頸椎病本是一種退行性疾病，是慢性勞損積累的結果。長(cháng)期不良姿勢或小的創(chuàng )傷，導致局部肌肉、韌帶、小關(guān)節的出血水腫，進(jìn)而出現炎癥改變，頸椎的穩定性逐漸喪失，機體為了獲得穩定出現代償性的骨質(zhì)增生，就是老百姓俗稱(chēng)的骨刺。增生的骨刺壓迫周?chē)噜彽?a target="_blank" href="http://www.qwdk666.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">脊髓、神經(jīng)、血管和食管等組織，從而引起手麻、走路不穩、大小便障礙等一系列的癥狀或體征。

頸椎病一般多見(jiàn)于中老年人，50歲以上的人群約25％、60歲以上的人群約50％患過(guò)頸椎病，其發(fā)病率隨年齡升高而升高。如今，低頭伏案、玩手機、看電腦等時(shí)間越來(lái)越長(cháng)，頸椎病的發(fā)病年齡也越來(lái)越小，門(mén)診常常能夠看到30歲左右的年輕患者就診，最突出的表現就是頸部疼痛，有一些人還常常伴有頭暈惡心，拍X片一看頸椎本身該有的生理性前凸基本上都已經(jīng)變直了，部分患者甚至出現了局部的后凸畸形。

作為現代社會(huì )的中堅力量，年輕的低頭一族如何才能避免頸椎病的發(fā)生呢？

1、改變生活習慣：首先要避免長(cháng)久伏案，通常在持續低頭1小時(shí)左右，就要有意識地抬起頭來(lái)活動(dòng)，盡量使頸椎后仰；同時(shí)調整自己的辦公環(huán)境，可以在電腦顯示器的下方墊上較厚的雜志或使用屏幕支架，將自己的座椅放到最低，盡量使自己能夠平視甚至仰視顯示器。此外應該盡量減少低頭看手機的時(shí)間；避免在乘坐汽車(chē)或飛機時(shí)無(wú)保護下的睡眠。

2、積極鍛煉頸背肌：頸椎后方肌肉勞損既是頸椎病的發(fā)病原因也是頸椎病的臨床表現。肌肉的一個(gè)特點(diǎn)就是用進(jìn)廢退，積極進(jìn)行頸部肌肉的鍛煉，可以增強頸椎的穩定性。具體的做法是用雙手交叉托于后腦勺，用力將頭向前拉，同時(shí)盡量后伸頭部（盡可能保持頸椎相對不動(dòng)，通俗地講就是“和自己較勁”，做頸后方的肌肉收縮訓練），一張一弛，一組12-20個(gè)，每日鍛煉3-4組，持之以恒定有效果。如果有條件還可以進(jìn)行游泳訓練，蛙泳為佳，每次出水換氣都要盡量仰頭后伸，對于頸背肌的訓練也是大有好處。

3、合理用枕：人一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，給自己選擇一個(gè)舒適的枕頭并不為過(guò)，利用得當可以在睡眠中逐步糾正頸椎不良曲度，慢慢改善癥狀；否則只會(huì )雪上加霜。市場(chǎng)上健康枕、保健枕、記憶枕等等各種類(lèi)型名目繁多，但是真正適合自己的才是合適的，這里推薦傳統的以蕎麥皮為內容物的枕頭，不必裝滿(mǎn)，八九成即可，仰臥側臥均可根據自己頸椎高度來(lái)進(jìn)行適當調整，平臥時(shí)主要置于頸后，頭略后仰，高度約一拳；側臥時(shí)調整高度與自己肩寬相等，這樣能夠使頸椎恢復自己的生理曲度，獲得充分的支撐，也使頸部肌肉得到良好的休息。