腰腿疼痛和頸肩疼痛是骨科門(mén)診常見(jiàn)的病癥。門(mén)診經(jīng)常遇到患者這樣問(wèn)：

針對這些常見(jiàn)問(wèn)題，我們來(lái)說(shuō)一下：

怎么樣才算休息？

很多時(shí)候，腰痛了去看醫生，醫生往往會(huì )建議臥床休息，因為休息是腰痛治療中很重要的一個(gè)措施。但是，怎么樣才算休息？

臥床休息目的是讓腰椎得到休息。但并不是不上班不工作就算是休息了，因為即使你不上班、不工作、不出門(mén)，在家只要是不臥床腰椎就在工作，你的姿勢、動(dòng)作等都需要腰椎的支撐與運動(dòng)。所以，休息一定是臥床休息。

腰痛要臥硬板床嗎？

Q：那床是不是越軟越好呢？

A：也不是。過(guò)于柔軟的床，人躺在上面會(huì )使脊柱呈彎曲狀態(tài)，短期會(huì )感到腰酸背痛。長(cháng)期這樣，還會(huì )造成身體中段下陷，身體上部肌肉松弛，下部肌肉被拉緊，容易導致腰肌和骨質(zhì)勞損，甚至引發(fā)脊椎彎曲或扭曲！

Q：那么什么樣的床才適合臥床休息呢？

側臥：須保持脊柱處于同一水平線(xiàn)上，床的軟硬合適，可隨肩部和臀部的體型自然變化，給予適當承托。

仰臥：頸部和腰部需要獲得更多承托，軟硬合適的床可以避免身體中間部分的下陷。

所以，正確的休息治療是臥床休息，使腰椎得到休息，不是必須臥硬板床，軟硬合適的床就可以了。

頸椎不好不能枕枕頭嗎？

當然不是。

1、每個(gè)人頸椎的粗細、生理弧度不一樣，選擇的枕頭高度也不一樣。具體數值不重要，重要的是我們睡下去后感覺(jué)舒不舒服、適不適合我們的頸椎。合適的枕頭可以使頸椎保持正常的生理狀態(tài)，防止引起或加速頸椎的退變。

2、枕頭太高不能保證頸椎處于正常的弧度，會(huì )加重頸椎的負擔，導致頸椎后方肌肉韌帶的勞損。

3、不枕枕頭或枕頭過(guò)低，則頸項過(guò)度后仰，頸椎前方的肌肉、前縱韌帶因張力過(guò)大而疲勞，形成慢性損傷。

1、腰部屈曲穩定肌訓練

坐位前傾練習

＃坐位，保持骨盆中立位；

＃髖關(guān)節屈曲將軀干前傾30°；

＃3個(gè)手指放置于腰椎處，感受椎體活動(dòng)。

注意：保持背部正直，骨盆穩定，椎體不能出現屈曲，緩慢持續訓練2min。

仰臥雙腿屈曲抬起練習

＃仰臥位，骨盆中立位；

＃緩慢將雙足抬離地面雙腿屈髖至90°；

＃再緩慢放下；

＃把手放在腰部，感受腰椎的壓力。

注意：保持背部穩定，腰部無(wú)壓力變化，緩慢持續訓練2min。

2、腰部伸展穩定肌訓練

坐位胸椎伸展練習

＃坐位，骨盆中立位；

＃患者將胸骨抬起遠離骨盆；

＃進(jìn)行全范圍的胸椎伸展；

＃一手放置于胸骨上監測胸-腰椎運動(dòng)，另一手置于骶骨監測腰-骨盆運功。

注意：保持背部正直，骨盆穩定，椎體不能出現伸展，緩慢持續訓練2min。

3、腰部旋轉穩定肌訓練

坐位單膝伸展練習

＃坐位，骨盆中立位；

＃單腳抬離地面；

＃膝關(guān)節伸直至離完全伸展約10°的位置；

＃把3個(gè)手指放在患者腰椎處，對側手放髂前上棘處，感受腰椎及骨盆的活動(dòng)。

注意：保持背部正直，椎體和骨盆不能出現旋轉，緩慢持續訓練2min。

4、其他方法

除此之外，還對患者進(jìn)行了豎脊肌的放松，胸椎、腰椎、骶髂關(guān)節松動(dòng)，治療結束后，患者癥狀得到明顯的改善。

看到這里，大家可能會(huì )提出疑問(wèn)，為什么首先選用控制性的訓練作為治療手段，而不是直接進(jìn)行像“小燕飛”那樣的腰背肌力量性訓練呢？