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中醫(yī)教您拉筋健骨,太珍貴了!

摘要:兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸,停留10秒鐘,換邊,并重復(fù)相同動作。

 俗話說:“筋長一寸,壽延十年”。意思是筋骨好了,能增強身體免疫力,從而達到延年益壽的效果。我國傳統(tǒng)健身氣功《易筋經(jīng)》中也講到:“筋弱則懈,筋壯則強,筋和則康。”下面是《拉筋術(shù)》的方法介紹:

1、雙手手掌交叉互握,向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,保持不動。動作中配合呼吸,且停留10秒鐘以上。
 
2、一手抓著另一手的手肘,向著頭部方向緩緩的往內(nèi)拉。動作中配合呼吸,停留15~20秒鐘,換邊,并重復(fù)相同動作。
 
3、雙手放在背后互抓,然后徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位,然后保持這種姿勢。動作中配合呼吸,停留10~15秒鐘。
 
4、兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸,停留10秒鐘,換邊,并重復(fù)相同動作。
 
5、手掌朝外伸直,手臂向外打開再緩緩的往后拉,直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài),動作中配合呼吸,且停留10秒鐘以上。
 
6、坐在地板上左腳平放,另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近,而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸,停留15~20秒鐘,換邊,并重復(fù)相同動作。
 
7、仰臥抓著膝蓋后面,然后緩緩的將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一腳保持彎曲。動作中配合呼吸,停留10秒鐘,換邊,并重復(fù)相同動作。
 
8、保持坐姿,兩腳底靠攏,讓腿放松朝向地板,兩手握在腳踝,手肘放在大腿上,施壓力量將大腿緩緩地往下推,直到大腿肌肉感到緊繃為止。動作中配合呼吸,且停留10秒鐘。
 
9、單腳站立,抓住另一腳的腳踝,然后慢慢的往后拉到臀部,注意骨盆不要傾斜,同時保持軀干的直立。動作中配合呼吸,停留15~20秒鐘,換邊,并重復(fù)相同動作。
 
10、坐在地板上,彎曲一腳,膝蓋靠著胸部,另一腳伸直,身體向前傾斜,兩手往腳趾方向伸展。動作中配合呼吸,停留10~15秒。
 
11、躺著,兩手抓著膝蓋下面,然后將大腿往胸部方向拉,背部保持平貼于地面。動作中配合呼吸,停留10~15秒。
 
12、站立,一腳向前伸出,膝蓋彎曲物超過腳尖,另一腳向后伸直,腳尖向前,腳后跟往地板伸直,保持肌肉拉緊的狀態(tài),動作中配合呼吸,堅持2分鐘后換邊,并重復(fù)相同動作,但注意勿過度伸展。
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