成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科治療 > 康復理療 > 兩個(gè)動(dòng)作緩解膝關(guān)節疼痛

兩個(gè)動(dòng)作緩解膝關(guān)節疼痛

2018-05-28 來(lái)源:盛義堂頸肩腰腿痛醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:相對來(lái)說(shuō),短跑運動(dòng)員的腘繩肌比常人要發(fā)達強健許多。腘繩肌鍛煉法對預防及緩解“變形性膝關(guān)節癥”“慢性膝蓋痛”“走路時(shí)膝蓋痛”等都有幫助。

膝蓋痛是現代都市人常見(jiàn)的癥狀。久坐不動(dòng)、身體衰老、鍛煉過(guò)度等都可能造成膝蓋痛,給生活帶來(lái)不便。日本理學(xué)療法士笹川大瑛介紹了相關(guān)應對措施,可供參考。

要防治膝蓋痛,就要鍛煉連接膝關(guān)節的大腿肌肉,即大腿后側的肌群——腘繩肌。

人體活動(dòng)膝蓋時(shí)會(huì )用到此處肌肉,腘繩肌若衰退不強健,會(huì )導致膝蓋活動(dòng)不靈便,引發(fā)膝蓋痛。

相對來(lái)說(shuō),短跑運動(dòng)員的腘繩肌比常人要發(fā)達強健許多。腘繩肌鍛煉法對預防及緩解“變形性膝關(guān)節癥”“慢性膝蓋痛”“走路時(shí)膝蓋痛”等都有幫助。

鍛煉腘繩肌只需要一把椅子、一塊可以躺下的空間即可。

1、兩腿張開(kāi),跨坐在椅子上,右腳向內彎曲,保持膝蓋不要抬起的同時(shí),右腳尖盡量上舉,仔細體會(huì )大腿內側肌肉的緊繃感。維持10秒左右后復原,反復做3~5遍,然后換左腳。

2、仰躺在地面或床上,兩腳張開(kāi),右腳倒向內側,努力讓大腳趾接觸地面。右手橫向伸展,以肘部支撐地面,抬起右側臀部,體會(huì )大腿后側肌肉的緊繃感。

維持10秒左右,然后復原,反復做3~5遍后,換左側做。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
高雄县| 二连浩特市| 龙泉市| 锦州市| 武宣县| 上饶县| 浙江省| 无棣县| 阳新县| 三河市| 留坝县| 新宾| 宝鸡市| 富裕县| 平江县| 长宁区| 鲁甸县| 凭祥市| 杂多县| 鄂州市| 浦江县| 涞源县| 彝良县| 柘荣县| 奇台县| 满城县| 南丰县| 汾西县| 邯郸市| 施甸县| 车险| 嘉黎县| 昔阳县| 邵武市| 平乡县| 改则县| 拉萨市| 淮北市| 衡东县| 南岸区| 梁河县|