半月板是膝關(guān)節(jié)重要的組織，起到緩沖和減震作用，保護了關(guān)節(jié)的軟骨不受損傷。內(nèi)側(cè)半月板呈C型，而外側(cè)半月板呈O型，內(nèi)側(cè)比外側(cè)更大。按照位置可將半月板分為前角、體部和后角。而按照半月板的血液循環(huán)可將半月板分為紅區(qū)、紅白區(qū)和白區(qū)，其中紅區(qū)是血液循環(huán)較豐富的部位，主要在半月板外側(cè)；紅白區(qū)血液循環(huán)很少，在半月板的中間；而白區(qū)是沒有血液循環(huán)的，主要在半月板最內(nèi)側(cè)。

半月板的損傷可以分為3度。其中I度的損傷是半月板的變性；II度的損傷是半月板內(nèi)部出現(xiàn)小裂痕，但是損傷未達到半月板的表面，就像地下有幾個裂口，但是地面不受影響；而III度損傷就已經(jīng)達到了半月板表面，也就是地面裂口子了。在這3度的損傷里，最麻煩的就要數(shù)III度損傷了，III度的損傷很可能會導致關(guān)節(jié)軟骨出問題，磨損軟骨，讓膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎提早發(fā)生。對于III度的撕裂，有一部分是不能通過保守療法來康復的，必須要有手術(shù)的介入，以修復損傷的半月板；而有些III度的損傷可能通過保守療法就可以達到比較好的狀態(tài)（這個狀態(tài)是指可以正常運動，但是撕裂的半月板不一定可以長上），具體需要采取何種治療，就需要經(jīng)過專業(yè)的運動醫(yī)學科醫(yī)生的判斷后才能確定。

如題主所述，半月板的損傷是2度，再次恢復到正常跑步應(yīng)該是沒有任何問題，之前說不能跑步的診斷還是太過于保守，您的膝蓋完全可以進行運動，那具體應(yīng)該怎么來康復膝蓋以使其恢復正常運動能力呢？

1.理療加手法治療。最好是進行超聲等理療，然后針對膝關(guān)節(jié)的疼痛進行一定的肌肉放松，比如股四頭肌和腘繩肌的松解，還可以矯正一下膝關(guān)節(jié)和骨盆的錯位，使其恢復正常位置。

2.膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓練。一定的力量訓練是必須的，如靜蹲等方式都是很好的恢復方法，之前有寫過，這里就不贅述，對于長跑愛好者，可以練習膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性訓練，即在不穩(wěn)定平面下的力量訓練更有幫助。

3.緩沖減震的能力。雖然跳躍對于長跑愛好者的運動能力提升沒有實質(zhì)性作用，但是對于康復膝關(guān)節(jié)來說確是必要的，因為跑步時腳踝膝蓋始終會接受地面的反作用力，如果沒有很好的動作模式和吸收震蕩的能力，那膝蓋肯定是要再次受傷的。

桑迪醫(yī)生集團溫馨提示：以上內(nèi)容僅作為參考，不針對任何患者或病情。出于對病人的負責，在不清楚患者的詳細病癥情況時，我們不做治療方面的建議。