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立秋后,強直患友運動鍛煉需注意哪些?

摘要:運動前的準備活動絕對不是隨便做做應付了事,而是需要使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)可以適應接下來的運動項目。如果關(guān)節(jié)、韌帶還沒完全活動開就直接進行正式運動,很容易拉傷韌帶,加重關(guān)節(jié)疼痛感。

強直性脊柱炎是一種慢性進行性疾病,發(fā)病后主要累積患者的脊柱關(guān)節(jié)、中軸和四肢大關(guān)節(jié),也可對患者其他部位和各器官造成損害。

患上強直后需要患者治療和鍛煉雙管齊下,這樣才可以起到緩解疼痛延緩病情發(fā)展的目的。日常運動可以說是強直患友的第二醫(yī)生,隨時隨地陪伴在患友身邊。運動鍛煉是每天都要進行的,立秋過后天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,早晚都很涼爽,強直患友可以選擇這兩個時間段來鍛煉,盡量避免高溫的時間段做戶外運動。

立秋后,天氣適合鍛煉,那么,立秋后強友鍛煉又該注意哪些問題呢?

做好準備,防止拉傷

進行任何運動項目前都需要做好準備活動。有不少強直患友留言表示運動時關(guān)節(jié)疼痛感會加劇,一種可能是運動時間過長,運動動作幅度過大,強度過大,而另一種可能就是準備活動沒做好。

運動前的準備活動絕對不是隨便做做應付了事,而是需要使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)可以適應接下來的運動項目。如果關(guān)節(jié)、韌帶還沒完全活動開就直接進行正式運動,很容易拉傷韌帶,加重關(guān)節(jié)疼痛感。

入秋后,人的關(guān)節(jié)和韌帶會隨著天氣變化反射性地出現(xiàn)血管收縮、粘滯性增加的現(xiàn)象,關(guān)節(jié)的活動幅度會有所減小,韌帶伸展度降低,這就更需要再運動鍛煉前做好準備活動。

運動保護,預防損傷

正因為入秋后,人的關(guān)節(jié)和韌帶會隨著天氣變化反射性出現(xiàn)血管收縮,粘滯性增加的現(xiàn)象,因此,除了需要在運動前做好充分的準備活動外,還需要再運動中有所注意。

運動中注意的就是運動時間、強度、幅度的控制和把握。有患者在后臺咨詢強直患者平時運動多長時間好,這個問題是因人而異的,每一個強直患友都存在個性,適合的運動項目和能適應的運動強度和動作幅度都不同。

戶外運動因結(jié)合每一位患者朋友自身體質(zhì)的情況,合理安排,不要勉強自己做難度高的動作,每一種運動都會消耗身體中的能量,運動后的恢復也很重要。要給機體充足的恢復時間,并補充營養(yǎng)。

及時補水,防止秋燥

立秋后,雖然暑熱一點點消退,但氣候特征也從潮濕的夏季慢慢過渡到干燥的秋季。秋季空氣中的濕度低,人會覺得干燥不舒服,加上運動時會排汗,體內(nèi)水分流失更容易使人體有缺乏水分的反應。

因此入秋后運動,一定要注意補水。運動時可隨身攜帶干凈的飲用水,隨時補給,運動后也要適量喝水,但不可一次性喝太多水,會引起腹脹甚至是水中毒的不良反應。

晨起鍛煉,不能空腹

有的患者習慣晨起空腹運動,運動后再吃早飯,這個習慣對身體無益。運動的過程中會消耗體能,特別是秋季人體容易疲乏,而前一天晚上吃的食物經(jīng)過一夜的消化已經(jīng)消耗殆盡,身體中沒有可供提取的能量。如果腹中沒有食物,饑腸轆轆地鍛煉不僅影響鍛煉的效果,還對腸胃等器官不利。

建議患者朋友吃過早飯后再進行鍛煉,如果覺得鍛煉后體能有所消耗,需要補給,可以喝牛奶,吃點水果來補充。另外,運動前的早餐不宜吃太多,選擇多樣化的食物來攝取,以達到可以補充各種營養(yǎng)的目的。

合理鍛煉,保證睡眠

俗話說“春困秋乏”,立秋后,日照時間一天天縮短,白天時間縮短,天黑的時間加長,在這個時候需要盡量順應天時。利用這段時間保證充足睡眠,不僅可以恢復體能,還可以提升人體免疫。

秋季的戶外運動一定要在最飽滿的精神狀態(tài)下進行,如果是每天都堅持運動,那每一個晚上患者朋友都需要盡可能地保證睡眠質(zhì)量,如果是間隔性的鍛煉,那么在鍛煉前的晚上一定要好好休息。

以飽滿的情緒、狀態(tài)投入到鍛煉運動中,才能取得良好的鍛煉效果、獲取精神上的愉悅感。如果在體力下降,精神萎靡的狀態(tài)下鍛煉不僅很難達到運動的預期目的,還可能導致身體損傷的出現(xiàn)。因此好的運動鍛煉需要有一個好的睡眠,保證生理狀態(tài)和心理狀態(tài)都能達到自身最佳水平。

注意衣著,預防感冒

剛剛?cè)肭镏H雖然白天的氣溫還有點高,但早晚溫度都比夏季時要低,而運動鍛煉人體會大量出汗,如果這個時候還在穿短褲和背心,很容易著涼。

夏秋交替之際,運動鍛煉一定要注意衣著,不要因為晌午和中午溫度高就穿短袖衣服鍛煉,出汗后經(jīng)涼風一吹不但有可能感冒,還會讓寒氣侵入身體,增加身體內(nèi)部的寒邪。

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