不論是在工作中還是在生活中，我們都是坐的時(shí)候多，動(dòng)的時(shí)候少。隨之而來(lái)的腰椎間盤(pán)突出癥也就成為了我們的“朋友”。

那么，如何能擺脫腰椎間盤(pán)突出癥的困擾，讓腰不痛不酸不僵，坐得更久呢？下面大家一起來(lái)了解一下吧!

關(guān)于腰椎間盤(pán)突出

腰椎間盤(pán)突出是生活中比較常見(jiàn)的骨病，主要是由于生活中長(cháng)期不良習慣、姿勢、外傷引發(fā)，造成腰椎正常生理曲度發(fā)生變形，失去緩沖壓力與保護椎間盤(pán)的作用，椎間盤(pán)承受過(guò)大壓力得不到有效緩沖，椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內，導致該部位相應的脊神經(jīng)根遭受壓迫和不良刺激，引發(fā)對應的腰部不適和疼痛，初期臥床平躺會(huì )減輕癥狀。但是作用在腰椎的不良習慣不改變，時(shí)間一長(cháng)，脊椎病情會(huì )加重，多數患者會(huì )出現一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等癥狀。

腰椎間盤(pán)突出患者體征

1、腰椎生理前凸變淺或消失，代償性脊柱側彎

2、感覺(jué)異常(如，具體節段粗略判斷按上面的神經(jīng)定位)

3、突觸間隙棘上韌帶、棘間韌帶及棘突旁常有壓痛，并有反射性神經(jīng)痛

4、肌力減弱、肌肉萎縮

5、腱反射消失或減弱：L4-膝腱反射減弱或消失、S1-跟腱反射減弱或消失。

腰椎間盤(pán)突出表現

1、感覺(jué)障礙

視受累脊神經(jīng)根的部位不同而出現該神經(jīng)支配區感覺(jué)異常。陽(yáng)性率達80%以上。早期多表現為皮膚感覺(jué)過(guò)敏，漸而出現麻木、刺痛及感覺(jué)減退。因受累神經(jīng)根以單節單側為多，故感覺(jué)障礙范圍較小；但如果馬尾神經(jīng)受累（中央型及中央旁型者），則感覺(jué)障礙范圍較廣泛。

2、反射異常亦為本病易發(fā)生的典型體征之一。腰4神經(jīng)根受累時(shí)，可出現膝跳反射障礙，早期表現為活躍，之后迅速變?yōu)榉瓷錅p退，腰5神經(jīng)根受損時(shí)對反射多無(wú)影響。骶1神經(jīng)根受累時(shí)則跟腱反射障礙。反射改變對受累神經(jīng)的定位意義較大。

3、肌力下降70%～75%患者出現肌力下降，腰5神經(jīng)根受累時(shí)，踝及趾背伸力下降，骶1神經(jīng)根受累時(shí)，趾及足跖屈力下降。

什么樣的人最容易腰腰椎間盤(pán)突出

1、以司機和白領(lǐng)居多。

這是因為他們的工作和生活習慣導致的，比如久坐或者坐姿不正確、桌椅高度不合適等，都容易造成腰部肌肉疲勞。如果腰部肌肉長(cháng)期得不到體息，還會(huì )導致腰部肌肉的痙攣，最終出現腰部的疼痛。另外，有些腰背部肌肉力量弱、體重過(guò)大的人也比較容易出現腰疼的癥狀。

2、做完月子的女人

很多女性在生完孩子后都會(huì )出現腰疼的毛病，每每遇到這種情況，老人們總是語(yǔ)重心長(cháng)地說(shuō):讓你月子里保護好腰別受涼，你不聽(tīng)，看看落下毛病了吧？不聽(tīng)老人言，吃虧在眼前！

其實(shí)，產(chǎn)婦出現腰痛的原因很多，體內激素水平的變化造成脊柱和骨盆韌帶的松弛，增加腰骶部肌肉的負擔；同時(shí)產(chǎn)婦長(cháng)時(shí)間懷抱嬰兒坐姿哺乳也是產(chǎn)生腰痛的一個(gè)重要原因。

說(shuō)到“受涼”，溫度突然降低會(huì )導致血液流速減慢，肌肉代謝的產(chǎn)物因為長(cháng)時(shí)間不能通過(guò)血液轉運得到清理，從而堆積起來(lái)。這可能是部分患者腰部一受涼就疼的原因，但是“受涼”是否一定會(huì )產(chǎn)生腰痛，受多低溫度的“涼”，受多長(cháng)時(shí)間的“涼”才會(huì )導致腰痛，至今還沒(méi)有一個(gè)確切的科學(xué)依據來(lái)證實(shí)。

怎樣才能擺脫腰椎間盤(pán)突出癥的腰疼困擾

1、站著(zhù)說(shuō)話(huà)不腰疼

已有的研究證實(shí)，人體脊柱在不同體位所承擔的負荷是不同的。

讓很多白領(lǐng)想不到的是，坐位上半身前傾約30°時(shí)，腰椎需要承受的壓力是最大的。而這恰恰是我們大多數人工作時(shí)的“標準”坐姿。腰椎承受的壓力越大，腰椎間盤(pán)退變的可能性越大，參與維持軀干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出現因為肌肉疲勞引發(fā)的腰痛。所以說(shuō)，站著(zhù)出現腰痛的概率至少相比于“坐著(zhù)說(shuō)話(huà)”和“坐著(zhù)彎腰說(shuō)話(huà)”更小。

所以，對于久坐一族來(lái)說(shuō)，再繁忙的工作也要注意勞逸結合，保證坐著(zhù)工作一段時(shí)間后站起來(lái)走走，讓全身的肌肉得到放松體息。如果有可能的話(huà)，每天有2-3小時(shí)不妨采用站著(zhù)辦公的方式，也有助于減輕腰疼。

2、經(jīng)常鍛煉不腰疼

在這里給大家舉個(gè)例子，把腰部肌肉比作吊橋的繩索，而橋梁就是我們的腰椎。腰部肌肉越強壯，則吊橋的繩索就越結實(shí)，這個(gè)橋就越穩定，腰椎的不同姿勢就越容易維持。反之，吊橋繩索松弛，橋晃動(dòng)得厲害，我們的腰椎就會(huì )越不穩定，過(guò)度的腰椎活動(dòng)就會(huì )進(jìn)一步加重腰部肌肉的負擔，誘發(fā)腰痛。更嚴重的情況是長(cháng)期的腰椎不穩定所帶來(lái)的腰椎間盤(pán)的加速退變。所以，加強腰背肌鍛煉是降低腰痛頻率、保護腰椎的最佳辦法。

3、保持正確坐姿不腰疼

保持正確的坐姿，讓上身保持直立，即“坐如鐘”，也可以預防腰疼。為了讓腰背部與椅背很好的貼附，建議坐久的朋友可以放一個(gè)靠墊到腰部與椅背之間，用以支撐腰部。同時(shí)要避免身體過(guò)度前傾，桌椅的高度要合適。如果需要伏案寫(xiě)作或操作筆記本電腦，以雙肩放松、雙上肢自然置于桌面，以不需屈曲頸部，雙眼即可觀(guān)察操作區域為宜。這種坐姿可以使腰椎受到的壓力最小，同時(shí)頸、肩、背的肌肉也不會(huì )因為體位的原因，在工作中一直處于收縮導致疲勞痙攣的狀態(tài)。

4、“拈輕怕重”不腰疼

在生活中，盡量不要搬抬重物，以免用力不當傷及腰部。如果需要彎腰搬抬重物，可以屈膝、屈髖代替彎腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的損傷。

5、挑好床墊不腰疼

選擇軟硬適度的床墊有利于放松腰部的肌肉，不要選擇過(guò)軟的床墊，平臥后腰部感覺(jué)空虛或直接陷人其中的床墊是不適合的，當然也沒(méi)有必要睡硬板床。