生活中我們經(jīng)常會(huì )看到頸部有一個(gè)“大包”的人，因為大多數是那些比較富態(tài)，體型較胖的人患有，所以老百姓通常叫它富貴包。

從中醫來(lái)看，富貴包對應著(zhù)大椎穴，因為大椎穴是人體的十字路口，有著(zhù)承上啟下的作用，大椎穴不通，氣血不能上榮于頭部。

而從解剖學(xué)的角度來(lái)講，富貴包通常是指第六頸椎到第三胸椎中的突起，是頸椎和胸椎交界處突出的一個(gè)形態(tài)問(wèn)題，頸部大包中既有增生的軟組織，也包括骨骼（椎體的棘突）的突出和脂肪化的肌肉組織。

低頭玩手機、低頭走路所致

“富貴包”最主要是日常不良姿勢造成的。

例如，長(cháng)期低頭伏案玩電腦、手機，低著(zhù)頭走路、含胸駝背，導致頸胸結合處的肌肉緊張、痙攣、增厚，就形成了大家看到或親身感受到的肉鼓包。

“富貴包”會(huì )使頭項僵硬、疼痛、有沉重感，上背部廣泛酸痛，“富貴包”區域感覺(jué)功能下降，導致胸悶、心慌、心跳加快，甚至血壓升高。有人還會(huì )出現頭暈或手臂放射性麻木的情況。

如何判斷自己是否有富貴包呢？

一種很簡(jiǎn)單的方式就是——靠墻站立。

雙腳打開(kāi)與髖同寬，整個(gè)身體背后雙腿，臀和肩胛骨貼靠墻，然后看頭能不能貼到墻，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說(shuō)明有富貴包。

而即使沒(méi)有明顯的凸起，頭部貼不到墻也表明姿勢異常，就算沒(méi)有大包的形成，也是需要處理的。

如何消除富貴包？

▼靠墻山式收下巴——讓頭回位

雙腿打開(kāi)呈肩寬，靠墻站立，延展脖子后側，可以用食指輔助推下巴向后，頭靠墻，保持整個(gè)背部與頭部緊貼墻，保持5-8分鐘，如果有空的話(huà)，也可以多保持一會(huì )兒。

▼延展胸椎，拉伸胸部肌肉

富貴包的形成一般都伴隨著(zhù)頭前傾，上交叉綜合癥，胸椎后凸，因此延展胸椎打開(kāi)胸腔也非常重要，可以利用墻角或者是門(mén)，弓步雙手臂推墻面，身體向前，輔助打開(kāi)胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墻。

▼放松上背部肌肉

也可以采用泡沫軸來(lái)自我放松，仰臥上背部在泡沫軸上，屈雙膝，雙手抱住頭部后側，前后滾動(dòng)，直到放松上背部肌肉以及筋膜組織。

▼練習肩胛骨的內收

靠墻山式，雙手向兩側打開(kāi)，屈手肘成“招財貓”的樣子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘內夾，肩胛骨相互靠攏，保持5-8個(gè)呼吸，上下重復練習。

▼抗組練習加強力量

端坐在椅子上，雙腿分開(kāi)與髖同寬，將彈力帶套在頭部后側，雙手拉住彈力帶兩端，吸氣延展脊柱，呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗組力量。

▼靈活肩頸部位的練習

想要盡快的消除頸部大包，頸部的拉伸以及關(guān)節練習也非常重要，可以將雙手臂向上舉起，身體向左側側彎，或者雙手打開(kāi)向后打開(kāi)，讓肩頸部位的關(guān)節肌肉運動(dòng)起來(lái)。

▼調整身體姿勢

調整富貴包最終還是要回歸到生活，所以調整日常生活中不正確的姿勢非常重要，不論是坐姿，站姿，還是看手機，用電腦，看書(shū)等，都要時(shí)刻注意自己的姿勢是否正確。