腰腿不好要睡硬板床，什么樣的床才是對脊柱好的硬板床？

2018-07-23 來(lái)源：健客社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：過(guò)硬的床，對身體突起骨頭、關(guān)節還有一定的影響。睡在過(guò)硬的床上，只有頭、背、臀、腳跟幾個(gè)點(diǎn)來(lái)承受壓強，脊柱會(huì )處于僵挺緊張狀態(tài)，需要腰背肌肉來(lái)支撐，睡眠時(shí)達不到應該有的放松效果。

有些人出現腰疼問(wèn)題，去看醫生時(shí)，經(jīng)常得到的建議是：睡硬板床吧！于是有些人就回家撤掉床墊，在床板上鋪上一層薄薄的床單就睡，認為這樣就是遵醫囑了！我們也常聽(tīng)到說(shuō)要睡硬床更健康，然而這樣“睡硬板床”，真能拯救你的腰嗎？錯，反而會(huì )害了你！

什么樣的床墊對腰好？越早看越早受益~

1、睡硬板床不是睡床板！

人體正常脊椎生理結構從側面看呈一個(gè)S形的生理彎曲，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線(xiàn)，腰部得不到支撐，時(shí)間長(cháng)了還容易造成勞損，加重腰酸背痛等癥狀。

過(guò)硬的床，對身體突起骨頭、關(guān)節還有一定的影響。睡在過(guò)硬的床上，只有頭、背、臀、腳跟幾個(gè)點(diǎn)來(lái)承受壓強，脊柱會(huì )處于僵挺緊張狀態(tài)，需要腰背肌肉來(lái)支撐，睡眠時(shí)達不到應該有的放松效果。

2、我們到底該睡什么樣的床?

1、軟硬度記住3：1

記住一個(gè)原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。選床墊時(shí)不妨按照3∶1的原則進(jìn)行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適；10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類(lèi)推。

2、貼和度：平躺用手測

合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。

教你一個(gè)方法：

平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒(méi)有空隙；再向一側翻個(gè)身，用同樣的方法試一試身體曲線(xiàn)凹陷部位和床墊之間有沒(méi)有間隙。若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個(gè)床墊與人在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線(xiàn)貼切吻合。

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3、厚度：彈簧床墊12~18厘米

床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關(guān)，尤其是彈簧床墊，若彈簧長(cháng)度不變，底面墊料加厚，換來(lái)的并不是良好的承托力。彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。當彈簧因質(zhì)量問(wèn)題發(fā)生變形時(shí)，則會(huì )影響承托力，要及時(shí)更換。