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你還在這樣做仰臥起坐嗎?危險啊!

2018-08-28 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓,是仰臥起坐傳統的動(dòng)作。現在許多人做仰臥起坐時(shí),基本采用這一方式。恰恰這個(gè)動(dòng)作是錯誤的,如果長(cháng)期做這樣的動(dòng)作,將使得人體的三個(gè)部分受到損傷。

 中小學(xué)體育課上,仰臥起坐是最常見(jiàn)的運動(dòng)項目之一,尤其是從小學(xué)三年級開(kāi)始,男生女生都得參加考核,一分鐘40多次才能達到優(yōu)秀。

 
很多成年人也用它塑形,把它當做減掉肚子贅肉、鍛煉腹肌的居家運動(dòng),每天練習。
 
但雙手抱頭做仰臥起坐,確實(shí)一直存在爭議。
 
早在2014年,臺灣有媒體報道稱(chēng),一名25歲的男子在做了幾個(gè)仰臥起坐后,覺(jué)得頸部以下全身無(wú)力。送到醫院時(shí),意識清楚,但四肢癱瘓、大小便失禁。醫生檢查后發(fā)現,男子以手抱頭的方式仰臥起坐,導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂,血塊壓迫神經(jīng),因而頸部以下全身癱瘓。經(jīng)過(guò)及時(shí)手術(shù)搶救,男子才恢復了健康。
 
而《華爾街日報》也曾在健康版面發(fā)文《為什么你可以停止做仰臥起坐了》,稱(chēng)健身達人和軍隊專(zhuān)家正在極力推動(dòng)用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐,以此避免背部受傷,美軍甚至還打算在訓練項目中廢除仰臥起坐。
 
仰臥起坐真的危害健康?
 
危害的關(guān)鍵不是仰臥起坐運動(dòng)本身,而是傳統的仰臥起坐動(dòng)作出了問(wèn)題。
 
兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓,是仰臥起坐傳統的動(dòng)作。現在許多人做仰臥起坐時(shí),基本采用這一方式。恰恰這個(gè)動(dòng)作是錯誤的,如果長(cháng)期做這樣的動(dòng)作,將使得人體的三個(gè)部分受到損傷。
 
首先是頸椎受損
 
由于緊抱頭部過(guò)度用力,使頸部過(guò)度屈曲,很容易引起頸部肌肉拉傷,對身體尚未發(fā)育完成的初中生、小學(xué)生尤為明顯。
 
其次是脊柱損傷
 
動(dòng)作到位的仰臥起坐會(huì )牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導致脊柱受損。這種風(fēng)險不僅對于腹肌力量差的人是存在的,而且對于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。他們訓練任務(wù)中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞,而這也可能導致脊柱損傷。
 
其三是臀肌的壓力
 
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量,但許多急于求成者過(guò)于用力,使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s,會(huì )形成臀肌的疼痛。
 
Get√正確的仰臥起坐姿勢
 
手交叉放在胸前,雙腿屈膝呈90°,分開(kāi)與臀同寬。不要用腳鉤住任何東西來(lái)穩定身體,否則會(huì )降低腹肌的訓練效果。
 
利用腹部力量輕柔地提起頭部和肩膀,使上身離地,并稍作停留;
 
然后慢慢讓身體恢復原位,切忌猛地發(fā)力。
 
需要注意的是,在做仰臥起坐的整個(gè)過(guò)程中,腰要始終緊貼在床上。
 
溫馨提示
 
飯后一個(gè)半小時(shí)再做。
 
速度和數量要因人而異,練習者不要貪急,起初,能做成就做成,不要硬做,循序漸進(jìn)。
 
久坐不動(dòng)、腰椎間盤(pán)突出癥患者、嚴重的心臟病、高血壓患者這三類(lèi)人不適合做仰臥起坐。
 
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