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日常防治久坐腰痛五字訣

2018-06-04 來(lái)源:盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:兩腿分開站立,與肩同寬,兩臂向前平伸,按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰部各100圈。通過(guò)這種旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)腰部關(guān)節(jié)的靈活性,改善腰椎的營(yíng)養(yǎng)狀況。

1.轉(zhuǎn)——轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

兩腿分開站立,與肩同寬,兩臂向前平伸,按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰部各100圈。通過(guò)這種旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)腰部關(guān)節(jié)的靈活性,改善腰椎的營(yíng)養(yǎng)狀況。

2.彎——彎腰運(yùn)動(dòng)

兩腿并緊站立,雙臂自然下垂,向前彎腰,盡量讓手指觸摸到地面,然后還原,連續(xù)做36或72次;再向后彎腰,直到不能再?gòu)澢鸀橹?,再還原,連續(xù)做16或32次。通過(guò)這種彎腰運(yùn)動(dòng),可以改善直立時(shí)腰椎的承重狀態(tài),促進(jìn)腰部的血液循環(huán),增強(qiáng)腰椎骨質(zhì)的韌性。

3.抻—抻腰運(yùn)動(dòng)

兩腿并緊站立,兩手手指交叉,手心向上,用力舉過(guò)頭頂,腰部用力上抻并微向后傾斜,直到抻不動(dòng)為止,堅(jiān)持30秒,連續(xù)做8或16次。通過(guò)練習(xí)抻腰運(yùn)動(dòng),可以使長(zhǎng)期負(fù)重的腰椎得到伸展,從而增大關(guān)節(jié)間隙,緩解腰肌緊張狀態(tài)。

4.按——按摩腰肌

先將兩手搓熱,然后將兩手手掌放在后腰上,上下往復(fù)搓揉,直到腰部發(fā)熱,然后雙手握拳,捶擊腰部的腎俞穴100—200次。通過(guò)對(duì)腰部的按摩,可以促進(jìn)腰部的血液循環(huán),改善腰肌生理功能。

5.暖——保暖腰部

用毛呢或晴綸做成一條寬18~20厘米的腰圍,釘上扣子,春秋季節(jié)圍在腰部,可以防止寒氣侵襲,避免腰部受涼。

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