最近小編的同事常常和小編抱怨脖子酸、肩膀酸。這也難怪，夏天來(lái)了，空調、電扇少不了，頸椎或多或少都難以承受一系列的不良生活方式，那么，有什么辦法可以保護頸椎呢？

夏天最傷頸椎的6件事

1頻繁翻身致落枕

夏天睡覺(jué)時(shí)，人體由于局部溫度過(guò)高，翻身次數會(huì )增多。但頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導致落枕。

專(zhuān)家提醒：

夜晚使用電扇或空調時(shí)，應將室溫調整到適宜溫度。通常來(lái)說(shuō)，夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。

睡覺(jué)的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長(cháng)度，軟硬度以舒適為主。

2姿勢不對引疼痛

天氣一熱，午后更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打盹，可往往一覺(jué)醒來(lái)會(huì )感覺(jué)頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛。

這是因為頸部長(cháng)時(shí)間過(guò)度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉狀態(tài)。

專(zhuān)家提醒：

午休或在車(chē)上睡覺(jué)時(shí)：

第一，不建議向前趴著(zhù)睡，可采取向后仰躺的姿勢稍事休息；

第二，一定要為頸椎找到扶托點(diǎn)，比如在頸部后面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等；

休息過(guò)后，可以站起來(lái)做做擴胸和后仰動(dòng)作，有利于頸椎椎動(dòng)脈血液循環(huán)功能的恢復。

3熬夜增多累頸椎

夏季白天長(cháng)晚上短，不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂(lè )活動(dòng)，導致睡眠時(shí)間大大減少。

白天疲勞的頸椎，夜間沒(méi)有得到足夠的時(shí)間恢復，日積月累就會(huì )造成頸椎疼痛。

專(zhuān)家提醒：

夏季一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。

4宅在家里脖子僵

高溫環(huán)境消減了很多人外出的想法，更多的人喜歡宅在空調房里。這通常會(huì )導致看電視、玩電腦的時(shí)間進(jìn)一步增加。

長(cháng)時(shí)間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣，都會(huì )使肌肉受力不均，影響脊椎健康。

特別是長(cháng)期低著(zhù)頭或對著(zhù)電腦的姿勢，會(huì )讓頸椎過(guò)度傾斜，脖子僵直，并由此引發(fā)或加重頸椎病。

專(zhuān)家提醒：

即便坐著(zhù)，也要經(jīng)常變換一下坐姿，盡量每隔一小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。坐著(zhù)時(shí)，還可以適當向后仰一仰，對整個(gè)脊柱能起到一種保護作用。

5頻吹空調脖子涼

在空調房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會(huì )造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動(dòng)度也會(huì )發(fā)生改變，加重頸椎病。

專(zhuān)家提醒：

頸肩部盡量不要對著(zhù)空調或風(fēng)扇吹，如果長(cháng)時(shí)間待在空調房工作，最好穿件外套，以免頸部受涼。

3個(gè)動(dòng)作給頸椎松松綁

1、擴胸

擴胸可以幫助拉伸胸廓周?chē)∪猓謴托乩顷P(guān)節的協(xié)調性；

2、聳肩

聳肩有助肩頸肌肉恢復彈性，以保證頸椎關(guān)節協(xié)調運動(dòng)；

3、仰頸

仰頸運動(dòng)與“低頭”這類(lèi)慢性損傷的姿勢相反，可放松頸椎后方肌群，拉伸頸椎前方肌群并恢復其彈性。

專(zhuān)家提醒大家，每個(gè)動(dòng)作重復三次為一組，每次做10組，能夠治療和糾正低頭含胸、側臥睡姿等不良姿勢造成的頸肩損傷和筋骨失調。假如運動(dòng)過(guò)程中發(fā)現身體有任何不適請及時(shí)前往正規醫療機構就診。