上了年紀的人，常常會(huì )有一種感覺(jué)，就是關(guān)節活動(dòng)越來(lái)越不靈活，甚至還能聽(tīng)到關(guān)節里傳出“咔拉咔拉”的響聲。很多人感嘆“年齡大了，不中用了……”，但關(guān)節出現這種問(wèn)題到底是什么原因？是關(guān)節長(cháng)骨刺，還是關(guān)節磨損了？應該如何治療？如何避免病情加重？

一、膝蓋僵硬，關(guān)節“咔咔”響，可能是關(guān)節軟骨磨破了！

很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)關(guān)節軟骨，但關(guān)節軟骨有啥作用，損傷了會(huì )有什么危害卻不是很清楚。

其實(shí)，關(guān)節軟骨就是人體骨骼的一層保護膜，人的關(guān)節軟骨和我們吃過(guò)的動(dòng)物的關(guān)節軟骨在本質(zhì)上沒(méi)有什么區別，都有以下幾個(gè)特點(diǎn)：

1.關(guān)節軟骨非常光滑；

2.長(cháng)在骨頭的關(guān)節面端，是構成關(guān)節的重要部分；

3.表面富有彈性；

二、關(guān)節軟骨對于人體有哪些好處?

01減少骨頭的磨損、讓關(guān)節運動(dòng)更靈活：

正是因為有了這種非常光滑的關(guān)節軟骨的存在，所以關(guān)節活動(dòng)起來(lái)也就非常靈活，骨與骨之間的摩擦力也更小，延長(cháng)了關(guān)節的使用壽命。

02緩沖沖擊力：

人經(jīng)常要做跳躍的活動(dòng)，而富有彈性的關(guān)節軟骨可以減輕人跳躍時(shí)對關(guān)節的緩沖力。

03分散壓力：

關(guān)節軟骨可以分散上半身體重對于關(guān)節的壓力。

三、哪些人和哪些動(dòng)作最易損傷軟骨？

一般情況下，人體的關(guān)節軟骨是非常符合人體的活動(dòng)功能的，結構也非常結實(shí)，以至于很多人到了七八十歲關(guān)節軟骨依舊完好，可以支持人體幾十年的跑、跳、行走等活動(dòng)。但也有一些因素會(huì )導致關(guān)節軟骨的提前磨損：

01關(guān)節面受力發(fā)生改變

比如有的人先天就是O型腿或者X型腿，這樣的腿型，肯定會(huì )讓膝關(guān)節的受力面集中在一個(gè)點(diǎn)上，從而加重關(guān)節軟骨的磨損。另外，除了先天因素外，后天膝關(guān)節韌帶的一些損傷，也可能會(huì )導致關(guān)節的受力發(fā)生改變，從而加重關(guān)節軟骨的磨損。

02不恰當或過(guò)度的運動(dòng)方式

有數據統計，人體在爬山、上下樓梯、跪著(zhù)擦地時(shí)膝關(guān)節所受到的壓力是正常體重的3-8倍，所以，有些喜歡通過(guò)爬山、上下樓梯等方式來(lái)鍛煉身體人的關(guān)節軟骨的損傷會(huì )更加嚴重。

03年齡因素

上了年紀的人的關(guān)節軟骨的彈性變差，軟骨變脆，更容易損傷，另外，關(guān)節內是有關(guān)節潤滑液的，但隨著(zhù)年齡的增加，關(guān)節潤滑液也會(huì )慢慢變少，軟骨之間會(huì )直接進(jìn)行摩擦，時(shí)間長(cháng)了，軟骨就會(huì )損傷、磨損。

四、軟骨損傷該如何治療？

01保守治療

（1）藥物

可以適當服用一些氨基葡萄糖類(lèi)的藥物進(jìn)行治療，但是效果目前醫療界說(shuō)法不一，有人認為有效果，有人認為沒(méi)有效果。

（2）靜蹲練習

動(dòng)作要領(lǐng)：上身正直抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開(kāi)和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內八字”。背靠墻壁站好，腳跟大約離開(kāi)墻壁一腳長(cháng)的距離。體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，使小腿與地面垂直，大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。

次數和時(shí)間要求：一般每次蹲到無(wú)法堅持為一次結束，休息1-2分鐘，然后重復進(jìn)行。每天重復3-6次。

特殊注意：靜蹲最好分不同的角度來(lái)做。例如30、60、90度3個(gè)角度，效果會(huì )更好。蹲的時(shí)候最好在不引起明顯疼痛的角度進(jìn)行。否則練習不當會(huì )加重損傷。

（3）玻璃酸鈉注射液

即給關(guān)節注入潤滑油，增加關(guān)節潤滑性與靈活性，以此減輕疼痛。

02手術(shù)治療

【關(guān)節鏡手術(shù)】

即通過(guò)小創(chuàng )口將關(guān)節鏡以及手術(shù)輔助工具刺入關(guān)節內部，或清理關(guān)節腔，或磨削粗糙的軟骨表面，或切除部分軟骨。短期內可以實(shí)現緩解疼痛的目的。

【關(guān)節置換】

病情嚴重時(shí)的選擇，骨關(guān)節炎的最終治療。可以較大程度消除關(guān)節不適，大多數患者置換關(guān)節的使用壽命在15-20年左右。

五、如何保養關(guān)節軟骨

1運動(dòng)前熱身很重要

在運動(dòng)之前先活動(dòng)一下關(guān)節，使關(guān)節充分潤滑，能增加關(guān)節的靈活性，防止關(guān)節軟骨損傷。

2適度運動(dòng)

保護關(guān)節和軟骨最好的方法是游泳，不僅全身肌肉關(guān)節參與運動(dòng)，而且水的浮力又可減輕對關(guān)節的沖擊和磨損。其他不負重或少負重的運動(dòng)也可，如快步走、騎自行車(chē)等，活動(dòng)量以身心舒適、微微出汗為宜;應盡量避免負重下反復屈伸膝關(guān)節活動(dòng)，如登山、爬樓、深蹲、打太極拳及提重物等。

3適當食用含有葡萄糖胺的食物

葡萄糖胺可以幫助軟骨細胞活化，如：蝦、貝類(lèi)、螃蟹。

4避免肥胖

肥胖者在走路時(shí)膝關(guān)節承受了巨大的壓力，使關(guān)節軟骨過(guò)早磨損，加速膝關(guān)節退行性病變的進(jìn)程，所以控制體重也很重要。