今天是小年了,馬上就要過年了,大家是不是又要開啟吃吃吃的節(jié)奏了呢?
現(xiàn)在,生活條件越來越好,吃的穿的越來越便利,人也變得越來越懶,坐下就不愛動,誘發(fā)脊柱疾病。中老年人患有脊椎疾病的人很多,最常見的有頸椎病、腰椎病等。
今天,骨科醫(yī)院專家為大家介紹一組簡單易學(xué)的脊柱保健操,快速解除肌肉疲勞,保護(hù)脊柱健康。
頭手對抗
動作要領(lǐng)
雙手交叉放在脖子枕后部,頭向后用力,手往前用力,形成對抗,反復(fù)用力、放松??擅刻熳?分鐘。
功效
可以提高頸后肌肉的力量,同時能促進(jìn)頸后的血液循環(huán),對頸椎是非常好的保健動作,可緩解肌肉的疲勞。
隔墻看戲
動作要領(lǐng)
站定或者坐定,昂首挺胸,頭頸努力向上,好像在“隔墻看戲”,努力要避開剛剛遮擋住自己目光的那堵假想的“墻”。
堅(jiān)持10秒鐘,間隔10秒,反復(fù)做10次。剛開始可以每次6秒,適應(yīng)之后逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度至15秒,以運(yùn)動后肌肉有輕微酸脹感為宜。
練習(xí)要點(diǎn)
用自己的肌肉把自己的后背整個的肌肉拉直,相當(dāng)于把脊柱拉直,做自我牽引。
大雁飛
動作要領(lǐng)
向前邁出半步,重心開始移到前腿上,兩手側(cè)平舉,這是一個簡單的動作;復(fù)雜的動作是兩只手向后飛起來,抬頭看房頂,這個時候大家可以看到,整個的脊柱都參與運(yùn)動了。
練習(xí)要點(diǎn)
做操時老年人最好不要做諸如劃圈等環(huán)繞動作,以免出現(xiàn)頭暈等不適癥狀。
功效
“大雁飛”可以鍛煉腰背肌的力量,以減輕脊柱的壓力。
十點(diǎn)十分操
動作要領(lǐng)
站定或者坐定,雙上肢上舉向外上伸直,指向鐘表十點(diǎn)十分方向,手掌朝外。堅(jiān)持10秒鐘后放下,間隔10秒,反復(fù)10次。
練習(xí)要點(diǎn)
注意手一定放在自己的兩側(cè),向后張開。
功效
當(dāng)手臂上下來回運(yùn)動時,支撐脖子的肌肉得到有效的鍛煉。
旱地劃船
動作要領(lǐng)
身體挺直,雙腳開立,由髖處上體前傾,塌腰挺胸,抬頭向前看。雙手前舉,呈握船槳姿勢,雙臂水平從前向后做拉船槳動作,每天做1分鐘。
練習(xí)要點(diǎn)
在兩手劃的時候,后背肌肉要使勁,向前伸的時候放松,向后劃的時候用力,能有效解除后背疼痛。
注意:在做這些動作時,應(yīng)該量力而行,循序漸進(jìn),不要求一開始做到很大幅度。如果練習(xí)過程中出現(xiàn)了疼痛,或者原先的癥狀越來越厲害,則應(yīng)馬上停止,立即去醫(yī)院就醫(yī)。
清潔護(hù)理。
健客價: ¥5適用于物理退熱、冷敷理療,用于感冒發(fā)熱及各種原因引起的發(fā)熱時人體局部閉合性軟組織的退熱降溫使用。
健客價: ¥12疏肝理氣,健脾消食。具有降低轉(zhuǎn)氨酶作用。用于慢性肝炎及早期肝硬化。
健客價: ¥9本品能補(bǔ)充人體日常生理功能所需的能量及營養(yǎng)成分。
健客價: ¥42帶來多種不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客價: ¥9.9對皮質(zhì)類固醇治療有效的非感染性炎癥性皮膚病。如脂溢性皮炎、接觸性皮炎、異位性皮炎、局限性神經(jīng)性皮炎、錢幣狀皮炎和尋常型銀屑病。
健客價: ¥35本品用于下列疾病的輔助治療: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動性肝炎。 3.癌癥的綜合治療:能減輕放療、化療等引起的某些不良反應(yīng)。
健客價: ¥34能全力適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物,以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人。
健客價: ¥70本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人,主要用于: 1.厭食和其相關(guān)的疾??; -因代謝應(yīng)激,如創(chuàng)傷或燒傷而引起的食欲不振 -神經(jīng)性/精神性疾病或損傷 - 意識障礙 - 心/肺疾病的惡病質(zhì) 癌性惡病質(zhì)和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機(jī)械性胃腸道功能紊亂; - 頜面部損傷
健客價: ¥68補(bǔ)肝腎,強(qiáng)筋骨,祛風(fēng)濕,通經(jīng)絡(luò)。用于久痹體虛,關(guān)節(jié)疼痛,局部腫大、僵硬畸形,屈伸不利及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見有上述證候者。
健客價: ¥35疏肝理氣,健脾消食。具有降低轉(zhuǎn)氨酶作用。用于慢性肝炎及早期肝硬化。
健客價: ¥9本品不能代替藥物
健客價: ¥39治療慢性肝病,改善肝功能異常??捎糜谥委煗裾?、皮膚炎、斑禿。
健客價: ¥124治療慢性肝病,改善肝功能異常,可用于治療濕疹,皮膚炎、斑禿 。
健客價: ¥12適用于成人或兒童身體局部體表降溫、對感冒等引起的發(fā)熱、肌肉疼痛有緩解作用。
健客價: ¥10溫補(bǔ)腎陽,填精補(bǔ)血。用于久病氣祛神疲,畏寒肢冷,陽萎遺精,陽衰無子,小便自遺,腰膝酸軟,下肢浮腫,飲食少進(jìn),大便不實(shí)。
健客價: ¥267傣醫(yī):通塞勒塞攏,罕接。兵農(nóng)桿農(nóng)內(nèi),農(nóng)暖農(nóng)接,納勒馬農(nóng)接。 中醫(yī):理氣活血,軟堅(jiān)散結(jié)。用于乳腺增生,經(jīng)期乳腺脹痛等疾病。
健客價: ¥28治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥65用于治療類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,盤狀和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,由陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥50用于治療和預(yù)防多種真菌引起的感染,如頭皮糠疹(頭皮屑)、脂溢性皮炎和花斑癬。
健客價: ¥32治療慢性肝病,改善肝功能異常??捎糜谥委煗裾?、皮膚炎、斑禿。
健客價: ¥48治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥80用于治療帶狀皰疹和原發(fā)性生殖器皰疹。
健客價: ¥33疏肝理氣,健脾消食。具有降低轉(zhuǎn)氨酶作用。用于慢性肝炎及早期肝硬化等。
健客價: ¥28