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最傷膝蓋的5個(gè)習慣,醫生堅決不做,可能你卻天天做

2018-04-23 來(lái)源:海南骨科醫院資訊中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:下山時(shí)膝關(guān)節除了承受身體自重外,還要負擔下沖的力量,這樣的沖擊會(huì )時(shí)髕骨、半月板、關(guān)節面的摩擦加劇,加大膝關(guān)節的損傷。

膝蓋,是人體最大最復雜的關(guān)節,也是人體最大的承重關(guān)節,正常人的膝關(guān)節平均可承重35公斤。承受重量越多,關(guān)節軟骨磨損的機率也越大,肌腱也容易受傷,膝關(guān)節退化較快。

傷膝蓋的5件事!

1、爬山不利于保護膝蓋

爬山是一種很好的鍛煉方式,但對于患有關(guān)節疾病者不宜從事此類(lèi)運動(dòng)。

這是因為,下山時(shí)膝關(guān)節除了承受身體自重外,還要負擔下沖的力量,這樣的沖擊會(huì )時(shí)髕骨、半月板、關(guān)節面的摩擦加劇,加大膝關(guān)節的損傷。

2、跑步傷膝蓋,運動(dòng)量是關(guān)鍵

很多人認為“跑步百利唯傷膝蓋”,但事實(shí)并非如此

據統計,競技跑步者的關(guān)節炎發(fā)生率為13.3%,久坐不動(dòng)人群的關(guān)節炎發(fā)生率為10.2%,而健身跑步者的關(guān)節炎發(fā)生率僅為3.5%。

由此可見(jiàn),高強度和過(guò)量的跑步確實(shí)會(huì )引發(fā)關(guān)節問(wèn)題,但對于普通健身跑步的人來(lái)說(shuō),跑步則是有利于關(guān)節健康的。

3、非常不建議使用跑步機

跑步機是一個(gè)偉大的發(fā)明,但由于它是定速的,對于非專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)人士來(lái)說(shuō),如果膝關(guān)節和肌肉的協(xié)調性跟不上跑步機的速度,會(huì )對膝關(guān)節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

4、運動(dòng)時(shí)佩戴護膝也是誤區

對于健康人來(lái)說(shuō),運動(dòng)的意義是讓膝蓋適應外界刺激,使膝蓋更“耐用”,而對于健康人來(lái)說(shuō),帶護具雖然可以保護膝蓋,但同時(shí)也讓它成為溫室里的花朵,反而會(huì )更脆弱。

而對于本身有腿部疾病者,帶護具則是必要的保護措施。

5、穿高跟鞋對膝蓋非常不好

據研究表明,女性穿高跟鞋上下樓梯時(shí),髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍,長(cháng)此以往關(guān)節磨損必然加劇。

此外,過(guò)度肥胖也會(huì )損傷膝蓋。關(guān)節就跟滑輪的作用一樣,上邊在拉它,下面的重量越大,壓在腿上的平行分力就越大。

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