6個(gè)動(dòng)作,就是醫生們強烈不建議做,而好多人卻沒(méi)有在意的。
 
快對照看看有沒(méi)有你?
 
1、趴桌午睡
 
傷脊柱、影響呼吸
 
趴在桌子上睡覺(jué),頸椎和腰椎過(guò)度屈曲,長(cháng)時(shí)間保持這個(gè)狀態(tài),,容易導致脊椎變形,頸腰部肌肉疲勞,引發(fā)脊椎疾病。
 
趴著(zhù)睡覺(jué)還影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導,使人醒后出現頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。這樣不僅沒(méi)有達到休息的目的,反而加重疲憊感。
 
有條件的話(huà),躺在床上或沙發(fā)上或躺椅上睡。
 
沒(méi)有這些條件的話(huà),直接閉上眼睛,靠在辦公椅上瞇一會(huì )兒也可以。
 
如果你一定要趴著(zhù)睡,最好墊個(gè)軟一點(diǎn)兒的小枕頭,同時(shí)解放你的胳膊和臉。現在市面上的U型頸枕,也是個(gè)不錯的選擇。
 
2、彎腰抬重物
 
傷腰椎
 
當人彎腰搬重物時(shí),腰部承受的壓力,會(huì )是正常站立時(shí)的2倍還多,時(shí)間長(cháng)了,腰椎可是在受不了。
 
除了彎腰抬重物,單手提重物、坐姿不正確,也是導致腰痛的常見(jiàn)原因,錯誤的姿勢會(huì )讓腰椎和肌肉受到過(guò)分牽拉和擠壓,很不舒服。
 
無(wú)論是搬箱子還是撿起地上的紙,都不建議直接彎腰,而是采用腰挺直、下蹲再撿起的動(dòng)作。
 
平時(shí)也要注意坐姿
 
3、久坐
 
腿腳腫、下肢血栓
 
坐著(zhù)時(shí)間久了,就會(huì )導致椎間盤(pán)突出,出現腰腿疼痛,甚至壓迫馬尾神經(jīng),出現大小便障礙。另外因為久坐不動(dòng),血液流速就會(huì )很慢,容易形成血栓。血栓可能在人突然活動(dòng)時(shí)脫落,引發(fā)大面積肺栓塞,嚴重時(shí)可危及生命。
 
換一個(gè)容積小的杯子喝水,水喝完了,就會(huì )起身去接水。
 
這樣既活動(dòng)了筋骨,又能多喝點(diǎn)水,一舉兩得。
 
4、長(cháng)時(shí)間大便
 
肛門(mén)疾病
 
現在普遍采用了坐便,腿部更放松,如果再有個(gè)手機或一本吸引人的書(shū),有些人在馬桶上可以坐好久。
 
大家都知道久坐不好,在馬桶上久坐,就更不好了。
 
大便時(shí)間長(cháng),腹壓高,直腸腔也一直處于高壓力狀態(tài),容易造成一個(gè)叫做「肛墊」的結構下移,引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。
 
大便的時(shí)間盡量控制在三五分鐘之內,有便秘的問(wèn)題,及時(shí)處理解決。
 
最好不要帶著(zhù)書(shū)、手機進(jìn)廁所。
 
5、低頭玩手機
 
頸椎病、視力不佳
 
低頭玩手機,可能讓頸椎承受多達60磅(約27公斤)的重壓,比一個(gè)7歲小孩還重。長(cháng)期如此,頸后肌群因需牽拉前移頭顱而過(guò)度負荷,久之頸椎曲度改變失穩便產(chǎn)生了頸椎病。
 
預防常低頭引發(fā)的頸椎病,推薦大家常練“東方日出、西方日落”操:讓眼睛先看著(zhù)地、然后移動(dòng)自己的頭,按時(shí)鐘指針5點(diǎn)、6點(diǎn)、7點(diǎn)、10點(diǎn)、11點(diǎn)、12點(diǎn)方向運動(dòng),再從另一邊開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作,每次重復10次。
 
用手機時(shí),脖子放松,不要低頭,把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好,看書(shū)寫(xiě)字時(shí),也是一樣。
 
當然,最好也不要長(cháng)時(shí)間刷手機。
 
6、蹺二郎腿
 
壓迫局部靜脈
 
對健康成年人來(lái)說(shuō),蹺二郎腿并不會(huì )嚴重影響健康,作為一種保持舒適的坐姿,沒(méi)問(wèn)題。
 
它不會(huì )造成高血壓,也沒(méi)有證據證明蹺二郎腿會(huì )影響男女生殖系統的健康。
 
但是,這個(gè)動(dòng)作會(huì )壓迫局部靜脈,讓血液回流不暢的情況更加嚴重,從而使小腿脹痛。
 
另外,蹺二郎腿可能會(huì )造成腰背不適。
 
你想,這個(gè)姿勢會(huì )讓骨盆旋轉、髖關(guān)節緊張,長(cháng)期這樣,肌肉力量不平衡,就容易讓脊柱側彎、并引起腰背疼痛。
 
原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問(wèn)題的人,不要蹺二郎腿。
 
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